クロールが遅い訳

クロールで一番大事な意識は、やっぱりストリームライン、流線型が常に取れていること。
競技用カヌー、カッターみたいな形になること。

２番目に大事なことはエルボーアップが常に取れていること。

この両方に効くのが、スカーリング。これが、出来ないから遅いわけだ。

きっとストリームラインとエルボーアップが出来れば８割方ＯＫだと思う。

これが、出来ればフォームも、タイミングも全てが好循環するからね。

揚力を使え、ストリームラインをとれ

スイムのタイムが、復活しつつある。

やはり、揚力を使えなきゃ加速できない。

スカーリングを今日は３００ｍぐらいやって、だいぶコツをつかんだ。

グイグイ進めるには、動かし方がある。

弧を描くように、８の字を作ると上手くいく。

この動きをクロールのキャッチに生かせば良い訳だ。

加えて、

ドライランド練習でインナーを鍛え、エルボーアップの肘の使い方をカラダに覚えこませている。反復あるのみ。

よってインターバルでのスピードの上げ方を思い出しつつある。

これからは、練習前に怠けず、ケ伸びとスカーリングだけは必ずやろうと決心した。

これが、基本中の基本だから。

チューブトレーニングはインナー筋肉にビンビン刺激になる。

練習方法に迷いなし。

チューブ引き１０００回は無理でした

今日の練習
チュ－ブ引き３００回
その他、スイムとローラーを少し。

明日は、日曜日の代休で、本格的にトレーニングします。

雪ですので、結局インドア練習ですけどね。

関東や西日本はいいなー。

この時期、ほんと羨ましいですわ

チューブ引き１０００回！

１年前よりインターバルのタイムが、遅くなってきています。

これから毎日チューブ引きを１０００回してみようと思います。

果たして、これをすることでどれだけ速くなれるのか未知数ではあるが、やらないよりマシだろうと。。。

色々なトレーニング方法があり、目移りするところはありますが、自分に本当にあった練習方法だと確信し継続することにしました。

このままのプール練習では、絶対に速くなれない。

そのことがはっきりと分かってきました。

陸上でも、時間を見つけて練習する環境を作らなければ、元々速い人には、追いつかないでしょう。

アウターマッスルは仮に十分としても、バランス的に全然足りないインナーマッスルの部分を鍛えるべく、

最低毎日、チューブ引き１０００回！

実はこの練習、メインは筋トレではなく、エルボーアップの練習ですけどね。

筋トレで背中を故障

うーん、参った！

痛くて走れない

加えてスイムが全然駄目、もう意気消沈。

こういうこともあるさ

明日から出来るだけ朝レンしよう

本格的に仕事が始まる・忙しくなる。

朝から新鮮な酸素を吸えば、脳が活性化して仕事がしやすくなる。

眠くても、一日気持ちよくいられる。

よし、明日から朝レンだ。

負荷は、かけなくてもいい。

充実した生活を送るための練習があっても良いね。

目標６時起床！

自分より練習している人は１０００人はいる

11-12　スイム2㌔　夜ローラー70分 max152

ローラー台

1-10　スイム１．５㌔位＋ローラー７０分
1-11　スイム１．５㌔位

明日は、ローラーして、走りたいけど、雪積もってるんだよな。。
明日も午前は嫁とプールへＧＯ！勝負は、午後からだ？

ゴンタさんの言うとおり「前足つき３本ローラー台」では、負荷が足りない。
時速５０㌔以上が軽いし、アウタートップでも実走に比べ軽すぎる。
もう一個もってる固定ローラー台も有効に使う必要がありそう。
足つき３本ローラーは、もがいても安全だし、心拍数、回転数を上げる練習には、最適だと思いますが、負荷が足りない。

遼くん

肩関節が柔らかいね～

古閑選手のビックリ顔が◎　＾ー＾

２００９村上元旦マラソン写真

体感気温マイナス２度
寒かった～