時間がないから全力走

本日、家族サービスDAYのため家族が寝静まってから練習！

気温3度。サッブイ(´Д` )綺麗な星空の下、２２時よりウォーミングアップ６キロ

そのまま、近所の1周２.８キロの農道を５０００mペース走敢行

以下GPSによる自動ラップ
3分３０
3分２９
3分３０
3分２９
3分３２
最大心拍数１６６
平均１５４
非常に心拍数で走れた事が収穫かな？

ダウン含め夜中のランニング１７キロ遂行。跨線橋ダッシュも追加

もとから遅いのに何もしなければそのまま、速くもならないでしょうから

着地をフラットからフォアフットへ改造中ですが、

少しずつ新しいフォームが自分のものになってきました。

今後も時間のない時は、夜中にペーランだなσ(^_^;

走り方を変える

１０月に突如、走り方を変えようと思いたち、1ヶ月、思考錯誤しながら、徐々に自分のものになってきました。
初めはふくらはぎが痛くなったり、膝が痛くなったり、リズムが取れなくなったり、以前よりむしろ、遅くなってしまいましたが、そこを乗り越えると次第に体が慣れてきます。
意識する点は、肩関節と仙骨と足裏の接地の仕方。3点。
接地の仕方、蹴り方については、自分流にアレンジしました。単にフォアフットでもなく、ミッドフットでもなく、メキシコの走る民族ララムリ族の走り方からヒントを得ました。
走り方については、大会で結果が出てから胸を張って発表したいと思います。

昨日は長岡へリフレッシュ教室に参加。武井壮似の講師に体幹トレーニングを習いました。

午後からジムで軽くトレーニング。アクアーレ長岡は最高級のトレーニング機械がたくさんあります。長岡市の人が羨ましいぜσ(^_^;)




健康メニューを堪能しました^o^

FUNトレイルランIN国営越後丘陵公園

(結果)
１０．６９キロ ４９歳以下の部
５７分１７秒 ９位/１８５人？



家族を連れて、今年2回目のトレイルランニング大会に参加してきました。





当日受け付けしましたが、すごい人！
最後尾の私は参加賞を貰えず！！

大会運営どうなってんの？参加賞くらい多めに頼まないとダメだよね^_^;)



初めての越後丘陵公園は凄い広かった。まるで海外の高原のような感じ。



公園の遊具がたくさんあるので子供を奥さんに預けて、ウォーミングアップ。

主催者の松永さん




県縦断駅伝の選手もチラホラいらっしゃいました。
スタート地点。


スタートダッシュが決まり3番目位に付けるが、勾配がキツくて次第に後退。

下見していないので、先がどんなコースになっているか勝手が分からず、走れない感じ。悪天候のせいか？泥に埋まったりスリッピーな部分が多かった。

飛んだり跳ねたり木々を除けたり転倒しないようバランスをとったり。
階段あり、泥沼のような道あり、急勾配あり、危険箇所あり、ドキドキ感があります。


そういう所が好きだし、トレイルはやっぱり楽しい。風景がどんどん変わり、最後に絶景に出会えました。

最後の最後に名物の広大な丘陵を駆け下ります。

素晴らしいコースレイアウトでした。

心肺は追い込めず、最後だけダッシュしました。なんだか不完全燃焼でしたけど、楽しかったからOK！^o^

村上トライアスロン倶楽部の女子部の皆さんも参加されていたよう。リレーの部？K子さんとご挨拶。



帰りにスターバックスによって家族サービス。



たまには贅沢を*・゜゜・*:.。..。.:*・'(*゜▽゜*)'・*:.。. .。.:*・゜゜・*




来年２月２日、地元の胎内市でスノーシュー大会が開催されます。健脚の皆さんも参加しませんか?

トレーニング出来ないけど諦めない

トレーニングする時間がありません。

１１月は走行記録を付けるのをやめました。

家内が転勤して、朝から子守をしないとならず、朝練が出来なくなりました。

仕方ないでしょう。

時間がないのは！

奥さんに

元旦マラソン走っていいかな？

聞いてみたら、

もう勝手にして！

言われる始末。

月一位いいじゃないかσ(^_^;)とおもうが

仕方ないでしょう。

子守、仕事、子守で一日おしまい

それはそれで幸せか？

幸せだろう


とにかく、

いろんなハードルがあっても、

自分にとってベストな一日を送りたい

あがく、もがく、諦めない

食らいつく

いまやれることだけをやる

仕事があって幸せじゃないか?

ごもっとも！

子どもがいて幸せじゃないか？

ごもっとも！

走れないくらい、我慢すれば？！

ごもっとも！

我慢するしかないでしょうσ(^_^;)


ただし、

ただしだ


３０分の時間があれば、筋肉痛になるまで、限界まで筋トレしたり、室内でハードに自転車練習したり、悪あがきします。

その間も

子どもが邪魔してきますがσ(^_^;)

今は大会に遠征だの、毎日の練習だの、贅沢は出来ないです～σ(^_^;)


そういう年齢なんでしょう。

自分に嘘だけはつかぬように生きていけたら、イイでしょう。


靴買いました。

お父さんのプチ贅沢ですσ(^_^;)

アディゼロフェザーRK２ ポイント使って４４００円







こりゃ、また派手だな
*・゜゜・*:.。..。.:*・'(*゜▽゜*)'・*:.。. .。.:*・゜゜・*



それにしても、珍しい形状です。

分かりますか?シャくれている接地面。

フォアフットで走るためのテクノロジーのようです。

ランニングフォームの改造が急ピッチで進められそうです（≧∇≦）

来年の目標は、１０キロ３４分台で走ることと、4年ぶりの佐渡トラです～

抽選が通ればねσ(^_^;)

まだまだ、歳とっても出来ると信じてます。

車用コンパウンドで磨く

ヘルメットについた汚れやシール跡を綺麗にする方法

これを使いました。









じゃジャーン




使用前はこんな感じ



使用後はこんなに綺麗




鏡面仕上げになりました。皆さんもお試しあれ！σ(^_^;)


ストラップや内側は、キッチン洗剤を付けたスポンジでゴシゴシ^ ^

命を守ってくれるギア。大切にしなくてはねぇ

第6回胎内市ロード大会20キロ、ＰＢならず

（公認）２０キロ　市民の部　２位/１０人

１時間１５分１７秒


自己ベスト目指すどころか、昨年より１分２０秒も遅かった。。

以下ラップ。終盤失速。最後の３キロ１２分かかったし。

1-3　10ｍ26
3-4　3ｍ36
4-5　3ｍ50
5-6　3ｍ54
6-7　3ｍ55
7-8　3ｍ48
8-9　3ｍ47
9-10　3ｍ41
10-11　3ｍ42
11-12　3ｍ47
12-13　3ｍ46
13-14　3ｍ47
14-15　3ｍ39
15-16　3ｍ46
16-17　3ｍ43
17-18　4ｍ01
18-19　4ｍ02
19-20　3ｍ57

全体を通して、足が重くて、動かなかった。

木曜日に２１キロペース走４分ペースしたことと、

大会前の夜、５ｋランのあと、スイムインターバルしたのが不味かったか。

まあ、練習という練習もしていないし、こんなものでしょう。

でも、納得いかないので、再来週のトレイルランニング大会で頑張ろう！

トレイルランニングのグッズ大人買い

定評のあるネイサンのランニングウエストバック3,180円（amazon)を買いました。前のは、レース中に上下に騒いでしまい、ちょっと困りました。今度のバックはどうでしょうか?



ポケットが小さいですが、ガラパゴス携帯なら入ります。スマホは無理かな。フルマラソンの練習にも良さそう。



自分の持ってる小さいトレランリュックとの併用も可能でした。これで５０キロ位のトレイルランニングにも対応できる。



ボトル自体に(指を掛けられる)フックが付いている。ゲキソウ中も、簡単に出し入れが出来る？


アンダーアーマーのアウトレット（ネット通販）でセール品を大人買いしました。

以下、全部が半額でした♪あわせて送料込み4400円。安くない？



トレランレースで使用するシャツ。バタバタしないようフィットがいい物を選びました。ランシャツでトレラン・レースに出た時は、良くなかった。アンダーアーマーは大き目な作りなので、身長は１７５ですが、Mサイズでちょうど良かった。失敗経験ありますσ(^_^;)



裏側は機能的なメッシュです。汗逃げる？



ウエスト部分にゴムが付いてて、バックがズレにくいかな？



前に買ったサンバイザーのゴムが伸びてしまい、調整が出来なくなりました。普通の物と異なり、ワンピースの作りで、デザインがカッコいいので購入。



質感も、いい感じ。洗濯機で洗えるかな？



ついでに靴下も。赤しか売ってなかった。機能性は不明。





最後に奥さんに頼まれて買ったレッグマジックサークル！！！

実は、

これが一番高かったっす(^^;;

自分の体幹トレーニングにも使用してますが。

１０月の練習量

ランニング３４６キロ
サイクリング４０キロ



走らない(走れない)日が多かったけど、体は休めたかな

明日は２０キロマラソン大会です～出るか自己ベスト？