今日の練習

東京から帰ってきた弟と、ジム（クアハウス）へ。
殺伐とした東京生活を、ねぎらってやろうと、ジャグージーに連れて行く。
入場料１０００円を奢る。

明日の元旦マラソンの調整のために内容はトレッドミル３㌔程度に留める。
アップ　ＪＯＧ１キロ
１キロ×２本　時速１６㌔

入念にストレッチ２０分。
スタビライゼーション５分。

スイム８００Ｍ。３０分。
明日のために体力をセーブ。
泳げない弟の水泳指導１５分。
ジャグジー１０分。

調整完了。気負いはない。
後は、実力を出し切るのみ。

ハガキ、カロリーメイト、ポカリ、着替え、ランニングウエア
準備ＯＫ。いざ村上へ。

ベストを尽くそう２００６元旦。

調整はローラー台

（今日の練習）
あさっての１０㌔マラソン大会のため、調整メニュー。
ローラー台７０分のみ行なう。

じっとりと汗をかく程度に、くるくる７０分。

調整のために、あえて体力を残すのは、気持ちが悪い。
嗚呼、はやくマラソン大会を終えて、灰になるまで練習したい。
大会前は、複雑な状況だ。

カラダスキャン

今日のカラダスキャン

体重７２．４キロ
体脂肪率１７．０％
ＢＭＩ　２３．７
内臓脂肪レベル　７

うーん絞れない
内臓脂肪に問題ありだ。

今日の練習

（午前）
雪の中、４０分雪上ＪＯＧ。３キロ？。
さらに、中強度でトレッドミル４０分。７キロ強。

スイム１時間弱。1.5キロ。
今日のベストは、１００Ｍ１分４７秒。
「不動の腰と柔軟な胸」を意識。

（午後）
ローラー台４０分。
アップ　２０分
ＡＴレベル（～心拍数１５１）５分×３本
スーパーＡＴレベル（～心拍数１６２）３分×１本

体調ヨシ。元旦マラソン不安ナシ。

来シーズンのレース・スケジュールと目標

来シーズンのレース・スケジュールと目標

１月1日　村上元旦マラソン（１０K）　目標３８分
４月２日　笹川流れマラソン（ハーフ）　目標完走・体重６９キロ
６月下旬　おしんトライアスロンレースIN酒田　２時間２５分以内（S.31m:B.73m:R.40m）
９月３日　佐渡国際トラ（Bタイプ）　目標完走・体重６８キロ
９月下旬　村上国際トラ　２時間１５分以内（S.28m:B.67m:R.39m）


（今日の練習）
今日で仕事納め。
時間がなかったため、就業後、イージースイム４０分程度。
本当は、トレッドミルを利用したかったが、おばちゃん達に占領されていた（ＴＴ）
明日、最後の追い込みをかけて、３０日、３１日は、ゆっくりしよう。

元旦から、シーズン初め。景気よく走ろう。燃えてきた。

今日の練習

昨日は、１時半まで仲間とお酒を飲んだ。
２時に帰宅、パスタを食べて就寝。
９時半に目覚めて、１１時ごろジムへ。
トレッドミルで１１キロ走った後、１時間弱、泳ぐ。
スイムの調子は良い。最後に、タイムを計る。
５０ｍを４５秒くらいで泳いだ。
「胸椎を柔らかく、腰椎は動かさない」を意識。
これが結構ややこしい。

１３時に帰ってきて、昼食にたこ焼きと菓子パンを食べる。
ネットを見たり、ビデオを見たりして時間をつぶす。
１８時に夕食。
１９時からローラー台。
４０分程、回して汗だくになった後、インターバル形式で、心拍数と戦う。
ＡＴレベル（心拍数１５０）３分×３本
スーパーＡＴレベル（心拍数１６０）２分×１本
合計１時間、みっちりローラー台。

（今日の体重）
体重　７２．０㌔
体脂肪率　１５．８％
基礎代謝　１６３７
ＢＭＩ　２３．５
内臓脂肪レベル　７

元旦マラソンまで７日。
去年より３㌔減で戦えそうだ。

体脂肪率１８％

（今日の練習）
午後から、ジムへ。
トレッドミルで、３０分７キロ。
後ろの人が並んでいるので、３０分しかできない（Ｔ０Ｔ）
プールで、２キロほど遠泳後、１００Ｍ１本だけタイムトライアル。
１分４８秒。まずまず。。
１．５キロ、２８分に少しだけ期待が持てた。

（今日の一歩）
２軸クロールにチャレンジ。
腰（体幹）を安定させて泳ぐことを意識。
腰は、絶対にローリングさせない。
胸椎（胸の背骨）を柔らかくリラックスさせるイメージ。
息継ぎは、胸椎の可動だけで行なう。
とても楽に速く泳いだ気がした。
大幅なフォームの変更をしたが、違和感はない。
逆に、ごく自然体で、体への負担は少ない。
いつもの肩の筋肉の痛みがなくなった。

実験的に、息継ぎのエネルギーを、推進力に変えられないか試行錯誤している。
無駄かもしれないが、やってみよう。

とにも、かくにも、少しずつ少しずつ、スイムスキルは向上している。

ジム帰りに、ケーズ電機で体組成計を購入。
オムロン社製６９８０円。
帰宅後、計ったら、体脂肪率が１８％もある。ショック！！
最低でも１２％位にしたい。

村上元旦マラソンまで、あと９日かぁ。
体調は悪くないが、体脂肪が気になりだした（笑）
よーし、明日はランニングだ。
心拍数１７０まで上げるぞ。

リアディレーラーのロー調整

リアディレーラーのトップ調整

フロントディレーラーのインナー調整