６月もおしまい。

焼き肉
ズッキーニと玉ねぎソテー
茄子とパプリカのマリネ
サラダ
ガーリックライス

昨日の晩ごはんです

イオンで買ってあった牛肉をジューッと焼いて。
このＵＳビーフ、１００ｇ５ドルもするけどやっぱり美味しい！
やわらかい牛肉はカンボジアでは貴重です。
また見つけたら買ってこよう～。

昨日はまた。の帰りが遅くて１０時過ぎの晩ごはんです。
胃もたれ注意・・・。←特にこの人

でも日本にいた頃は９時１０時は当たり前、
引っ越す前は通勤に時間がかかったので、深夜１２時過ぎに食べることもよくあったな・・・。
なんて、ちょっと思い出しました。

それが大変で、今の（日本の）家を買ったのですが、引っ越して半年でまた。はカンボジアに。
もしあの時、カンボジア赴任の打診がもう半月早かったら、
もしかしたら今の家は買ってなかったかもしれない・・・。
ということは、あのタイミングであの家に出会ったのには何か意味があったんだな。
というスーパーポジティブシンキング（笑）


プノンペンからこんにちは。のち

今日も晴れていたのに、午後はちゃんと雨に。
雨季ですねぇ。（毎日言ってる）

雨季は用事は午前中に済ませましょう。
フルーツがなくなったので、今日はは朝一でプサーに。

たまには奥まで来てみました。

以前から小さい石のすり鉢（？）が欲しいと思っているんだけど見つけられず。
もっと大きいプサーに行かなきゃないのかしら。

フルーツと野菜を少しお買い上げ。
もうマンゴーはなくなっていた・・・残念・・・。

全部で15000リエル（400円弱）
ドラゴンフルーツはあえて高い方（1キロ6000リエル）にしました。
アボカドにも再チャレンジ！今回は慌てず熟すのを待ちます。

野菜を初めてのおばちゃんのところで買ったのだけど、
値段を「5500（ファイブサウザンファイブハンドレッド）」
とビシッと英語で言ったのでビックリ。
プサーのおばちゃんもやりますねぇ。日本じゃなかなかこうはいきません。

帰宅して、日課のウォーキングもして本日の課題は終了です（笑）

さて。

早いもので、今日で６月も最終日。
何かを期待しているようなそうでもないような一年の、もう半分が過ぎてしまいました。

先のことというのは、わかったらわかったで色々計画して楽しめるし、
わからなかったらわからないで色々夢想して楽しめるものですね。

運動一カ月。

サバの南蛮漬け
セロリとトマトと卵の中華炒め
ポテトサラダ
シチュー（残り物）
マグロ角煮
ごはん

昨日の晩ごはんです

冷凍してあった鯖半分を南蛮漬けに。
甘酢味大好きー。
野菜をたっぷりにしたら、彩りよくおいしくできました。
炒め物も三色だったせいで、やけにカラフルなごはんになっちゃいました（笑）


プノンペンからこんにちは。のち

今日はカラリと晴れて洗濯物がよく乾くねー♪
と思った３０分後にはみるみる暗くなってサーッと雨が。
慌てて洗濯物を部屋に入れ、窓を閉め。
こういうパターンもあるので、やはり雨季は油断できません。

さて。

運動を日課にして今日で丸一カ月になります。
途中一日だけ休んだけど、ほぼ毎日続けております。
内容は相変わらずウォーキング３０分のみですが、ちょっと慣れたので、
速度は時速５キロ位になって、ほんの少し角度もつけたりしてます。

太もものあまりのプヨプヨさをなんとかしたい！
と始めたウォーキングですが、一カ月経って成果はいかに？

うーん・・・正直、見てわかるほどの劇的な変化はないです。
相変わらず足はプヨプヨして決して細くはないです。
タニタの体重計的にもほとんど数字的な変化はなし。
体重はやや減ったけど、通常でもよくある増減の範囲内。

でもじゃあ、効果は全然ないかというと、そんなことはない！
と言い切れる程度には効果はあるような気がしなくもないです。
今までが足プヨプヨ度５だったとすると、４くらいにはなった、かもしれない。
立った時に膝の上にのっている肉が少し減った気がするし、
今までピッチピチで「さすがにこれはもう捨てるか」
と思っていたおズボンがスッと履けるようになりました。
何年も履いているので生地が伸びた可能性もなくはないですが（笑）

で、一カ月やってみた感想はというと、まぁ、少なくとも悪くはないです。
ずむり。は関節が弱いので、もし支障が出たらやめようと思いつつでしたが、今のところ悪影響はないです。
そのためにあえて負荷をかけない程度にしているせいもあると思います。無理は禁物。

身体的以外によかったことは、
あまりにやることのない日々に、一日３０分だけでも日課が加わって、生活に張りができたこと。
マシーンで歩くと頭はヒマなので、軽い瞑想（というか妄想）時間になって、気持ちがスッキリすること。

考えるに、そもそも運動には即効性はないのではないかと。
例えば、よく「運動しただけでは痩せない」と言われるのがよくわかりました。
中高生の運動部くらいやればともかく、普通の大人がやれる程度の運動で痩せるのは現実的ではないです。
時間もかかるし、急にたくさんやったら体を壊します。
体重を減らすためには食事のコントロールは必須です。
それでも長い目で見れば、運動はしないよりした方が絶対いいですよね。

ずむり。はもともと体調が安定しているので、運動に限らず何をしても「これがすごくよくなった！」と感じないということもあるかもしれません。
普段から、風邪もひかない、お腹も壊さないので、体力はなくても免疫機能はたぶんそんなに弱くないんだと思います。

足痩せ以外に一つ期待しているのは、飛行機酔いが解消するといいなぁ、ということ。
心肺機能？体力？が強化されて良くなったりしないかしら。
ずむり。の生活の大きな危機ですからねー。

とりあえずは一時帰国までのもう一カ月半は続けてみようと思います。
そのころには足もシュッとしていると良いなぁ！（笑）

雨にも負けず。

崎陽軒のしうまい
卵焼き
野菜のシチュー
セロリとトマト
マグロ角煮
ごはん

昨日の晩ごはんです

冷蔵庫の野菜室がずいぶんスッキリしてきちゃった、買い物に行かねば。
野菜ってみるみるなくなっちゃいますね。
と思いつつ、買い物はせずに、もうひと押しして作りました。
一個残ったトマト、半分の人参、お尻だけ残ったかぼちゃ、などなど総動員。
なんとかなっちゃうものです。

崎陽軒のしうまいは弥生姉からの頂き物。（６月分）アリガトー

一見、品数は多いですが、実はチンしただけ焼売、切っただけ野菜、解凍しただけマグロ角煮。
シチューは早めに煮ておいて、食べる前に卵焼きだけササッと作りました。


というのも、昨日は夕方にお出かけだったから。

ちょうど一カ月ぶりのやさぐれ会です。

いつもの【アニスホテル】にて。
ここって、写真写りがすごくいいです。
実際以上のステキぶりに見えます（笑）

ハッピーアワーになる４時過ぎに集合予定だったのですが、２時過ぎから激しい雨。
めずらしく長く続いて４時になっても降りやまず。
え～、どうする？順延？ちょっと様子を見る？
とか考えたものの、少し小降りになった４時半過ぎに無事集合（笑）

日本だったら、雨だからって中止にはならないですね。遠足や運動会ならともかく。
でもプノンペンでは、ずむり。は基本的には雨が降ったら外出しません。
傘だって長いのは持ってないです。
あるのは小さい晴雨兼用日傘と折りたたみ傘（旅行用）のみ。
スコールには傘なんかじゃ太刀打ちできない＋雨の時に無理して出かけるほどの用事もない、という事情です。

いつもながら楽しかったです。
昼間ならカフェでお茶してるのをビールに替えておしゃべりしてるだけの会ですが、
（ごはんはそれぞれ家に帰って食べます。夜遊びではないの）（ちょっと言い訳してみた）
この時間があればこそのプノンペンライフです。
マダムズいつもありがとう。

帰り道、イオンミニスーパーに寄ってパンなど購入。
夕方で半額になっていたのがちょっと嬉しい（笑）
サーモンのお寿司なんかも半額になっていて心惹かれたけど買わず。

気になっていたコレを買ってみました。

ココナツクリームのパウダー。
軽いし、買い置きできて便利かな、と。お土産にも良さそう。
試しにタピオカかぼちゃでも作ってみようかな～。

週末の晩ごはん。

スパゲティナポリタン
イカリングとポテトフライ
サラダ
糸こんと野菜のキンピラ（作り置き）

一昨日の晩ごはんです

テレビで見たナポリタンを「うまそー」とまた。が言っていたので。
ナポリタンって、どうも思ったようにできないです。
なんか味が薄くなっちゃうんですよね～。油も足りない感じ。
理想は昔の喫茶店の麺が太くてケチャップたっぷりのナポリタンです。
もっと思い切ってケチャップ（トマトピューレ？）を入れるのかしら。

冷凍してあったソーセージを刻んで入れたのですが、
普通ののつもりだったのに、辛い方だったー！と食べて気付きました。
また。はその上にタバスコがわりの唐辛子をたっぷりかけて食べ、
夜寝る前に「お腹が痛い・・・」と苦しんでました。
（寝たら治りました）


続けて昨日の晩ごはん。↓

残り物＋ランチの残り＋セロリスティックでぼちぼちと晩酌。
トムヤンクンを家で食べると、味が複雑ですごく美味しい！
持ち帰りしてきてよかったです。


プノンペンからこんにちは。

また一週間始まりました。

運動（ウォーキング）は継続中です。
もうすぐ一カ月。

それに加えて「むくみをとるには水を飲むといい」と聞き、先週から実行してます。
ずむり。は普通の水を飲むのは好きではないので麦茶ですが。
今まではむくむと水分を控えていたのを、むしろ喉が渇かなくても思い出したら飲むくらいの感じで。
そうしたら、トイレに行く回数が増えて、みるみるスッキリ！
運動で汗もかいてますが、それより効きます。
先週末に増えた体重もすぐ元に戻りました。むくんでたんですね。
そういえば少し涼しくなって、水分摂取が少なくなっていたのかも。

なんてことばかり言ってると、にわかに健康おたくみたいですね。
ずむり。はお金と手間がかからないことしかしませんよ（笑）

水を飲むのは夕方６時までにするのがコツみたいです。
ずむり。は夜も関係なく飲んでいたら夜中にもトイレで目が覚めました。
子供だったらおねしょしてるとこですね。

ランチはタイ料理。

プノンペンからこんにちは。

雨が降りそうでまだ降らない日曜日。
蒸し暑いです。（３４度）

また。が「久しぶりにトムヤンクンが食べたい」そうなので、
St.３５２の【ＭＡＭＡ ＴＨＡＩ ＲＥＳＴＡＵＲＡＮＴ】へ。

以前はSt.５１のすぐ近くにあった同じ名前の店が移転した、
・・・と思うのですが。
ここになってからは初めて入ったのですが。

３階建て？でやけに観光客向けというかなんというか、すごく豪華になってます。
前はもっと素朴～な感じのお店だったのですよ。
本当に同じ店かなぁ？？？

メニューはそんなに変わってないような気がします。

トムヤンクンと空芯菜炒め。
トムヤンクン、Ｓサイズでも巨大です。

揚げ春巻き。

店の華々しさに動揺したのか、また。の写真を撮り忘れ（笑）

久しぶりのタイ料理、おいしかったです。
この洗練され過ぎてない（いい意味で）感じがいいです。
お会計はごはんも食べて全部で２０ドルくらいでした。

中華もそうですが、こういう大皿料理の店は二人だと量が多過ぎるのが難点です。
４～５人いた方がもっといろいろ食べられていいですね。
残ったスープと春巻きはお持ち帰りにしてもらいました。

そうそう。
たまにこのブログへ『クメール語お持ち帰り』の検索ワードでたどり着く人がいるみたいです。
ずむり。はずっと前、クメール語が全くわからなかった頃は、
「クニョム チョン ヨータウ（持っていきたい）」と指さして頼んでましたが、
（これでもなんとか通じないことはないですが）
今は「ソームクチョップ（包んで＝テイクアウェイ）バーンテー？」と言ってます。
カンボジアではたいていのものは持ち帰りできますよ。


帰りにタイフットでお買い物。
うっかりして、また。用のシャンプーを切らしてしまったので。
（普段は日本で買い込んできてます）
表示がフランス語だったりタイ語だったり（おそらく）で読めず、
たかがシャンプーひとつ買うのにも四苦八苦です。


道端のマンゴー売り。

もうすぐ７月なのにまだマンゴーがあるなんて、
今年は少し時期が遅い気がします。嬉しいけど。