健康への意識を変える、半日ディサービス
今日の予定です
今日は マツダスタジアムまで歩くので
「トレッドミル（ウオーキング）」有酸素運動と
自転車こぎはなし
今日は
トーソフレクション 負荷 ３ｋｇ⇒４ｋｇで ６０回
チェストプレスは
２通りの腕の動かし方で 負荷 ４ｋｇ⇒６ｋｇで ８０回
他に ショルダーリングを 「負荷５」で３分間
施設に飾ってある花
３時に切り上げて マツダスタジアムに向いました
健康への意識を変える、半日ディサービス
今日の予定です
まず初めに
「トレッドミル（ウオーキング）」有酸素運動へ
時速５ｋｍで１８分１５秒（１５００ｍ）
消費カロリーは ６４.１９Kcal
続いて 自転車こぎ
負荷 ５０Ｗで１０分 消費カロリーは ３０.８Kcal
今日は トーソフレクション 負荷 ３ｋｇで ５０回
チェストプレス
２通りの腕の動かし方で 負荷 ４ｋｇで ４０回
他に ショルダーリングを 「負荷５」で３分間
施設に飾ってある花
これから カーブスに行きます
本日 ９時３０分より 「 DO YOU 活」（土曜活）
バイタルチェックをし ラジオ体操をして出発です
目的地は 勝木台運動公園
施設に飾ってある花
散歩中に出会った花 他
歩数は ４０００歩 約１時間弱のウオーキングでした
健康への意識を変える、半日ディサービス
今日の予定です
まず初めに
「トレッドミル（ウオーキング）」有酸素運動へ
時速５ｋｍで１８分１５秒（１５００ｍ）
消費カロリーは ６４.０８Kcal
続いて 自転車こぎ
負荷 ５０Ｗで１０分 消費カロリーは ３１.４.Kcal
メニューの中の「サーキットトレーニング」 の時に
今日は トーソフレクション 負荷 ３ｋｇで ５０回
チェストプレス
２通りの腕の動かし方で 負荷 ４ｋｇで ４０回
他に ショルダーリングを 「負荷５」で３分間
施設に飾ってある花
紫陽花が 多い
これから カーブスに行きます
本日 ９時３０分より 「 DO YOU 活」（土曜活）
バイタルチェックをし ラジオ体操
今日は 雨の為 室内でポールを使って ウオーキング
その後 色々な道具を出して「サーキットトレーニング」
飾ってある花 紫陽花、ダリア、ノコギリソウ
紫陽花 挿し木にするために・・・・青色系の花を頂きました
これから カーブスに行きます
健康への意識を変える、半日ディサービス
予定です
まず初めに
「トレッドミル（ウオーキング）」有酸素運動へ
時速５ｋｍで１２分１４秒（１０００ｍ）
消費カロリーは ４２.８６Kcal
今日は トーソフレクション
負荷 ３ｋｇで ５０回
チェストプレス
２通りの腕の動かし方で 負荷 ４ｋｇで ４０回
他に ショルダーリング
３分間 「負荷５」
施設に飾ってある花
今日は これからカーブスに行きます
健康への意識を変える、半日ディサービス
今日の予定です
まず初めに
「トレッドミル（ウオーキング）」有酸素運動へ
時速５ｋｍで１８分１５秒（１５０１ｍ）
消費カロリーは ６４.２Kcal
続いて 自転車こぎ
負荷５０ｗで 約１０分 消費カロリーは ３１.５Kcal
施設に飾ってある花
「InBody」で 筋肉量が落ちている事が判ったので・・・
これからは
早めに行って ２種類の腕を使う運動器具を使うことにした
午前中 歯医者の帰りに カーブスへ
今月は 今日で１０回目
週 ２回以上行かないと・・・・「もったいない」思う
６月は ２日に行くことにしよう
健康への意識を変える、半日ディサービス
今日の予定です
まず初めに
「トレッドミル（ウオーキング）」有酸素運動へ
時速５ｋｍで１８分１５秒（１５０１ｍ）
消費カロリーは ６４.２Kcal
続いて 自転車こぎ
負荷５０ｗで 約１２分 消費カロリーは ３６.９Kcal 
今日は ３時から 旧市内で用事があるので・・・・
こちらを ２時頃に出発します
施設に飾ってある花
本日 ９時３０分より 「 DO YOU 活」（土曜活）
バイタルチェックをし ラジオ体操
「In Body」で 体成分分析をして頂きました
INBODY点数は ７６/１００点
BMIは ２０.８
足の筋肉は９６％ 腕の筋肉は８７％で 標準内ですが・・・・
足の筋肉が多いので 良かったかな～
でも、半年前から比べると 腕の筋肉は落ちているな～
その後 有酸素運動を２種類
他に ３種類の機械を使って（普段は この機械は余り使っていない）
マット運動を ３０分近くして 終了です
今日は 雨の為 室内の運動のみでした
施設に飾ってある花
