ペース計算

アスパークでのランニングコース　キロ計算

周／１８５ｍ

３７秒　キロ４分２０秒　１８．０ｋｍ／ｈ
４０秒　キロ３分３６秒　１６．６ｋｍ／ｈ
４５秒　キロ４分　３秒　１４．８ｋｍ／ｈ
５０秒　キロ４分３０秒　１３．３ｋｍ／ｈ
５５秒　キロ４分５７秒　１２．１ｋｍ／ｈ
６０秒　キロ５分２４秒　１１．１ｋｍ／ｈ
６５秒　キロ５分５１秒　１０．２ｋｍ／ｈ

５ｋｍのベストタイムが１８分６秒だから
周／４０秒で１８分１秒は大丈夫なはず

あれれっ？スピードε=┏(;￣▽￣)┛

２月２１日　火曜日　


ヽ(*´∀｀*)ノ☆;:*:;☆ぉはょぅ☆;:*:;☆

ニキビが出来ちゃいました…この歳では吹出物？

顎鬚をそったとたんに青春のシンボルが顎に


昨夜はまだ右足に違和感が残っていたので

脚回りの強化…ってじゃないっすよ

スクワットにトータルヒップに腹筋と筋トレ

その後は軽く慣らしにランニングコースへ

７０秒ペースで風邪気味のＭりちゃんとジョグ

だが・・・４０周目からやちゃいました

Ｍ井さんが４０秒ペースでいきますと言うので

ついつい

途中から引張ってもらい４４秒スタート

３８秒、３９秒、３９秒、４０秒、４０秒

　　失速・・・

しばらく４０秒後半で流して再び４３秒、３９秒

ダメ～続かない５５秒ペースに

今度は調子のいい時に引張ってもらおう

せめて１０分はついていきたい


２月走行距離　２４２．３ｋｍ

(○´∀｀)ノオハーヨゥ!!

２月２０日　月曜日　


昨日トンネルランで攣りそうになった脚が

　　　　　痛いです

ＣＷ-Ｘを履いていたから大丈夫のはずなのに

だいぶ寒かったから脚を冷やして痛めたのか

今年の冬は寒くて長いです・・・


今日はアスパークで筋トレ

トータルヒップで筋力アップ

最後に軽くジョグを ┌(;・ω・)┘

トンネルラン ε=ε=┏( ・＿・）┛

２月１９日　日曜日　


久しぶりにが・・・外ランがしたいがが

入船タワーへ向かうとのため駐車場が満杯で

路上駐車が並んですれ違いが出来ない状態

四駆の強みで無理やり奥の新雪の中へ

自分さんも後から来たのでならしてあげて後ろに

脚が痛いから直ぐに帰るから言うからそのままに

トキランの練習に入ったが２周目からソロランε=ε=┏(;￣▽￣)┛

３周目にＪくんに追いつきお喋りランするが

脚に異変が…攣る一歩手前にきているヤバい

７往復プラス４００ｍ／１時間５７分４２秒で２０ｋｍで終了

Ｊくんは１２往復プラス４００ｍ　凄い(￣▽￣;)

さ～てお風呂千鳥湯へ行くぞっと

駐車場へ、え～自分さんのがまだある

脚が痛くて早く帰るって言ってたに　あ～だまされた

トンネルにはいなかったぞ…どこだ～出れないよ

やっぱり自分さんが１０ｋｍ程度で止めるわけないか～

仕方なくＪくんのに乗っけてもらい千鳥湯へ

今日の薬草湯は紫根だったかな？良い湯だな

昼ランチは野菜うどんの大盛りを

今日はジャズの生演奏


あ～早く　島ラン、秋葉山２４Ｋｍラン、鳥屋野潟ラン

外ランしたいですねε=ε=┌(￣∇￣)┘


帰り道にアスパークへ寄ったら

トレーニングから帰るきこ様を発見


２月走行距離　２３１．２ｋｍ

お疲れモード

２月１８日　土曜日　２１：３９

１８時３０分アスパークへ

時間的に１２０周以上は出来る

だが身体がお疲れモード

εεε (っ*´Д`)っ

３０周／２８分３５秒／５．５５ｋｍ

トレーニングルームでストレッチ

早めの終了

ん～眠いmー_ー)m.。o○ zZZZ

おやすみなさい



２月走行距離　２１１．２ｋｍ

三部練 ┗(∀｀*)┫=３３

２月１８日　土曜日　またまた

ヽ(。ゝω・)ノ☆;:*おはよう*:;☆

車の外気温は－２℃を表示…さっぶ～いです。


昨夜は毎度のアスパークでジョグ

第一部はＹ男ちゃんとお喋りラン２７周

トイレ中断して平均タイム周／６９秒５５


第二部は２０周目からＭ井さんの後ろにつき

４０秒…リズムも良いしこれならいけるか

３周めペースアップされてついて行けず

しばらく流して再度挑戦・・・

いきなり３６秒、３６秒、３７秒

３周でついていけません

再々挑戦…インターバルだ

３７秒・・・o(>_<)o　ダメ～速すぎ

後で話を聞いたら子供が生まれて

テンションがだったそうだ

そうでなくてもついていけないが

３６周／３４分１９秒　＋１周（１周目計測忘れ）


第三部はＹＯＫＯＧＥＮさんとお喋り中

残り３０分前にきこ様が

２３周お喋りジョグでε=ε=┏♪(*^o^*)┛

ラスト１周スピード練習で４３秒で引張り

クールダウン７５秒１周　ウォーキング１周

ん～っとトータル９０周／１６．６５ｋｍかな


２月走行距離　２０５．６５ｋｍ

まぁた～雪 ヽ( ￣д￣;)ノ

２月１７日　金曜日　


　v(*￣・￣)。。o(オ)(ハ)(ヨ)(ウ)～

またもや雪景色・・・

去年も長引いた冬だったが今年もか



昨日は昼頃から尻に筋肉痛が　Σ(￣ロ￣lll)　ガビーン

スタビライゼーションの影響か、大臀筋が痛い

夜はアスパークで７０秒ペースラン┗(∀｀*)┫=３３

久しぶりにＷ部さん夫婦がε=ε=┏(;￣▽￣)┛

２１周目に一発スピードランで３２秒

Ｔいちくんのタイムには到底およばず６８秒ペースに

そして、きこ様と一緒に６５秒ペースで

閉館間際までお喋りランε＝ε＝(ノ^∇^)ノ

周／１８５ｋｍを１００周／１時間５０分３６秒


２月走行距離　１８９ｋｍ

(*´∀｀*)ウレシイ

２月１６日　木曜日　


（≧∀≦*）丿”””ぉっっはょぉぉぉおお↑↑


　好きな人からもらちゃいました

　ありがとう＼（（♡∀♡））/

きこ様愛してる

昨夜はスタビライゼーション講習

身体が硬くて脚が開きません

体幹もだいぶブレていてバランスが悪いです

今年の課題が増えすぎて何から取り組めばいいのか？

体幹を鍛えて持久力をつければいいのか？

ペース走でのばすかε=ε=┏(;￣▽￣)┛

う～ん　筋トレ、コアトレ、ＬＳＤ、ペース走

ロング走、坂道ダッシュ、・・・

サブスリーまでの道程は遠いのか・・・

近いのか・・・

断髭 (*￣m￣)

２月１５日　水曜日　


ついに最後の顎髭をそってしまいました

一ヶ月半ちょっとチョイ悪オヤジ風で　f^_^;　

髭は意外と手入れが大変で毎日剃っている方が楽？

分かってはいるが年に何回か伸ばす時期が

変身願望…


実際どーでしたか似合ってましたかね？

ランナーには似合わなかったかな…

大臀筋痛 (*_*）ゝ

２月１４日　火曜日　


日曜日の駅伝疲れか除雪の疲れか

大臀筋が重い・・・こっている？筋肉痛だ

今夜はアスパークでジョグに

２０周まで大臀筋が重く７０秒ペース

４０周までバラつきながら５５秒平均で

また５０周まで６８秒ペースに

５０周目で大臀筋も温まり速いグループに合流

５３周目は４０秒で一気に先頭に出て

６０周まで４２秒ペースにε=ε=┏(;￣▽￣)┛

その後は流してるつもりが

５０秒と速いペースになっている

トータル８０周／１４．８ｋｍ

１時間１５分５７秒

仕上げにトレッドミルで時速１８ｋｍ／ｈで

２分半…まだ大丈夫だが減速


明日はスタビライゼーション

また中臀筋が不安だ


２月走行距離　１７０．５ｋｍ