こんにちは！
ハヤシ薬局の林宗太郎です。
スーパーでもコンビニでも「高タンパク」という商品が増えてきました。
高タンパク質は体に良い！というイメージが定着しつつありますね！
でも単純に「タンパク質さえ摂ればいい！」という訳ではありません😊
★摂るべきタンパク量（体重1kgにつき）はコレ
①活発に活動していない人 ・・・0.8ｇ
②スポーツ愛好者 ・・・0.8～1.1ｇ
③筋トレ（維持期） ・・・1.2～1.4ｇ
④ダイエット期 ・・・1.4～1.8ｇ
⑤妊活中 ・・・1.0～2.0ｇ
このぐらいの量が適量です😊大体の方が①に当てはまりますね。
たとえば、普通の事務職で体重60kgの人だと1日／約48gのタンパク量が
必要という事になります。1食につき16g以上が目安です。
ロコモなどで筋トレ中の方は②～③が目標。
脂質の少ないもので摂るようにするのがコツです。
ダイエット中の方は④になりますが、同時に1食のカロリー量が飲み物を
含めて500Kcal以内になるようにしましょう。
こんな事を頭に入れて、コンビニ・スーパーなどでのメニュー選択の参考に
してみてください。
★摂ったタンパクを上手に使うには？
タンパク質を食べました！でも、食べただけでは実はNG。
上手に体内で「使われる」には、他の栄養素も必要なのです。
【タンパク質と同時に必要な栄養】
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
葉酸
ナイアシン
パントテン酸
亜鉛
マグネシウム
これらの微量栄養素がたっぷり体内にあると、効率よくタンパク質を
使うことが出来ますし、タンパク質による「肝臓への負荷」も減らせます。
タンパク質が上手く使われないと「アンモニア」と「尿素」という毒になって
しまうからです。
【効率よくタンパク質を利用するために】
ハヤシ薬局ではこれをおすすめしています。
バイオリンク粒😊
・ビタミン全部入り
・吸収のいい形の天然ミネラル豊富
→タンパク質を上手に使えるようになる
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約1ヶ月・500粒／￥5,184 なので無理なく続けられます✨
筋トレ中、ダイエット中の方にとてもおすすめです！
皆様のお役に立てる漢方・自然療法をお伝えします。
まずはご相談の時間予約をしてくださいね！
お電話はこちら！→ 0238-23-1331
ラインはこちらから
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自然療法／自律神経失調症・不安感パニック・更年期
HPはコチラ → https://www.kanpohayashi.jp/index.html
ハヤシ薬局・林鍼灸院 山形県米沢市駅前3-5-10
営業時間：9：００～１９：００ 日・祝日休み
TEL : 0238-23-1331
漢方相談はご予約優先になります。時間予約をおすすめします。
（初回ご相談時間はおおむね1時間・相談料無料です）
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