パワーロー

　六月二十三日（木）

　骨折後なかなかタイムがあがらないので本日は、久し振りにパワーロー１分ＯＮ１分ＯＦＦＸ８の２ＳＥＴを実施し

　た。

　一本目　ドラッグファクター１２０



　二本目　ドラッグファクター１２５



　ドラッグ１２５では、私には、けっこう重く上手く引ききれていない感じがした。

　最後にタイムが少し早くなっていますがエルゴが何かおかしかったきがする。

　スクワットと斜め懸垂もＯＦＦの日に週２回程度実施している。

　加えてエルゴの終わりにドラッグを最小に（軽く）してパドル（ＳＲ３０以上）も３０”ＯＮ１’ＯＦＦ

　で実施３本ぐらいですが。

　何時か、実になる事を信じて。

　

ハイト計の製作

　六月二十三日（木）

　リギングに使用する平行四辺形のハイト計を中学生の監督に依頼されたので少し難しいけれど

　製作することにした。



　見た目は、簡単そうだけれど此れを作ろうとすると結構難しいです。

　何が難しいかというと平行四辺形の上底と下底の穴の位置を０，１ＭＭぐらいの誤差で同じ位置にあける

　必要が有ると思います。

　ボール盤があれば共開けすれば簡単に同じ位置にあけられますがピストルタイプのドリルしかありません。



　そこで写真の上の冶具を製作しました。

　材料を冶具に固定して冶具にあけている穴の位置で材料に穴をあけます。

　これでほとんど同じ位置に穴があくはずです。

　その穴にＭ６のネジをタップでたててびすを取り付ければ上底と下底の辺のできあがりです。

　両側の足は、簡単で材料をバイスプライアーで二つを固定しドリル（Ｍ６）で共あけにしました。

　これは、位置は関係無く穴の距離が同じならＯＫです。

　寸法は、上底が１０００ＭＭ　下底が７５０ＭＭ　　足が２００ＭＭです。

　穴の位置は、足が１８０ＭＭ　上底と下底は、冶具に最大の長さになるように適当にあけました。



　市販のものは、ネジが通しボルトになっている為蝶ネジを締めてハイト計を固定するときに

　ネジがともまいしてしまいレンチで固定するてまが有ったけれどネジを立て込みにしているので

　ともまいせず使いやすくなっています。

　簡単な説明ですが作れる人は、物を見れば作れるとおもいます。

火曜エルゴ

　　六月二十一日（火）

　火曜日定例エルゴ、Ｆも参加　　

　メニュウーは、３０分Ｘ２　　２０分Ｘ３　どれにすると聴くと最近現場に出ているので疲れ気味という。

　考えた末少し減らして２５分Ｘ２　レストは、３分と５分どちらにすると聴くと迷はず５分

　聴いた私が悪かった。　　次回は聴かずに３分にしてやろーとおもった。



　一本目頑張りましたが、まわりません。　　二本目、此れが限界？暑い扇風機買おうかな。

　最後にドラッグファクターを、最小にしてＳＲ３０以上で１０本を３発、これはいい感じ。

　リカバリーの練習というか疲労骨折予防の脇腹トレーニングです。

　痛い目に合っていますから。　　軽いのでＳＲを上げる練習にもなりそうです。

　パドルの経験の無いＦにも此れでなれてもらおうと思います。

ダブルスカル 初乗艇

　　六月十九日（日）

　本日は、日曜日いつもは魚釣りで海の上にプカプカ浮いて一人のんびりと釣りをしているのだけれど。

　後、雨の予報で風も出るらしいので急遽、朝の天気の良いうちにＦとかねがね約束していた２Ｘに乗艇する事にした。

　母校のＴ顧問に無理を言って２ＸとＦのオールを当分専属で使用のきょかをいただけたのでよかったです。

　ありがとうございます。

　お礼に、手作りですがクラッチのハイト計を作りますねと言っておきました。

　ハイト計は、中学生に一つ作っているので要領がわかっているので、昨日つくりました。

　さて、本日の練習ですがピンヒールを合わしてとりあえず乗ってみました。

　リギングは、ほぼ完璧で漕ぎやすかったです。　　後の細かい事はＦのローイングと私のローイングが

　もう少しちゃんとシンクロできてからの事になりそうです。

　前半の上りは逆風＋逆流にもかかわらず２’４０”～２’５０”と私が思っていたより走っています。

　後半のくだりでは、ＭＡＸ１’５８”がでました。

　これからの課題は、私も含めてやっぱり前をもっともっと取ることだと思います。

　特にＦは、ギャザーがまだまだ出来ていないのでキャッチが私より若干早くなってしまう傾向にあります。

　私の漕ぎが少し他の人よりキャッチが遅いと言えるかもしれませんが？



　２Ｘとしたら遅いかも知れませんが６０の手習いとしたら上出来な部類だとおもいます。

　今回の乗艇で思った事は、此のクルーで１０００Ｍ４’１０”ぐらいなら狙えるタイムという感じです。

　がんばろ

ローイングエルゴ ２０分Ｘ２

　　六月十六日（木）

　今日もＦと艇庫でエルゴ

　メニュウは、と考えて２０分Ｘ２　レストは、その時の体調で決めると言う事で実施した。

　一本目　４７２７Ｍ　ＡＶＥ２’０６”９　ＳＲ２０　と少し頑張りましたが、怪我する前には遠くおよばずです。

　二本目は、



　です。

　一本目でへたっています。　　どうしても、二本目は最初の出だしが不調」です。

　みんな、そうなのかな？

　レストは、結局八分もとってしまいました。