夕食です
「かつや」のテイクアウト
豚汁定食（ロースカツ）と同じもの ご飯 半分
昼食です
リンゴ
冷凍 長崎ちゃんぽん（スティックブロッコリーを足して）
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト（プロテインを入れて）、バナナ
おかず（トマト、ハム、ブロッコリー）
ライムギ食パン（６枚切り） １枚
ブログランキングに参加 しています
↓よかったらクリックお願いいたします
夕食です
鍋（鶏肉 つみれ、白菜、豆腐）、リンゴ
総菜 ちらし寿司 １/２
昼食です
総菜 ナマス（ワカメ、キュウリ）、白和え
うどん汁（うどん揚げ、ちくわ、うどん １/２玉＝９０ｇ）
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト（プロテインを入れて）、バナナ
おかず（トマト、ハム、ブロッコリー）
ライムギ食パン １枚 ６枚切り
ブログランキングに参加 しています
↓よかったらクリックお願いいたします
１０月 訪問時に撮り忘れていた 「綿」
ヤット 撮ることが出来た
（自分が 持って来たのに）
店内は クリスマスモード
屋外の花
４週間後を 予約して帰った
夕食です
枝豆カリカリ揚げ
肉じゃが（ジャガイモ、人参、つゆ豆、牛肉、糸コン）
焼き魚（味噌漬け 境港サーモン）
ご飯 １００ｇ
昼食です
ミルクコーヒー（牛乳）、フクシン漬け
スティックチキン、ブロッコリー
冷凍 カレードリア
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト（プロテインを入れて）、缶詰め パイン
おかず（トマト、ブロッコリー、ベーコン・ポテトサラダ）
食パン（ピーマン、卵、チーズ）１枚 ５枚切り
ブログランキングに参加 しています
↓よかったらクリックお願いいたします
健康への意識を変える、半日ディサービス
今日の予定です
まず初めに
「トレッドミル（ウオーキング）」有酸素運動へ
時速４.５ｋｍで １５分（１１０９ｍ）
消費カロリーは ４９.０４Kcal
続いて 自転車こぎ
負荷５０Wで １０分 消費カロリーは ３０.８kcalです
施設に 飾ってある花
終了後 「カーブス」へ
今日は 測定日です
今回は 体脂肪が増えて・・・筋肉量が減っていた
そうだろう 腕の筋肉が落ちていて
テーブルの上のヤカンを持ち上げる時に痛い等・・・色々動きにくくなってきた
夕食です
総菜 ひじき弁当
昼食です
冷凍 長崎チャンポン+スティックブロッコリー）
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト（プロテインを入れて）、バナナ
おかず（トマト、ハム、ブロッコリー）
食パン(チー)ズ、ピーマン）１枚 ５枚切り
ブログランキングに参加 しています
↓よかったらクリックお願いいたします
夕食です
おかず
（ミニトマト、スティックブロッコリー、ポテトサラダ
アメリカンドッグ＝１/２、ハンバーグ）
ご飯 １００ｇ
昼食です
うどん汁（うどん揚げ、さつま芋の天ぷら、ちくわ、うどん＝１/２玉 ９０ｇ）
朝食です
アメリカンコーヒー、カスタードバニラヨーグルト、バナナ
おかず（トマト、ハム、ブロッコリー）
レーズン食パン １枚 ６枚切り
ブログランキングに参加 しています
↓よかったらクリックお願いいたします
午後から 田舎へ
ピーマン、スティックブロッコリー、里芋、ツタンカーメン王のえんどう豆
次回 里芋の収穫、ミニトマトを抜く事に
そして
ピーマンは 霜に当たるだろうから抜くことになるだろうな～
草刈は 目標の面積を達成（バッテリー時間内）
約２時間の 作業でした
庭に咲く花・・・・・山茶花、菊
収穫物
ピーマン ５０ｇ、ミニトマト ５０ｇ、スティックブロッコリー ３００ｇ
帰宅後・・・・・・百日紅の剪定
明日 落ち葉と共に生ごみとして出します
夕食です
ナマス（隼人瓜）、キュウリの漬物
天ぷら（さつま芋、ピーマン、焼売、コンニャク）
焼き魚（味噌漬けの境港 サーモン、ブロッコリー）
ご飯 １００ｇ
昼食です
うどん（うどん揚げ、かき揚げ、ちくわ、うどん＝１玉 １８０ｇ）
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト（プロテインを入れて）、庭のキウイ
おかず（トマト、ハム、ブロッコリー）
フレンチトースト（ハチミツ） １枚 ６枚切り
ブログランキングに参加 しています
↓よかったらクリックお願いいたします
本日 ９時３０分より 「 DO YOU 活 」（土曜活）
バイタルチェックをして ラジオ体操
その後 亀山南小学校・亀山中学校付近をノルディックウォーク
ストレッチ運動として筋膜リリースをして 解散しました
