スイッチのオン-オフ。めりはりを付けるぞ

練習モードへのスイッチの切り替え、皆さんはどのように管理していますか?

気持ちの切り替えが出来れば、無駄な時間を減らして時間を有効に使えます^_－☆
惰眠を貪ったり無駄にネットをいじったり、不毛な時間をなくすだけで全く違うはずです😁
自分のスイッチボタンを管理できるかどうかがポイントです
私の場合、ストレッチ体操がそれです-_-b
スイッチを入れる時には、これから行う練習をイメージして、スイッチを切る時は、身体をほぐしリラックスするように☺

自分のスイッチボタンが見つかってから、あまり「時間がない、時間がない」と思わなくなりました。

オンばかりでは疲れてしまいます😣オフの時間もとっても大切です)^o^(

メリハリが付けられれば、時間のない社会人でも走る時間ぐらいは見つけられます😜

朝練習、休んだだけで、体重が増えつつある

日曜日は早起きするも、走る気になれず、ウォーキング。

月曜日は、台風のため、雨が降っていたので、中止。

朝練習、休んだだけで、体重が増えつつある。

現在、体重66.4キロ　身長175.6ｃｍ

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やはり、自分の体重管理の中心には、朝練習があるということ。

これからは、できるだけ毎日続けていこうと思った。

ちなみに今日の朝は、ローラー台でスピニング50分。

やらないよりマシ程度です。

駅伝大会まで残り、半月あまり。

体重を64キロ台まで減らしたいので、

もう一踏ん張りです。

 

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身体知とは？論文

http://www.jaist.ac.jp/ks/skl/papers/sig-skl-20120308-2.pdf

オリンピック選手の身体感覚は、研ぎすまされている？

気づきとは？

以前は、週に4回はプールに入れていたけれど、子供が生まれてから週に1回位になったスイム練習。

泳力は、下降線をたどり、2年前1.5㌔で28分だったタイムが、昨年は29分、今年は30分にまで落ち込んでしまった。

もともと、トライアスロンをはじめようと思った時は、金槌からのスタートで、センスも、子供のころからの感覚がなかったため、苦手意識はずっとあったけれど。

いつものように1週間ぶりにプールに入り、いつものように何の気づきも、筋肉痛も、得られないまま、自己満足だけで終わっていた意味のないトレーニングに少しだけ、光明が差してきた。

今回の気付きは、いままでの気付きと違う。

その１、体幹部、特に肋骨周辺が筋肉痛が起きた。

その2、体幹部オンリーに意識を集中できている。

その3、エネルギーが無駄なく、推進力にかわり、手、脚にむやみに乳酸が溜まるようなこともない。

体幹の使い方が、少し分かってきたと解釈している。

参考図書などに書いていない、「自分のだけの、カラダに指令を出すときの言葉」

その言葉に出会ったときに、、目の前がぱぁと明るくなり、可能性が広がったようなよい気分になる。

以下、今回の気付き。

今まで、筋肉痛にならなかった、肋骨のウラの方や、あちこちが筋肉痛で痛いのは、今まで使用しなかった体幹部の筋肉も動員されて、コアをつかったスイムに近づいたからなのだと思う。

手、足の動かし方や軌跡にばかりに気をとられ、体幹の維持の仕方、動かし方に着目していなかった。

イメージ的には腹斜筋を主導筋として、前の水にブレないで乗っかっていき、手足のタイミングも大事だけれど、体幹だけは意識から外さない。

コアさえブレなければ、キックや、プルに力感を込めなくても、効率よく推進力が得られるので、意識は、常に腹周りに置いてみる。

タラス君よ、去れ！佐渡に近づくな。

久しぶりに運動してみた。

気持ちよく１０キロランしようと走ってみたら、内臓が疲れていて、途中で歩いてしまった。

大会後の体へのダメージは、まだ根強く残っているようだ。

練習後、気が付いたらハムストリングスの半分が内出血していた。

ほっとけば、治ると思うが…

私の足など、どうでもいいけど、タラス君よ、去れ！佐渡に近づくな。

体の軽さと呪文でランの調子がよい

呪文のように、「地面と喧嘩するな」と体と対話しながら走る

着地の接点が、広くなったので、脚にやさしく、重心移動はスムーズ

体は、春より軽くなったので、疲れにくく、跳ねやすい

着地の際の重心のバランスとれていて

ピッチのリズム、ピッチのテンポがスピードにマッチしている

こういう時は調子がよい

スーパースローモーション

１８０キロをAVE40ｋｐｈで進むポジションは、超前のり、高目のサドルという点で共通しているようですね。
ケイデンスは９５くらいでしょうか。。それにしても皆さん、足が長い。

以下、スーパーマンたち。ロングを経験して、この人たちの偉大さが良くわかった。
女子優勝ウェリントンの「グルグル・ゴール」が可愛い。

持病の股関節痛を克服

トライアスロンを真剣に6年もやっていれば、どこかしら、異常が出てくる。

僕の場合は、右股関節が痛くなる。

ランフォームの意識を「下丹田」から「中丹田」に変えたら、痛くなくなった。

フォームも全体的に良くなった。

バイクの乗り方も、坂道を登るとき、シッティングより、ダンジングの方が、股関節への負担が少ない。

持病を克服できそうだ。

偶然だけど、同じことを考えていていた

僕の５月２７日のブログの内容と

５月２８日付の藤原さんのコラムが、ほぼ同じ内容だった。

たぶん、コラムで言っているのは、

フォームを意識しないことではなく、

フォームを意識しすぎないこと

だと、僕は解釈します。

正しいフォームは、維持するべき。これは、間違いない。

維持の仕方が、難しいということ。

硬い動きにならないこと。

ゆれてもいいし、ゆらいでもいい。

川をゆれながら流れる落ち葉のような感じ。

動きを、呼吸と体の求めるリズム、テンポに合わせる感じ。

あわせるのではなく、自然と合っていく感覚。

久しぶりに朝JOG「ゆらぎ」

朝は、弁当を作ってもらっている間、子供の面倒を見なきゃないので、朝６時までに戻らないといけない。

少なくても１時間以上はJOGしたいので、５時前には起床する必要がある。

今日は、たまたま４時過ぎに起きられたので、１時間半以上できた。

朝走ると、体が動かない分、しんどいが、すがすがしい。

その日の仕事のことや、趣味のことを考えながら走ることができる。

相変わらず、右の股関節が悪い。

痛いときは、どうしたら痛くなくなるのか考えながら走る。

そうすると、少しずつ気づいてくる。

なぜ、今までだと痛くなり、これから痛くならないためにはどうするか。

フォームに拘らないことだと思う。

もっと自由に、体が動きたいように、動くことが自然じゃないかと思う、

フォームに拘りすぎるから、関節に無理が生じ、怪我に繋がる。

この結論に達した。

（確か、股関節と肩関節は球関節といって、もっとも稼動域のある関節だ）

確かに効率よく動くためには、正しいフォームが大切。

でも程度問題。がんじがらめで、ロボットになる必要なし。

もっと楽しく、もっと自由でいいと思う。

藤原裕司さんの提唱する「ゆる」の動きを考えていた。

僕の感じ方だと、上下左右に、揺らぎながら、前に進んでいく感覚で、ゆれながら流れる水のような動き方だと思う。

２２７キロは、こだわらず、とどまらず、ゆるゆる、ゆれながら楽しもう。

といいながら、結局は、つらくて死にそうになると思うが＾＾