第962回 朝焼けラン 投稿者：た～さん 投稿日：2016/10/01(Sat) 19:42 No.89
第962回 朝焼けラン 2016年10月1日（土） 8：00～11：15 曇 気温20～26℃
今日から１０月なので練習開始時間を8時からとした。走り出すと汗が噴き出てくるものの随分と涼しくなったものだ。それに今朝はなんと『タマちゃん』が元気な姿で参加。『動かしながら直すのがいい』と言っておられたが、まさか４周も走るとは。すごい回復力、気力。元気をもらって多くの方がロング走に、そして明日の３時間走とのset練習としてミドル走と、徐々にマラソンに向け気合が入ってきた狭山池であった。（た～さん記）
参加者は30名。（ノート記入者）
☆おーたん、TERAちゃん、Kちゃん、GUCCI、
★ヒロちゃん、ヨシさん、ふっちゃん、立派さん、八方さん、ふじさん、イカちゃん、タラバガニさん、タマちゃん、がみさん、ムーさん、中川さん、のりさん、カッシー、たけっちゃん、すっちゃん、千ちゃん、ごっちゃん、もりもっち、KYOやん、たけるさん、たかちゃん、たーさん、タバちゃん、きゅうちゃん、やすきちさん。
（距離順）
★ふちゃん ３５ｋｍ＝2：43：37 （4’40） 雨に助けられ走れました。⇒先週土曜の40ｋｍに、翌日曜はクスノキ駅伝。順調ですね。35ｋのペースもお見事！！！
★たけるさん ３０ｋｍ＝2：06：30（4’12）大阪マラソンの１ケ月前にﾍﾟｰｽ走、頑張りました。4：12ペースで走れて安心しました。⇒明日も、３０ｋｍ走らしいです。豪華メンバーに負けない様頑張って下さい。
★ＫＹＯやん ３０ｋｍ＝2：11：51（4’23） 昨年と同じ日と比べて２分弱遅かったですが、いい感じでランできました。⇒着実に距離を踏んでます。ナイスラン。
★八方さん 30ｋｍ＝2：16：16 （4’33） シャワーが気持ちよかった。足も2週間休んで何とか戻りました。⇒肉離れ、良くなってきてよかったですね。故障明けでは良すぎる（早すぎる）ペースですよ。
★ヒロちゃん ３０ｋｍ＝2：22：00 （4’44） 朝はシャワーランで、後は涼しく気持ちよく走れました。⇒軽く気持ちよく走ってましたね。いい感じでしたよ。
★もりもっち ３０ｋｍ＝2：23：25（4’46） 今シーズン初めて30ｋｍ走れました。目標タイム（２時間２５分）もクリアーできて満足です。⇒久しぶりなのに、ナイスランでした。11/13の岡山に向けて徐々に上げていって下さい。
★た－さん ３０ｋｍ＝2：25：00（4’50） 走れました！０からではないけど、２くらいからの再スタートです。
★立派さん 30ｋｍ＝2：27：42 （4’55） 5時45分からのアーリースタート。途中土砂降りになりましたがようやく5分切りができました。⇒土砂降りがあったんですか？7時20分起床の僕は全くしりませんでした。
★タバちゃん ３０ｋｍ＝2：27：50（4’55）まずまず走れました。一緒に走って下さった皆さん、ありがとうございました。⇒ジックリ、ユッタリ走れましたね。ＯＫじゃないですか。これからこれから！
☆Kchan ３０ｋｍ＝2：42：40 （5’25）今日は少し涼しくなり久しぶりにイカに引っ張られ頑張れました。しんどっ！
⇒先々週、先週と着実に『イカプロジェクト』邁進中。ハイジさんも頑張っているだろうなあ！焦らず体調に合わせてがんばろう！
★イカちゃん ３０ｋｍ＝2：42：40（5’25） ﾍﾟｰｽﾒｰｶｰしました。⇒元気な御じい～かちゃんですね。（無理があるか！？）おめでとうございます。
★すっちゃん ２５ｋｍ＝1：47：12（タイムは22ｋｍ/4’52）途中でお腹がＴＰＰに成り、気が切れてしまいました。⇒ＧＵＣＣＩ特訓塾の効果はこれからですね。楽しみです。
★ノリさん ２４ｋｍ＝1：59：37（4’57）少しずつ疲れが抜けてきました。⇒体の芯や血液が疲れている場合は遅いペースでも、すぐに息が上がる場合があります。その時には特に注意下さいね。
★がみさん ２１ｋｍ＝1：31：09 （4’20）4：15～20が精一杯。来週頑張ります。⇒30～35ｋｍ 4’45～30 BUPで上がれる、走込みをお奨めします。スピードはありますので、結果はついてきますよ。
★ごっちゃん ２０ｋｍ＝1：37：07（4’51） タバちゃんありがとうございました。しんどかったです。⇒しんどそうでした。京丹後の疲れを癒してください。
☆ＧＵＣＣＩ ２０ｋｍ＝1：38：26（4’55）スピード練習がんばらなあきません。⇒いい感じで上がれていたと思います。慣れてくると4’40～30位で走れると思いますので１回/週のミドルの練習をお奨めします。
★カッシー ２０ｋｍ＝1：48：03（5’24）雨が上がってよかったです。⇒がんばっている姿でこちらも更にがんばれます。
★たけっちゃん ２０ｋｍ＝1：48：03（5’24） 15ｋｍまではええペースで走れました。⇒ばてた～！って楽しく走りながら話してましたね。いつも元気があるので、まだまだいけるのでは？
★ふじさん ２０ｋｍ＝1：48：12 （5’25） 調子が良いと思ってたら昨日足の付け根をやってしまいました。⇒龍神の疲れですかね。疲れが溜まると、柔軟性がなくなり、故障となるんですよね。わかっているんですがね。
☆TERAちゃん ２０ｋｍ＝1：23：57（ﾀｲﾑは15ｋｍ/5’36） 来週頑張ります。⇒クスノキ駅伝監督補助、お疲れ様でした。いや、助監督でした。
★千ちゃん ２０ｋｍ＝2：13：15（6’39） 連続で20ｋ走れました。今月は20ｋｍ頑張ります。⇒１１月の淀川ハーフに向けて徐々に上げていって下さい。
★ムーさん １５ｋｍ＝1：12：17 （4’46) うーん、20ｋｍ行くつもりがダメでした。明日仕切り直しで30ｋ予定です。有難うございました。⇒監督！クスノキ駅伝の選手起用、采配お見事でした。ありがとうございました。
★中川さん １５ｋｍ＝1：12：18 （4’46）ありがとうございました。⇒少しずつ体調を戻してください。走っている姿は爽快に、軽やかに走られていますよ。
☆お－たん 15ｋｍ＝1：19：29 （5：18） ２０ｋｍいきたかったのですが、左足が痛かったので、15ｋｍで終了です。⇒龍神の疲れが出る頃かな。後２週間（レース後１ケ月）は、土日以外は、遅めのｊｏｇ＋ストレッチがお勧めです。
★タマちゃん 11.4ｋｍ（池４周） 幸せを感じました。狭山池はやぱええわ～。⇒私たちも幸せでした。これからもよろしくお願いします。ただ、無理は禁物ですよ。タマちゃんが走ると狭山池らしくなりました。
★タラバガニさん 10ｋｍ＝54：12（5’25）スタート直後は体が寝ていました。⇒カニさんのＴシャツ姿が見れる季節が待ち遠しい！
★ヨシさん 1０ｋｍ＝ジョグ 調子が悪いので止めました。⇒調子が良くない時や気持ちが乗らない時は思い切って止める。これ大事と思います。体調、整えて下さい。
★きゅうちゃん、やすきちさん、共にロングに挑んでました。焦らずましょう！
★たかちゃん JOGでした。体調の回復を頑張って下さい。
練習日誌、皆さんのがんばりが目に浮かび、こちらも力をもらいます。楽しいものですね。
第962回 朝焼けラン 2016年10月1日（土） 8：00～11：15 曇 気温20～26℃
今日から１０月なので練習開始時間を8時からとした。走り出すと汗が噴き出てくるものの随分と涼しくなったものだ。それに今朝はなんと『タマちゃん』が元気な姿で参加。『動かしながら直すのがいい』と言っておられたが、まさか４周も走るとは。すごい回復力、気力。元気をもらって多くの方がロング走に、そして明日の３時間走とのset練習としてミドル走と、徐々にマラソンに向け気合が入ってきた狭山池であった。（た～さん記）
参加者は30名。（ノート記入者）
☆おーたん、TERAちゃん、Kちゃん、GUCCI、
★ヒロちゃん、ヨシさん、ふっちゃん、立派さん、八方さん、ふじさん、イカちゃん、タラバガニさん、タマちゃん、がみさん、ムーさん、中川さん、のりさん、カッシー、たけっちゃん、すっちゃん、千ちゃん、ごっちゃん、もりもっち、KYOやん、たけるさん、たかちゃん、たーさん、タバちゃん、きゅうちゃん、やすきちさん。
（距離順）
★ふちゃん ３５ｋｍ＝2：43：37 （4’40） 雨に助けられ走れました。⇒先週土曜の40ｋｍに、翌日曜はクスノキ駅伝。順調ですね。35ｋのペースもお見事！！！
★たけるさん ３０ｋｍ＝2：06：30（4’12）大阪マラソンの１ケ月前にﾍﾟｰｽ走、頑張りました。4：12ペースで走れて安心しました。⇒明日も、３０ｋｍ走らしいです。豪華メンバーに負けない様頑張って下さい。
★ＫＹＯやん ３０ｋｍ＝2：11：51（4’23） 昨年と同じ日と比べて２分弱遅かったですが、いい感じでランできました。⇒着実に距離を踏んでます。ナイスラン。
★八方さん 30ｋｍ＝2：16：16 （4’33） シャワーが気持ちよかった。足も2週間休んで何とか戻りました。⇒肉離れ、良くなってきてよかったですね。故障明けでは良すぎる（早すぎる）ペースですよ。
★ヒロちゃん ３０ｋｍ＝2：22：00 （4’44） 朝はシャワーランで、後は涼しく気持ちよく走れました。⇒軽く気持ちよく走ってましたね。いい感じでしたよ。
★もりもっち ３０ｋｍ＝2：23：25（4’46） 今シーズン初めて30ｋｍ走れました。目標タイム（２時間２５分）もクリアーできて満足です。⇒久しぶりなのに、ナイスランでした。11/13の岡山に向けて徐々に上げていって下さい。
★た－さん ３０ｋｍ＝2：25：00（4’50） 走れました！０からではないけど、２くらいからの再スタートです。
★立派さん 30ｋｍ＝2：27：42 （4’55） 5時45分からのアーリースタート。途中土砂降りになりましたがようやく5分切りができました。⇒土砂降りがあったんですか？7時20分起床の僕は全くしりませんでした。
★タバちゃん ３０ｋｍ＝2：27：50（4’55）まずまず走れました。一緒に走って下さった皆さん、ありがとうございました。⇒ジックリ、ユッタリ走れましたね。ＯＫじゃないですか。これからこれから！
☆Kchan ３０ｋｍ＝2：42：40 （5’25）今日は少し涼しくなり久しぶりにイカに引っ張られ頑張れました。しんどっ！
⇒先々週、先週と着実に『イカプロジェクト』邁進中。ハイジさんも頑張っているだろうなあ！焦らず体調に合わせてがんばろう！
★イカちゃん ３０ｋｍ＝2：42：40（5’25） ﾍﾟｰｽﾒｰｶｰしました。⇒元気な御じい～かちゃんですね。（無理があるか！？）おめでとうございます。
★すっちゃん ２５ｋｍ＝1：47：12（タイムは22ｋｍ/4’52）途中でお腹がＴＰＰに成り、気が切れてしまいました。⇒ＧＵＣＣＩ特訓塾の効果はこれからですね。楽しみです。
★ノリさん ２４ｋｍ＝1：59：37（4’57）少しずつ疲れが抜けてきました。⇒体の芯や血液が疲れている場合は遅いペースでも、すぐに息が上がる場合があります。その時には特に注意下さいね。
★がみさん ２１ｋｍ＝1：31：09 （4’20）4：15～20が精一杯。来週頑張ります。⇒30～35ｋｍ 4’45～30 BUPで上がれる、走込みをお奨めします。スピードはありますので、結果はついてきますよ。
★ごっちゃん ２０ｋｍ＝1：37：07（4’51） タバちゃんありがとうございました。しんどかったです。⇒しんどそうでした。京丹後の疲れを癒してください。
☆ＧＵＣＣＩ ２０ｋｍ＝1：38：26（4’55）スピード練習がんばらなあきません。⇒いい感じで上がれていたと思います。慣れてくると4’40～30位で走れると思いますので１回/週のミドルの練習をお奨めします。
★カッシー ２０ｋｍ＝1：48：03（5’24）雨が上がってよかったです。⇒がんばっている姿でこちらも更にがんばれます。
★たけっちゃん ２０ｋｍ＝1：48：03（5’24） 15ｋｍまではええペースで走れました。⇒ばてた～！って楽しく走りながら話してましたね。いつも元気があるので、まだまだいけるのでは？
★ふじさん ２０ｋｍ＝1：48：12 （5’25） 調子が良いと思ってたら昨日足の付け根をやってしまいました。⇒龍神の疲れですかね。疲れが溜まると、柔軟性がなくなり、故障となるんですよね。わかっているんですがね。
☆TERAちゃん ２０ｋｍ＝1：23：57（ﾀｲﾑは15ｋｍ/5’36） 来週頑張ります。⇒クスノキ駅伝監督補助、お疲れ様でした。いや、助監督でした。
★千ちゃん ２０ｋｍ＝2：13：15（6’39） 連続で20ｋ走れました。今月は20ｋｍ頑張ります。⇒１１月の淀川ハーフに向けて徐々に上げていって下さい。
★ムーさん １５ｋｍ＝1：12：17 （4’46) うーん、20ｋｍ行くつもりがダメでした。明日仕切り直しで30ｋ予定です。有難うございました。⇒監督！クスノキ駅伝の選手起用、采配お見事でした。ありがとうございました。
★中川さん １５ｋｍ＝1：12：18 （4’46）ありがとうございました。⇒少しずつ体調を戻してください。走っている姿は爽快に、軽やかに走られていますよ。
☆お－たん 15ｋｍ＝1：19：29 （5：18） ２０ｋｍいきたかったのですが、左足が痛かったので、15ｋｍで終了です。⇒龍神の疲れが出る頃かな。後２週間（レース後１ケ月）は、土日以外は、遅めのｊｏｇ＋ストレッチがお勧めです。
★タマちゃん 11.4ｋｍ（池４周） 幸せを感じました。狭山池はやぱええわ～。⇒私たちも幸せでした。これからもよろしくお願いします。ただ、無理は禁物ですよ。タマちゃんが走ると狭山池らしくなりました。
★タラバガニさん 10ｋｍ＝54：12（5’25）スタート直後は体が寝ていました。⇒カニさんのＴシャツ姿が見れる季節が待ち遠しい！
★ヨシさん 1０ｋｍ＝ジョグ 調子が悪いので止めました。⇒調子が良くない時や気持ちが乗らない時は思い切って止める。これ大事と思います。体調、整えて下さい。
★きゅうちゃん、やすきちさん、共にロングに挑んでました。焦らずましょう！
★たかちゃん JOGでした。体調の回復を頑張って下さい。
練習日誌、皆さんのがんばりが目に浮かび、こちらも力をもらいます。楽しいものですね。
