お喋りジョッグ

７月１２日　金曜日　

゜ヽ(´・ω・｀)ノ ゛ぉ.は..ょ...ぅ♪

いよいよ小布施遠足が近づいてきました
今年はサマーサンタで夏バージョンに
衣装をリフォームしました
宿泊は信州美ヶ原高原の王ヶ頭ホテル
標高２０００ｍで３６０°大パノラマです
雲上お風呂に、天空のお部屋
天候が気になります

昨夜のランは亀田総合体育館で
外周をＹ男ちゃん、Ｍ姫、Ｋ泉さん
ひまわりさんとお喋りランでした
７：４１
７：１２
７：１６
７：０４
７：０４
６：５５
６：４６
６：５０
６：２８
６：１６
１２ｋｍ／１時間９分３６秒

前半は何故か苦しかったが
後半６分台に上がり楽に
ウェアはびしょびしょで全着替え
トレルームで腹筋、背筋、ストレッチ


７月走行距離　８１．２ｋｍ

湿度・・・(-_-;)

７月１１日　木曜日　

(っ´Ι`)っ { おはよう

昨夜は亀田総合体育館でランニング
んー土曜日以来四日ぶりのランだぁ

ポツポツ雨があたるが外周ラン
どうせ雨より汗で濡れるのだから
７：０４
６：５５
６：４１
６：４０
トイレタイム…
出てきたら雨が本降りに
外周４．８ｋｍ／２７：２１

館内のランコースで走る事に
外より涼しいような感じだったので
気持ちの良いスピードで走ったら
周５２～３秒だったε=┌(；　・＿・)┘
このまま６０周走ろうか
１０周目あたりから全身汗だくに
疲れ？スピードが維持出来なく
意地で３０周まで
５．５５ｋｍ／２６分０３秒
そのままクールダウンと
ダッシュ２本しながら１０周をして
計４０周/７．４ｋｍ/３５分３２秒

もう土砂降りの外を走っているのと
変わらないぐらいにビショビショに

ランコースの温度計を見たら
２７℃で湿度が８５％
こりゃ無理だわ

水分をシッカリ摂ってストレッチしたら
足が攣りました
今度からは塩分も必要だな


７月走行距離　６９．２ｋｍ

キタ～

やっとこ納車されました


…が希望ナンバーを
担当者が忘れていました(*゜ε´*)プゥ.
来週末に希望ナンバーが

新しい相棒「ウルトラマン」
色んな機能が付いていてます
信号待ちは勝手に休むし
３分しか戦えないのか(≡ε≡;A)…

秋葉山ラン２４

７月６日　土曜日　

三連休のはずだったが
出向の出発時間が午後になり秋葉山へ
朝起きたらまぁまぁの天気…？曇り空
秋葉山へ向かう途中にポツポツが
まあ汗でビショビショになるからいいか
花水に着いたら新津走友会のメンバーが
出かける時間もあるので直ぐにスタート
走り始めて２～３ｋｍで汗ダクに
雨が降ってなくても雨降りと変わらず
ペースも足取りが重く６分ペース
金津峠で走友Ｗ君にすれ違い一緒にジョグ
お喋りランはフォームも腰高に
ペースもいい練習に
コカコーラからの坂も気持ち良く走れました
・・・疲れたけど
花水の前で走友Ｗ君とは別れ温泉へ
ちなみにＷ君はここまで３０ｋｍで
家まであと３ｋｍ位とか「凄！」
お付き合いありがとう
２４ｋｍ／２時間１６分５４秒

温泉では露天でまったりとストレッチ
ハム筋、中臀筋を伸ばしてあげました


７月走行距離　５７ｋｍ

肋骨くん

肋骨くんは軽いヒビ程度だったみたい
見てもサッパリ分りません
ＧＷの骨折くんはまだハッキリしてました

よーうしこれで全開走行が出来るぞ
でも三日間は休足日に…
明日からの業界での出向はダメ元で
ウェア一式持って行こう

梅雨ラン・・・

７月５日　金曜日　

(。・・)ノぉはょぅ♪

ムシムシ暑ちぇ～ハァ━(-д-；)━ァ...
昨夜は痛みが残るもの市陸へ

蒸暑い中アップを７周／２３分４５秒

せっきー、あきっち、なべさんの四人で
３０００ｍ走／４分１５秒で
１１３　やっぱ無理
１１９　離されていく
１２７　止めずマイペースで
１２５　なべさん離脱
１２８　遅いなぁ
１２８　痛みが薄れて
１２９　いやいやマイペースで
１３３　遅いので距離延長
１３２　何キロにしようかな
１０４　こばやし青年グループの後ろに
　９１　速いわぁ
　８９　ペース上げてるし
　４１　２００ｍダッシュ
５０００ｍ／２４分２５秒
結局上げてしもうたがね
ラスト１０００ｍは３分４２秒

１０００ｍ／４分４５秒…だったかな
ポチくんとポンちゃんについていく
４分４５秒５１

一人１０００走を
４００ｍで撃沈／１分２３秒６１

クールダウン５周／１６分３４秒

今夜は某総会で
明日、明後日は出向で
３連休だがね


７月走行距離　３３ｋｍ

微妙な・・・

７月４日　木曜日　

（｀・ω・）ゞおはよー

新たな肋骨くんは微妙な痛みに…
１１号くんは沈黙したのに

病院はレントゲン撮って湿布だけだし
コルセットは１１号くんのがあるから
このまま様子みようっと

昨夜は亀田総合体育館の周りを
７：３０
７：１１
７：１７
３．６ｋｍ／２１分５９秒

ユルゆるランでも胸に響いたので
無理することなく３周で終了


７月走行距離　２０．６ｋｍ

スピード練習ε=┏(;￣▽￣)┛

７月３日　水曜日　

Happy♪(*^-^)ノ　Birthday
ん～何回目の？　

朝、実家からサクランボをもらったので


昨夜は市陸でインターバル┗(∀｀*)┫=３３
筋肉痛のツッツくんが市陸に来ていたので
サロマ３位入賞〇(＞∀＜)〇オメデト～～
６時間４４分３３は凄いわ～

アップをのんびりと１０周／３２分０３秒
肋骨くんは疼くが痛みはなし

インターバル１０００ｍを５本実施、
１０００ｍ走　つなぎのジョグ４００ｍ
３：３８　　２：３６　まぁまぁですな
３：４６　　２：４１　キツクなってきた
４：０２　　３：０５　最悪
（あ～４分切れなかった…止めようかなぁ）
３：５３　　３：０９　何とか３分台
４：０５　　２：５７　気持ちが折れてる
一応悪くてもいい最後までやりました
やはりスピードが持久力がない

クールダウン８周／２８分０３秒

悔しいから帰ろうとする小田急さんに
もう一本１０００ｍやる？
誘い水かけたら乗ってきました
マークさんに３分４５秒で引張ってもらうことに
後ろからポチくんも、最後尾にＴいち君
一人でないと楽に走れて３分４１秒が出ました
マークさんありがとう、Ｔいち君ありがとう

気持ち良くあがれました
年齢に負けず上を目指していきま～す
あくまでもサブ３で

帰りの運転は肋骨くんがジンジンと痛みが
ヤバいのか…でも普通に呼吸は出来るぞ
素人考えで判断だいじょうぶだぁ～


７月走行距離　１７ｋｍ

おはよう

７月２日　火曜日　

才ノヽ∋ ー ヾ(^ω^*)

肋骨くんの痛みはまだあるもの
骨折の痛みではないような気がします
ので今日は市陸にでも行きますか

だが悲しいかな筋肉痛が…

肋骨くん大丈夫か？

７月１日　月曜日　

゜ヽ(´・ω・｀)ノ ゛ぉ.は..ょ...ぅ♪

やば～い…寝返りが痛くて出来なかった
やはり昨日の大転倒での痛みが・・・
肋骨くん打身だけ？ひび？折れたかぁ？
今日はおとなしく…？様子をみよう

だが、今日は一日びっしりと
８時半から会社のお祓い

９時には新潟シティマラソンのエントリーに
浦佐温泉山岳耐久マラソンのエントリー

仕事では五泉に新潟本町まで

１３時１５分からは業界のセミナー会
１５時３０分から理事役員会
１９時から豊栄でお通夜

時間的に無理が優先順からいって
セミナー会はドタキャンかなぁ
脚の筋肉痛はないが肋骨くんが痛い
今日一日何とかのりきろう