調整中・・・

１１月７日　木曜日　

ヾ(*´З`)ノ !ぉl￡ょぅ.+: !!

前日のニマンで脚の疲れがあるので筋トレディー☆ (ノ￣▽￣)ノ
大胸筋は１２．５ｋｇのダンベルで３セット
上らなくなったところで１０ｋｇのダンベルで限界まで
つづいて二の腕の筋トレ〆に腹筋

最後は軽く館内ランコースでジョグ７．４ｋｍ


１１月走行距離　８５．４ｋｍ