１月１０日 ベンチプレス

今日のベンチプレス
６０×１０
１００×９
１２０×７
１４０×６
１６０×４（尻ギリギリ）
１５５×６（６レップ目尻気持ち）
１５０×７
１５０×６

足上げナロー
１４０×５　キツ～
１４０×５　重っ～

三頭　トライセップスエクステンション６０×１２　　３セット他適当に!!

今日は広背、二頭の筋肉痛が残ってたので不安でしたが、一応まあまあの練習が出来た。

足上げナローは全然ダメ！自力を付ける意味で、たまには練習していこうかな

昭和５８年 大船観音寺 消防訓練

大船観音寺に展示している昭和５８年当時の「消防訓練」の写真を写しました。

今日のベンチプレス

初詣
１月４日　大船観音寺へ
今年は厄年なのでお守りを買いました。これで大丈夫!!

１/６ベンチプレス（新フォームで止めなし）

６０×１０
１００×１０
１２０×４
１４０×６
１５０×３
１６０×４（尻きわどい）
１６０×３（尻きわどい）
１５０×７（もうちょいで８レップ）
１５０×６
１２０×２１

チェストプレスマシン切り替えし
３セット

ケーブルクロス
３セット

今日のトレーニング

２００７　ベンチプレス初日

６０×１０
１００×１０
１２０×６
１４０×６
１５０×７
１５０×７
１５０×６
１５５×５
１５５×４
１５５×３
１２０×２０

ダンベルプレス
４０×１０
４０×１０

私の練習は直感的な感じなので実際にジムに行くまで、その日どの部位を練習するかは決まっていません。
特に最近「ベンチプレス主体」の練習にしてからは「腕の日、背中の日、肩・首の日」など補助種目は適当なものです。

大胸筋に疲労が蓄積していれば、その日がベンチプレスの練習日でも即座に中止して腕だけトレーニングをしたりしてます。

こんな感じですが今年は試合で１８０kgオーバーを目指して頑張ります!!

年越し腕立て

年越しの瞬間！息子と腕立てをしました。
これで今年も記録が伸ばせそうです。

これから2007初ベンチやりにジムへ行って来ます！