ペース計算 ２

アスパークランニングコースでサブ３するには

１８５ｍ×２２８周＝４２．１８ｋｍ

キロ４分１４秒　時速１４．１キロ

周／４７秒　２時間５８分３３秒



　　誰か挑戦してみては

２２ｋｍラン ε=┏(;￣▽￣)┛

２月２２日　水曜日　


昨夜は単独でスピード練習ε=┏( @_@)┛

９周程５５秒ペースでウオーミングアップ

１０周目から３７秒５７、３９秒９９、４０秒４４

４２秒０６、４０秒９５、４４秒１３

５０秒８０、５０秒０７…脚が骨盤が硬いし

前がつっかえてタイムがバラバラでペースダウン

２２周目からは４３秒～４５秒にペース走に

５１周まで平均４４秒ペースで３０周

６０周目からは５２秒ペースでジョグ

トータル１２０周／22.2ｋｍ／１：４１：５２

ハーフタイム１１７周目／21.645ｋｍ／１：３５：４７


今夜は苦手なスタビライゼーション(´∀｀;)

明日はまた筋肉痛か・・・



２月走行距離　２６４．５ｋｍ