２４ｗ６ｄ マタニティ・クラス

マタニティ・クラスに参加してきました。
☆妊娠中の生活と身体の変化
☆妊娠中の食事と栄養
という内容です。
参加者は16w～26wまでの方でしたが
大半は20w以下でした。
びっくり半分以上が夫婦での参加。
うちは行く気満々のオットを置いて私一人で参加しました。

内容的にはちょっと期待はずれ。
妊婦仲間ができるような雰囲気でもなく、
貴重な情報が得られる訳でもなく、
予定より30分も早く終了。

でもまあ、メモしたこともいくつか・・・

☆遠出は33wまでにしたほうが良い
☆たんぱく質：肉、卵、魚、大豆など
　野菜：なんでもOK
　鉄分：赤い肉、プルーンなど
　これらを摂るように。。。
　料理は凝らないほうがカロリーを抑えられる
　できれば手早くできる手作りの料理を。
　飲み物：循環よくなるので温かいものを。
　　　　　冷たいものやカロリーあるもの（ジュースや炭酸）は控える
☆お産後5kgしか体重減りにくい。
　2500g～3000gで産むと楽。　
　体重増えなくても大丈夫。
☆末梢循環を促すマッサージ（手の平マッサージとか、足首の運動とか）
　股関節を柔軟に（和式トイレに跨ぐようなポーズでストレッチ）
　四つ這いでの腰の運動（腰痛防止に腰椎の運動）



３～４日前くらいから、またつわり？みたいな気持ち悪さが出てきました。
子宮が大きくなってきて胃を圧迫しているのでしょうか？
えずくようなオエっとした感じや（その際は軽く尿漏れもしちゃう。。。）
口中のまずい感じ。

尿漏れと言えば、最近尿漏れ対応のオリモノシートに変えました。
ただのオリモノシートでは不安になってきたので、これにかえて安心です。

体調がよくなって、ついつい残業が増えてきています。
気候の変化もあって、体がだるい、疲れる、ぐっすり眠れない、眠い・・・
寝返りも腰痛とお腹のでっぱりが気になって大変で。。。
今日は寝貯めday、12時まで寝てました。

明日は久しぶりにプチ旅行。
奥日光に行ってきます。
温泉と美味しい料理を期待して。。。