忘れないように

２００６年で得たこと

・ランで大事なことは、肩甲骨のポジションを後ろにすること、肩を脱力すること
・バイクで大事なことは、仙骨を立てること、腸腰筋を使うこと
・スイムで大事なことは、バランスとタイミングと顔の向き
・調整期間は、「バネ貯めの期間」…練習しすぎないこと
・気持ちよく練習することが、練習意欲につながる

２００７年に生かす！！

2007年レーススケジュール

１月１日　　村上元旦マラソン　１０キロ
２月１１日　群馬県桐生市堀マラソン　２１キロ
４月中旬　　笹川流れマラソン　２１キロ
６月下旬　　温海トライアスロン　オリンピックディスタンス
９月上旬　　佐渡トライアスロン　Bタイプ
１０月上旬　村上トライアスロン　オリンピックディスタンス
１０月下旬　もしかしたら県縦断駅伝
１１月下旬　もしかしたら新潟弥彦間駅伝

どうなる２００７年？！

目指していたクロールにたどり着いた

スイミングスクールの帰り、ヘッドコーチの山田さんに、
「フォームが綺麗になったよ、、ほんとに綺麗になったよ」
と驚いた表情でいわれ、上機嫌になった♪

確かに、スイミングスクールに入った当初、５０ｍを全力で４７、８秒でしか泳げなかった私が、１ヶ月で５０ｍ４０秒くらいになった。しかも疲れずに。

単純計算で、１５００M４分速くなった計算になる。

水泳暦２年。
ようやくたどり着いた「理論」と「体に染み付いた習慣」で、劇的に泳ぎがレベルアップしてきた。

「キーポイント」は、「顔の向き」だった。
顔（首）が下（前）を向き、上体が横を向いたときに、もっとも力を発揮しやすいポジションになる。名づけて、「パワーポジション」。

息継ぎは、瞬時に行なったほうが、このパワーポジションを取りやすく、かつ、息継ぎはスピーディーに行なったほうが、一軸もしくは二軸の理論に沿う形で、効率的にスピーディなタイミングで泳ぎ続けることが出来る。顔の向きと上体の向きの「ひねりの時間差」と、息継ぎの際の上体の「位置エネルギー」を利用すると、体幹の大きなパワーを使うことが出来る。

この感覚のヒントは「トータル・イマージョン」だった。
二軸や一軸は、特に重要視しない。

最も重要なのは、水の抵抗を受けないバランス（ストリームライン）。
次に、重要なことは（顔の向きと上体の向きの「ひねり時間差」を利用した）タイミング。

２００７年は「顔主導」で泳ぐ。
目標は、１５００M２５分台。あわよくば２４分台。

今日の練習

◆ラン　６キロ
◆バイク　７２キロ

クロールのフォーム覚書

「親指から入水すること。」

このことを徹底することが、速くなるコツだな。

中途半端が一番イカン。

いい加減なスイムはフォームでは、上位に入れない。

◆最近思うこと

１日が２４時間では足りない。
最低３０時間あれば、よいと思う。

待ってたぜ♪

やっと、佐渡トライアスロン年代別の賞品が届きました。

佐渡産新米５キロ。

お正月にいただきま～す♪

びよよーん、バネ理論

調整期間は、１週間ほど要する。

陸上競技の専門用語、いわゆる「バネ貯め」をしないと、するとでは大きくパフォーマンスを変えてしまう。

練習したくなる、大会直前ほど、練習しない方がよいのだ。

跳躍の選手は、試合前、全く練習しないらしい。

（チームメイトからの貴重な情報）

第４７回新潟弥彦間駅伝競走大会

◆結果
６区（最終区間）
１０．７キロ　３８分４８秒
２２チーム中１８位（ビリから５番目）

胎内市チーム（１６位/２２チーム）

まずまずの成績に、ほっと肩をなでおろしました。

県縦断では、ビリから２番目だったから、少し進歩しました。

県縦断の失敗を、繰り返さなかったことが良かった。

◆レースリポート

寝起きに６キロJOG。

車に乗り合わせて、チームメイトと競技会場へ向かう。

例年になく、寺泊付近は無風のコンディション。

気温は１４度くらい？若干、低めだった。

アームウォーマーとタイツを着用して、レースに臨むつもりだったから安心。

通過予定時間の３時間前に、スタート地点に車から落とされたので、とぼとぼ一人でウォームアップ。１時間半くらい、ゆっくりJOG。

他の選手の２倍ほど、ウォームアップに時間をかけてるはず。

県縦断の失敗を糧に、アップ方法と練習方法を変えるつもりだった。

僕の体は、トライアスリートの体質だから、ランナーさん達とはアップ方法が異なって当然。スイム、バイク分の大量の汗をかいて、心肺機能をたたき起こす。

当初の予定どおり、レースは、繰上げスタートになった。

白たすきを付けて、１９チームが、一斉スタート。

はじめの３キロは１０分ちょうど。キロ３分２０秒ペース。
なかなか体調は良かった。「バネ貯め」も成功したようだ！

そのあと、６キロは、耐えて耐えて、何とか３分３５秒ペースくらいに収めた。

ラスト、１.７キロは、上り坂！！

脚は完全に止まっていたが「気持ちよく走れ、気持ちよく走れ」と自分を励まして、何とかゴール。

途中、チームメイト達が、１０回以上も僕を応援してくれたことがパワーになった。

県縦断で、クサレてしまった気持ちが、ようやく戻ってきた。

練習へのモチベーションも、急上昇↑↑

今年、ランは、確実にレベルアップできた。

村上元旦マラソンでは、夢の１０キロ３５分台を出してみっかぁ！！！

気持ちよい程度まで伸ばす

ストレッチは、気持ちよい所まで伸ばすのが原則。

トレーニングも、気持ちよい程度で止めておけば良いのかもしれない。

高負荷の練習は、怪我の元だし、何より練習へのモチベーションを減退させてしまう。

スイムも、バイクも、ローラー台も、ＪＯＧも、インターバルも、何でも、ゆったりと気持ちよく体を動かすことにしよう。温泉につかっているような気持ちで。

最終的な目標は、「アイアンマン７０．３シリーズ世界選手権フロリダ」なんだから、５年先を目途に、ゆっくりと体を作ればよい。

気持ちよい毎日は、気持ちよいトレーニングから始まる。

体が強くなるかどうかは、気持ちよいトレーニングの副産物でよい。

そのぐらいの、余裕がいるんだなぁと思った。

明日は、いよいよ駅伝大会

明日は、いよいよ新潟弥彦間駅伝大会。

しかし、ほとんど練習をしていない。

おそらく、県縦断の時の１割～２割しか練習していないだろう。

インタバールトレーニングは、全くしなかったし。

たぶん、やる気がないんだろう（ひとごと・笑）

でも、体調は、けっして悪くない。

練習しないで、最終区間10.7キロを、どのくらいまで走れるか楽しみです。

向かい風なら、絶好のコンディションだ。

なぜなら体の重いランナーの方が、有利ですから。

「あくまで気持ちよく走ろう。結果は、副産物」