レッドレインボー

　～　本日のお昼　～



　　　米糠＆オート麦ファイバー蒸しパン、　トルティーヤチップス　（　アボカド＆クリームチーズ味　）
　　　マッシュルームのアヒージョサラダ　と　フルーツモッツアレラ
　　　（　マッシュルームのアヒージョ缶詰　、　大根、　春菊、　生ハム、　モッツアレラチーズ、　柿、
　　　　　キウイフルーツ　（　レッドレインボー　）　、　ブラックペッパー、　ストレートレモン果汁　）

　　　　780 kcal


　昨年、　初めて食べて　美味しいなぁ～　　って思った　レッドレインボー。
国産のキウイフルーツで　小ぶりで　皮が薄めで　けばけば　が無いんだわ。
皮ごと食べたい私にピッタリのキウイです　
先週買ったんだけど、　ちょっと若くて堅かったので　りんごと一緒にビニールに入れておいたら
食べごろになってきたから　モッツアレラチーズと合わせて食べないとね　

今季初の春菊は　生でサラダとして　いただきました。
いいわ～　春菊　
緑の濃い葉物の中で　１番好きかもなぁ。。。
明日は、　残りを炒めて食べよう～　



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ぷにょ活－2018年10月下旬

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 （ 歩 数 ）　　　　（消費カロリー）　　 （摂取カロリー）

１０月２１日（日） 　　　　　65.3㎏　　　　　　　　9,002歩　　　　　　2,160kcal　　　　　　1,670kcal

１０月２２日（月） 　　　　　65.2㎏　　　　　　　14,121歩　　　　　　2,219kcal　　　　　　2,170kcal

１０月２３日（火） 　　　　　65.2㎏　　　　　　　15,212歩　　　　　　2,320kcal　　　　　　2,020kcal

１０月２４日（水） 　　　　　65.4㎏　　　　　　　12,275歩　　　　　　2,301kcal　　　　　　1,850kcal

１０月２５日（木） 　　　　　66.0㎏　　　　　　　13,228歩　　　　　　2,238kcal　　　　　　2,090kcal

１０月２６日（金） 　　　　　65.9㎏　　　　　　　14,874歩　　　　　　2,548kcal　　　　　　1,980kcal

１０月２７日（土） 　　　　　66.0㎏　　　　　　　　5,662歩　　　　　　2,049kcal　　　　　　1,520kcal

１０月２８日（日） 　　　　　65.6㎏　　　　　　　　7,631歩　　　　　　2,235kcal　　　　　　1,430kcal

１０月２９日（月） 　　　　　65.0㎏　　　　　　　12,502歩　　　　　　2,158kcal　　　　　　2,370kcal　　　　　　　　食べ過ぎ～　

１０月３０日（火） 　　　　　65.9㎏　　　　　　　13,807歩　　　　　　2,481kcal　　　　　　1,880kcal

１０月３１日（水） 　　　　　65.9㎏　　　　　　　14,641歩　　　　　　2,339kcal　　　　　　2,090kcal


　１０月はさぁ、、、　１ヶ月間の中では　増　　　減　　あったんだけどぉ、
結果として　±０　なのよ　
１日の朝の体重と　３１日の朝の体重が同じだったわけ。

まぁね・・　増えてるよりは　ずっといいけどさ、、、

あっ、　でも　これは　停滞ではなく　“　維持　”　ですから　
そしてね、　ココには記録されていませんが、　体重は同じだったけど
体脂肪率は　－0.6％　だったわ。
体脂肪率ってさ、　家庭向けの体重計で正確な数値は望めないけど、
一応　平均値が下がってきているので、　これは　良い傾向　だと思ってます。

体重が減らない原因としては、　何と言っても食べ過ぎなんだな。
極端に食事量を減らすつもりは全くないんだけど、　もう少し控えめにしないとね。

今の体重を維持し続けたいのであれば、　2,000kcalを超えて食べていても　いいんだけど、
体重も体脂肪率も落としたいんだから　それなりのことは　しないとダメよね。

もし私が　理想とする体重まで落とすことが出来た場合、　
基礎代謝がどのくらいになって、　総消費カロリーが　どのくらいになるのか
ちょっと調べてみた。　
体重が少なくなるんだから　当然　今より基礎代謝量も減るし、
そうなれば　必然的に摂取して良いカロリーも減るわけだものね。
でね、　理想体重になれた場合、　その体重を維持するのに摂取してよいカロリーは
1,800kcal未満　って感じなの。
ちょっと安心した・・　1,500kcal くらいしか食べちゃダメかなぁ？　って思ってたのさ　
勿論、　今と同じように歩いたりしないとダメだけどね。
今現状で　1,800kcal以下に抑えられている日もあるけど、
それは、　食べ過ぎた翌日の摂生モードの日や　エクササイズの日。
気を付けていないと　超過　するんだわ。

でも、　言い換えれば　気を付けていれば超過しない　ってこと？？

動いてカロリー消費することも大事だけど、　1,800kcal で満足できる
胃袋　（　実際には　脳　だけどね　^^;　）　にもなりたいなぁ・・　とも思うわ。

１１月は　その辺　ちょっと　気を付けて　みようかな。



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昨日の歩数とハロウィン・ナイト

　☆彡　14,641 歩

　自宅周辺では　先週末に　最寄り駅付近で　ハロウィンらしいことをしていたらしく
仮装した親子連れが目立っていたけど、　昨日は　最寄り駅付近を歩かなかったこともあり
ハロウィン色は感じなかった。
でも、　職場付近は　昨夜　逮捕者が出てしまった街に近いこともあり
毎年　子供より親の方が　“　力　”　入った仮装して歩いているのを見かけます　
一般家庭でも玄関前に　かぼちゃのおばけ　が飾られていたり、
玄関ドアに骸骨シールが貼られていたり　💀
店舗や店舗が入っていると思われる建物では　前日まで何もなかったはずなのに




閉店後　ウインドウに　鬼？　が浮かび上がっていたり　




血が滴ってるっぽいものが　ぶら下がっていたり・・　下には何故か牛がいる、、、　


中でも　ダントツでスゴイのが　👇




我が家の花壇にある　お花の中でも　ちょっと珍しいものは　ココで買っている　お花屋さんの
店先というか・・　店横というか・・
昨日は、　お店の定休日なのに　子供たちが喜ぶからと　飾り付けをされていました。
年配の女性なので　今年が最後かな・・　と仰っていましたが、
１週間以上前から　段ボールで　お墓を何個も作っていたそうです。
多くの子供たちが　ココで記念撮影していました。
お墓の奥　右側には　お花屋さんと　もう一人の方が　怪物マスクを着けて座っていて　　
子供たちは　お墓を通って　怪物ところまで行き、　ハロウィンの合言葉を言って
お菓子の首飾りをもらっていましたが、　お墓を通るのも　その奥にいる怪物も
青っぽいライトが少しだけの暗がりは　マジ怖くて　小さな　おばけちゃんたちは
行かれない・・　って半泣き　
ママに抱っこしてもらったりしていました。
自転車で通りかかった人は　「　何時まで　やってますか～？　」　と終了時間を確認して
「　子供たち連れて来ま～す！　」　と言うのが早かったか？　走り出すのが早かったか？　

こんな　ちょっと怖くて和やかなハロウィン・ナイトを　楽しむならいいけど
度の過ぎる行為は　一夜だけのことでは済まない大きな影を落とすことになるのになぁ、、、　


ハロウィンの飾りつけを眺めながら帰宅して、　我が家の　カッコイイ　＆　可愛い　子供たちも





お楽しみハロウィン・ナイト




かぼちゃと鶏むねのひき肉炒めを　ちゃちゃっと作ってあげただけですが、、、　
おまけに　ゆでたまごのみじん切りも散らしました。
レバーふりかけも　かかってます。




しろ子ちゃんの早食いは　いつものことですが、
ちび太くんも　いつもより食べ終わるの早かったです　



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