エルゴ

　一月二十四日（日）

　五分ＯＮ五分ＯＦＦ×２　２ＳＥＴ　セット間レスト１０分

　①　１２０９Ｍ　　ＡＶＥ２’０４”　　ＳＲ２１～２２
　②　１２１０　　　　　　２’０３”６　　　２０～２２
　③　１２１１　　　　　　２’０３”９　　　２１～２２
　④　１１８７　　　　　　２’０６”４　　　２０～２２

　アヴェレージを２’００”ぐらいにちじめたい。
　がんばろ。

　

お家エルゴ

　一月二十二日（金）

　本日は、一人でお家エルゴ、

　パワーがないので十分×二本レスト五分の予定でスタート。

　最初の１００Ｍは、いつものようにほぼフルパワーで加速２３”で１００Ｍを通過、
　
　その後１０００Ｍを、４’０６”で通過、とこのぐらいまでは、おもわくどうりでしたが

　五分を過ぎたあたりから２’０５”台がちらほら２０００Ｍを８’１６”で通過
　
　その後タイムが２’０６”～８”と大きくおちてきて最終的には、

　１０分　２４１０Ｍ　ＡＶＥ２’０４”５　　ＳＲ２１～２２

　と２’４”は、切れませんでした。

　きつかったので、一本で終了しました。

　根性無しです。

　次回のパワーアップのメニュウーとしては、五分×三　レスト三分　の二セットレスト五分か

　一分ＯＮ一分ＯＦＦ×六の二セットのパワーローか？

　単純にパワーをつけるのならパワーローかな、やはり、

ローイングエルゴ

　一月二十日（水）

　昨日の予定だったエルゴでしたが、雪のために本日に変更した。

　メニュウーは、前回と同じの私が３０分一本、Ｆが１２’３０”×二本、レスト五分このメニュウーで
　同時にスタートすると、終了がおなじになるので丁度いいのです。



　今回は、前半頑張ったので前回より０，５”アヴェレージが早くなりました。が

　いぜんとして２０’過ぎてからのタイム落ちが課題です。

艇庫でエルゴ

　一月十四日（木）

　同期のＦと艇庫でエルゴを実施した。
　Ｆは、ほぼ一月ぶりのエルゴ私もぱっとしないので、
　私は、３０分一本、Ｆは、１２分３０秒Ｘ二本レスト５分とした、ＳＲは、各自ＳＲ２０～２１で実施



　２０分過ぎまで頑張りましたが、そこからは練習不足によるスタミナ不足でずるずるとタイムが落ちて行くが
　もちこたえられず。

　今年三回目なのでこんなものかな、お正月の飲みすぎで体重も増えていることですし。
　此れからじわじわ、ネチネチと練習して２０００Ｍで１０”短縮の７’４５”切りを目指したいと思います。
　低い目標ですが。

お家エルゴ

　２０１６　一月十二日（火）

　先週に引き続きお家エルゴ、じつは、先週の木曜日に又、風邪気味になり
　ようやくふっかつか？というところです。



　見にくい写真ですが２１’１８”　５０２１Ｍになっていますが、古いエルゴなので止まると距離がおかしくなるのです。
　実際イージーしたときは、５０００Ｍで２１’１７”でした。
　ＳＲは、２０～２１です。

　だから、５０００Ｍ　２１’１７”　ＡＶＥ２’０７”７　ＳＲ２０～２１
　ということです。