12月23日(土)の食メモ バケツ勘定です

【朝】　125kcal
　* 柿

　目覚ましはセットしないで寝た。
よ～く寝た～　＼(^Ｏ^)／　と目を覚ましたら、１０時間以上寝てた　
目が覚めてからも　ぼ～　っとしていたので、朝は　柿　だけにしておいた。


【昼】　565kcal

　* ハタハタの干物
　* 小松菜ごま油炒め
　* 松茸ごはん　（　冷凍作り置き　）
　* サニーサイドアップ
　* ミニトマト
　* 玉ねぎヨーグルト
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　セノビック抹茶ミルク　）

　黄身にしっかり火の通った目玉焼きが食べたいなぁ・・　と思って　サニーサイドアップ　にしてみた。
裏返す時に失敗するかなぁ、、、　と　ちょっとドキドキ　したけど、無事成功　


【おやつ】　800kcal
　* 小麦ファイバー蒸しパン（アプリコット）
　* 小麦ファイバー蒸しパン（チーズ）
　* おせんべ・・　いっぱい
　* クッキー・・　たくさん

　１０時間も寝たのに眠くて眠くて、ごはんを食べては　うとうと・・
お散歩から戻っては　うとうと・・
おやつを食べて　うとうと・・
でもって、お腹が空いて仕方なくて　目が覚める度に何か食べて、そしてまた　うとうと・・
あまりに食べ過ぎて、おやつのカロリーは　どんぶり　ではなく　バケツ勘定　だな　


【夜】　157kcal
　* ヨーグルト（　糀甘酒、冷凍ダークスイートチェリー　）
　* レモン水


　　　total ： 1,738kcal


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12月22日(金)の食メモ★total：1,631kcal

【朝】　506kcal

　* りんご
　* 永谷園　生姜参鶏湯
　* モーニングBOX
　　　　雪印６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　蒸し野菜　（　ブロッコリー、かぼちゃ、人参　）
　　　　きのこマリネ
　　　　大根スティック
　　　　ゆでたまご

　何日も前に蒸して食べてるけど、冬至の朝に　かぼちゃ　を食べれて良かった。
わんころりんずの　ごはん　にも入れてあげました。


【昼】　767kcal

　* 黄金にしん　（　冷凍惣菜　）
　* ゆず茶なます
　　　　大根
　　　　ゆず茶
　　　　きび酢
　* 蒸しえび餃子
　　　　えび餃子　（　冷凍惣菜　）
　　　　京菜
　　　　創味のぽん酢
　* ワッフル

　先週の土曜日に、家近スーパーで　ゆず茶　を買った。
マーマレードとして使うことが一番多くて、たまには お湯を注いで飲むんだけど
この日は、生産者さんがスーパーに来ていて、大根に塩をして　ゆず茶　で和えて
なます　にすると美味しいと教えてくれました。
私は少し酸味があった方が好きなので　きび酢　を加えて作ってみました。
美味しかったです。

なんか、みんな　酢の物　になっちゃったなぁ。。。
疲れた体が　酢　を欲しているのかも　

朝は　かぼちゃ　を食べたし、お昼は　ゆず茶　・・
ゆず湯には入らないけど、久しぶりに　冬至　っぽいなぁ。。。



【おやつ・間食】　231kcal
　* プロポリスキャンディ
　* 榮太樓　黒みつ飴
　* 伊藤園　たっぷり すりおろしにんじん 充実野菜
　* 亀田　つまみ種スパイスミックス
　* 銀座ウエスト　ジンジャー


【夜】　127kcal
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　）　+　玉ねぎヨーグルト
　* レモン水

　ヨーグルトに　ゆず茶　を入れて食べたかった、、、
玉ねぎヨーグルト　を食べるのを忘れていた、、、
混ぜて食べてみた、、、

美味しいよ　


　　　total ： 1,631kcal　


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12月21日(木)の食メモ★total：1,627kcal

【朝】　484kcal

　* オロブロンコ
　* 永谷園　生姜参鶏湯
　* モーニングBOX
　　　　ミニトマト
　　　　蒸し野菜　（　ブロッコリー、人参　）
　　　　雪印６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　ゆでたまご
　　　　大根の皮と水菜のシーフードオイル漬け炒め

　オロブロンコ・・　スウィーティー　って言う方が一般的な気がするけど
入ってた袋に　オロブロンコ　って書いてあったから、アメリカ産だったのかな？
産地（国）によって呼び方が違うんだよね。
オロブランコ　とも言うらしい、、、
日向夏　を　小夏　とか　ニューサマーオレンジ　って言うのと同じようなものか、、、


【昼】　540kcal

　* 赤かぶ漬け　+　玉ねぎヨーグルト
　* チーズかまぼこ柚子こしょう味　+　合鴨スモークブレスト
　* 麺もの風きのこ汁
　　　　きのこ汁　（　作り置き冷凍　）
　　　　ぷるんぷあん
　　　　枝豆　（　茹で置き冷凍　）
　* マクビティ　バニラクリームサンド

　バタバタしてるけど、昼休み帰宅をして　お昼は家で食べてる。
社用外出続きだから、家に戻らずに　どこかで食べ他方が　ラク　なんだけど、
今の忙しさの一番の犠牲者は　わんころりんず、、、
お散歩も行けてないのに、長いお留守番　いい子にしていてくれてるんだもん。
少しでも様子を見に戻ってあげなくちゃね。
ご褒美を兼ねたスイーツタイムだって欠かせないのよ。。。
な～んて、私が食べたいだけで～す　


【おやつ】　135kcal
　* ミニッツメイド　ホットレモネード

　社用外出中　寒いし　喉乾いたし　ホームの自販機で買ったさ。


【夜】　468kcal

　* ヨーグルト　（　糀甘酒、冷凍ダークスイートチェリー　）
　* きのこまりね
　* スモークチキン
　* オニオンスープ　+　とろけるチーズ
　* レモン水

　ホットレモネードのお蔭か空腹感はなかんだけど、帰り道　寒くて寒くて、、、
社内に　今季初のインフルエンザ罹患者　も出たらしいし、
今週は疲れてるから、こんな時はインフルエンザじゃなくても風邪ひいたりしそうなので
栄養付けて温かくして寝ないと！
でも、作る気力はないので、コンビニで　オニオンスープ　と　スモークチキン　を買いました。
オニオンスープ、袋のままレンジで温めることも出来るようですが
カップに移して　とろけるたいぷのスライスチーズを乗せて　レンチン！
チーズ下に沈んじゃったんだけど、食べてるときは　とろ～ん　ってして美味しかったぁ。
スモークチキン　は　サラダチキン　より　塩味が少ないようで　コレいいわ～　って思った。
半分くらい食べたところで　ピンポ～ン♪　って誰か来た。
クリーニング屋さんだった。

・・・　部屋に戻ったら

スモークチキン　が消えていた　Σ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ


　　　total ： 1,627kcal　


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12月20日(水)の食メモ★total：1,798kcal

【朝】　524kcal

　* りんご
　* マルシチ津軽のみそ汁　花もずく
　* モーニングBOX
　　　　雪印６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　きのこマリネ
　　　　蒸し野菜　（　ブロッコリー、人参　）
　　　　大根スティック
　　　　ゆでたまご

　ゆでたまご２個食べ、　ゆでたまご食べました感　があって　結構いいんだわ　


【昼】　641kcal

　* おにぎらず
　　　　山菜おこわ
　　　　海苔
　* 玉ねぎヨーグルト
　* 揚げ出しサラダ
　　　　揚げ出し豆腐
　　　　京菜
　　　　トマト
　　　　大根おろし
　* 干し芋

　蒸かし芋も美味しいけど、干し芋って格別だよね。
会社のおじさんが頂き物を少し分けてくれたの。
上等な感じだった、、、
わんころりんずと楽しいスイーツタイムでした　


【おやつ】　176kcal

　* ささみスモーク　37kcal
　* 杏仁豆腐　139kcal
　
　社用外出でエネルギー切れ、、、
事務所に戻る途中、コンビニで調達。
本当は、アイスにしたかったんだけど　（　勿論ハーゲンね　）
たんぱく質摂取を考え　サラダチキン　にするべきか悩んだ結果
サラダチキンより小さな　スモークチキン　にして、
アイスほど冷たくないけど、杏仁豆腐　の甘くとろける感じで手を打って
アイスより少しカロリーも抑えてみました　


【夜】　457kcal
　* ヨーグルト（糀甘酒、冷凍ダークスイートチェリー）
　* 大根の皮と水菜のシーフードオイル漬け炒め
　* 月餅
　* レモン水

　おやつにアイスをやめて少しカロリー抑えたくせに、夜　月餅　なんか食べてたらダメじゃ～ん　

モーニングBOXの準備していて　大根の皮・・　が半端に残るから　食べちゃえ～　って食べたら
もっと何か食べたくなって、22日が消費期限の月餅があったので　わんころりんずと
夜のスイーツタイムしちゃいました　


　　　total ： 1,798kcal　


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12月19日(火)の食メモ★total：1,638kcal

【朝】　565kcal

　* りんご
　* 永谷園　生姜参鶏湯
　* モーニングBOX
　　　　大根の皮と水菜のシーフードのオイル漬け炒め
　　　　雪印６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　スナップエンドウ
　　　　ゆでたまご
　　　　きのこマリネ

　昨日　たんぱく質が足りてないな・・　と思ったけど、朝に簡単に食べられるものを考えても思い浮かばない、、、
よって　ゆでたまご２個　となりました　


【間食】　45kcal
　* Mary's MR.BLACK　１枚

　ふっと・・　食べたくなったので食べました。
美味しいなぁ・・　と思う。
でも、我慢しているわけじゃないけど、以前みたいに　２枚、３枚・・　と食べたくはならないんだよね。


【昼】　610kcal

　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　セノビック抹茶ミルク　）
　* 蒸しかぼちゃ
　* ミニトマト
　* 玉ねぎヨーグルト
　* 牛肉炒め
　　　　牛肩ロース
　　　　ピーマン
　　　　京菜
　　　　焼肉のたれ
　* エンガトルテ

　帰りは絶対無理！　って思って、お昼休みに買い物していたら予定以上に時間がかかってしまったけど
なんとか解凍しておいた牛肉を炒めて食べられた。
エンガトルテのキャラメルヌガーのような部分は、わんころりんずにあげられないなぁ、、、　と思うので
９割は私が食べてる感じ。
わんころりんずには、ワンチャン用のトリーツもあげたよ　
　

【おやつ】　123kcal
　* オーツクランチ　（　ベリー＆ナッツ　）

　お昼に　エンガトルテ　食べたのに、何故？　今日のおやつ　が　クッキー系　なのだろうか、、、
いやいや、別に食べなきゃいいだけのことなんですけどね　
美味しくいただいてしまいました　


【夜】　295kcal
　* ソイプロ青汁ホワイトチアシード
　* 大根スティック
　* ヨーグルト（糀甘酒、トロピカルマリア ダークスイートチェリー）
　* レモン水

　雑用に追われて疲れるよ、、、　
ヨーグルト、糀甘酒を入れただけで充分甘くて美味しいんだけど、
疲れていることを言い訳に　トロピカルマリアのダークスイートチェリー　　を
冷凍のまま入れて、スプーンで潰して食べた。
美味しすぎる　　　ド・ハマリ　しそう。。。


　　　total ： 1,638kcal　


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12月18日(月)の食メモ★total：1,323kcal

【朝】　614kcal

　* おはぎ
　* りんご
　* マルシチ津軽のみそ汁　ほたて
　* モーニングBOX
　　　　蒸し野菜　（　スナップエンドウ、ブロッコリー　）
　　　　ゆでたまご
　　　　きのこマリネ　（　舞茸、エリンギ、えのき、すりごま、ドレッシングビネガー　）
　　　　大根の皮と水菜のシーフードオイル漬け炒め

　大根の皮、シーフードのオイル漬けの缶詰を使って、いつもと違うものにしてみました。
缶詰に少し塩味がるけど、それだけでは薄すぎるので創味のぽん酢で調味。
マヨネーズだとカロリー増え過ぎると思ってさ、、、　一応考えてるでしょ？　
朝から　おはぎ　食べてる人が何言っても説得力ないけどね　


【昼】　351kcal
　*
　* 麺もの風きのこ汁
　　　　きのこ汁　（　冷凍　作り置き　）
　　　　京菜
　　　　ぷるんぷあん
　　　　めんつゆ
　* 小麦ファイバー蒸しパン（セノビック抹茶ミルク）
　* 小麦ファイバー蒸しパン（チーズ）　１／２強

　抹茶ミルクの小麦ファイバー蒸しパン、なんか　　艶っ　　としてるでしょ？
日曜日の夜に作ったんだけど、、、　やっぱり、風邪っぽくてヘンだったのかなぁ？
あっ！と気付いた時には、サイリウムをホネホネレシピの３倍入れてたの　
既に他の粉類を入れちゃってた上から入れたので、取り出しでも混ぜっちゃってるよね～　と思って
「　これは、少年の心を持ってチャレンジだ～　　」　って、そのまま作ってみました。
そしたらね、いつもの倍くらい膨らんだのよ　
容器から取り出して粗熱を摂っていると、次第にしぼんできて　玉子２個入れたとは思えないほどの
ぺちゃんこ　になっちゃって、カットしたら　密度濃いわ～　な断面になってました。
食べてみたら、蒸しパンっていうより　すあま　とか　ういろう　とか　クジラ餅　みたいに
モチっとした食感になりました。
蒸しパン　としては　失敗　だけど、　これは　これで　あり　　だと思うわ。

モチっとバージョンの時は、抹茶ミルクとか　和のテイスト　が　おススメ　です　


【おやつ】　72kcal
　* 榮太樓　黒みつ飴
　* 塩せんべい

　社用で出かけていたので、歩きながら　黒みつ飴　舐めて
事務所に戻って　おせんべ　食べちゃった　
でもね、もう１個食べたいの我慢した　

　
【夜】　286kcal
　* ソイプロ青汁ホワイトチアシード
　* ヨーグルト（糀甘酒）
　* 大根スティック
　* 蒸しかぼちゃ
　* レモン水

土曜日に　かぼちゃ　買ったの忘れていて、慌てて蒸した。
蒸したら食べたくなっちゃたので　ふぅ～ふぅ～　しながら
わんころりんずと食べました　


　　　total ： 1,323kcal


あれ？　思ったほど食べてなかった、、、
お昼の　ぷるんぷあん　を　麺もの風にするっていうのが　いいのよね。
摂生モードとは言え、もう少し食べていいよね。
たんぱく質　足りてない気がするしね。　


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12月17日(日)の食メモ★total：2,029kcal

【朝】　189kcal
　*　りんごジュース
　*　なとり　ラムジャーキー

　土曜日、お散歩から戻って　うたた寝　してしまったのよね　
風邪ひくかなぁ～？　と思っていたけど、目が覚めたら　ちょっと頭痛、、、
ジュース飲んで布団に戻って、ラムジャーキーをかじりながら、、、　２度寝しました　


【昼】　1,220kcal

　* アボカド　＆　トマト　+　レモン果汁
　* ほうれん草のバター炒め
　* 砂肝　（創味の塩たれ）
　* おにぎらず
　　　　海苔
　　　　山菜おこわ
　* 厚揚げ　（創味のぽん酢）

　２度寝から目覚めて　しこたま食べたら　元気になったみたい　
でも、引きこもって　ゴロゴロ　すると決めたんだも～ん　　


【おやつ】　500kcal
　* クッキー
　* おせんべ
　* エンガトルテ

　ただゴロゴロしていればいいものを　お菓子をたべながらゴロゴロ、、、
起き上がって紅茶をガブガブ、、、
至福の時間だったけど、体重計に乗りたくないよね～　

おやつを結構食べてしまった後で従姉から荷物が届いた。
中に　エンガトルテ　が入っていたので、一つお味見・・・
美味しい！　すご～く美味しい！　でも、カロリー半端なさそうだな、、、　


【夜】　120kcal
　* ヨーグルト（糀甘酒）
　* レモン水

　糀甘酒も従姉が送ってくれました。


　　　total ： 2,029kcal　

　週明けから摂生モードだな、、、
うっ！　マズイ・・　おはぎ　解凍しちゃった　


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12月16日(土)の食メモ★total：1,682kcal

【朝】　658kcal

　* ジョア　まろやかハニー
　* みかん
　* サンドイッチ
　　　　一本堂　低糖質食パン
　　　　ゆでたまご
　　　　らっきょう
　　　　ピクルス
　　　　ヨーグルト
　　　　レモン果汁
　　　　クレイジーソルト

　年内に終わらせなくちゃいけない仕事が終わりそうにないので、午前中 仕事してました、、、　
そして、摂生モードは もうやめたのか　な　朝食　


【昼】　642kcal

　* おでん
　　　　ちくわぶ
　　　　つくね
　　　　だいこん
　　　　こんにゃく
　　　　薬味（みそだれ）
　* 蒸しブロッコリー
　* ミニトマト
　* サラダチキン
　* アメリカンドック

　午後、美容室の予約をしていたので、１度家に戻ってお昼食べて、、、　と思っていたけど、
間に合いそうにないので、職場から美容室へ、、、
お腹空きすぎてコンビニで調達したものをバクバク食べちゃいました　
おでんの　つゆ　まで飲んじゃったのよね～。
また水分溜め込むよね～　


【おやつ】　58kcal
　* うなぎパイ


【夜】　327kcal
　* 大根の皮とツナのマヨぽん炒め
　* 玉ねぎヨーグルト
　* 栗入りお赤飯
　* レモン水

　マヨぽん炒め　と　玉ねぎヨーグルト　だけでいいか、、　と思ったのに
なんかお腹空いちゃって、冷凍してあった　お赤飯　を　チン　して食べてしまった　


　　　total ： 1,682kcal　


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12月15日(金)の食メモ★total：1,533kcal

【朝】　438kcal

　* みかん
　* 小麦ファイバー蒸しパン（ MR.BLACK )
　* モーニングBOX
　　　　舞茸マリネ
　　　　蒸しブロッコリー
　　　　大根スティック
　　　　ポテトサラダ
　　　　パストラミ　ホワイトロースハム

　また朝から外出なの。汁物系をやめたのは　摂生モード　のためって言うより　外出時トイレ対策　です　
写ってないけどホットでジャスミンティーは飲みました。


【昼】 724kcal

　* 小麦ファイバー蒸しパン（アプリコット）１／２強
　* 大根の皮とツナのマヨぽん炒め
　* 厚揚げ野菜あんかけ　+　玉ねぎヨーグルト
　　　　厚揚げ（もめん）
　　　　京菜
　　　　人参
　　　　ごま油
　　　　黒酢
　　　　ラカントS
　　　　鶏ガラ、塩、コショウ
　　　　日本酒
　　　　みりん
　　　　とろみちゃん

　先週も同じようなものを食べていますが、先週は　塩抜き食　だったので　鶏ガラ、塩、が入ってなかった。
先週のも　それなりに美味しいけど、やっぱり　コク　が違いますな　
摂生モードなんだけど、わんころりんずとのスイーツタイムに　小麦ファイバー蒸しパン（アプリコット）　を食べました。


【おやつ・間食】　195kcal
　* りんごジュース　+　きび酢
　* 黒みつ豆板

　一昨日は、りんごジュースに大さじ１／２の　きび酢　を加えましたが、お酢が入ってる感　がなかったので、昨日は大さじ１杯入れてみた。
３倍くらいに薄めているので大さじ１杯入っても　お酢が入ってる感　はなかったです　


【夜】　159kcal
　* ヨーグルト　（大根おろし）
　* 蒸かしいも
　* レモン水

　摂生モード　と言いながら、結構食べたな、、、　と思ったので、ヨーグルトには甘味を入れずに
久々の　大根おろし　のみを入れて食べました。
大根が甘いので甘味を加えていなくても十分美味しかった　
蒸したさつまいもが２切れ残っていて、、、　蒸してから数日経つので　わんころりんずと食べちゃいました。

どこへ行ったんだ　摂生モード、、、　

　　　
　　　total ： 1,533kcal　


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12月14日(木)の食メモ★total：1,401kcal

【朝】　488kcal

　* ジョア　まろやかハニー
　* 森永　アロエヨーグルト脂肪ゼロ
　* 小麦ファイバー蒸しパン（MR.BLACK）
　* りんご

　前夜　暴食　したから、アロエヨーグルトが食べたくてコンビニに寄ったら　脂肪ゼロ　タイプしかなかった。
まぁいいか・・　と思って買ったけど、食べていたら　なんか変だなぁ、、　と思い、側面の成分表を見てみたら、、、

人工甘味料の味かぁ、、、　

失敗した　　　やっぱり、低カロリー　とか　低脂肪　っていうのは買っちゃダメだわね　


【昼】 348kcal

　* 鶏レバーワイン煮　（　デパ地下惣菜　）　+　玉ねぎヨーグルト
　* もやし鍋　（前夜の残り）
　　　　ぷるんぷあん
　　　　京菜

　一昨夜の残りの　もやし鍋　に　ぷるんぷあん　と　京菜　を加えて　麺もの風　にしました。
つゆ？　スープ？　は飲まずにおけばいいものを美味しいから飲んじゃいました　
でも、摂生デー　なので、わんころりんずとのスイーツタイムは　なし　
わんころりんずにだけ　蒸かしいも　をあげました　
　
　
【おやつ・間食】　250kcal
　* りんごジュース　+　きび酢
　* オーツクランチ　（　チョコチップ ＆ ナッツ　）

　わんころりんずとのスイーツタイムは　なし　にしても、おやつは食べるんか、、、　
りんごジュースは、ストレートタイプのものをミネラルウォーターで３倍に薄め、
きび酢を大さじ１／２加えたものを　ちびちび　飲んでます。


【夜】 315kcal
　* ソイプロ青汁ホワイトチアシード
　* ヨーグルト　（　サン・ダルフォー ブラックチェリー　）
　* 大根スティック
　* 翌朝のモーニングBOX準備つまみ食い

　忙しくて帰宅が遅くなったけど、一昨夜お散歩サボっちゃったから昨夜は15分程だけど　かっ飛ばし　ました　
翌朝のモーニングBOXの準備をして半端に残るものを　つまみ食い　
でもさ、これ食べなかったら摂取カロリー 1,400 以下だったから丁度良かったかも、、、


　　　total ： 1,401kcal


　ローマも美もダイエットも１日にして成らず　ですが、増量は１日して成る、、、
そして、戻すためには　やはり１日して成らず　ざんす　
本日も摂生モードで参ります　
　

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12月13日(水)の食メモ‥ 暴食しました

【朝】　516kcal

　* ウェルチ　マンゴーブレンド100
　* 小麦ファイバー蒸しパン（MR.BLACK）
　* アマノフーズいつものお味噌汁　とうふ
　* モーニングBOX
　　　　鶏むねハム
　　　　舞茸マリネ
　　　　大根スティック
　　　　ポテトサラダ
　　　　ブロッコリー


【昼】　834kcal

　* わらび餅
　* 大根の皮とツナのマヨぽん炒め　+　玉ねぎヨーグルト
　* 茄子グラタン
　* かりんとう饅頭　（　こしあん　）

　朝から社用外出、、、　せかせか　と３件の用事を済ませ、少し遅くなったけど
家に戻って　お昼　にしました。
途中、目に入った　わらび餅　が食べたくて買ったしまった　
それなのに～　消費期限だから、、、　を理由に　かりんとう饅頭も食べてしまいました　
わんころりんずにも少しずつあげたんだけど、甘いもの食べすぎだわ　


【おやつ・間食】　176kcal
　* プロポリスキャンディ
　* みかん
　* おせんべ

　お昼に　甘いもの食べてるだから　みかん　も　おせんべ　も　食べなくてもいいと思うよね～
なのに何で食べちゃうんだろうね～？？　


【夜】　789kcal
　* ヨーグルト（サン・ダルフォー ブラックチェリー）
　*　もやし鍋
　　　　久原　もやし鍋のつゆ
　　　　もやし
　　　　豚もも肉
　　　　大根
　　　　人参
　　　　エリンギ
　　　　野沢菜
　* レモン水

　昨日は、お昼から我ながら　良く食べるなぁ・・　と思ってはいた。
午後、事務所に戻ってから、午前中にできなかったことを片付けるのに超忙しくて退社時間が少し遅くなった。
帰り道が寒くて寒くて、、、　もしかして風邪ひくかなぁ？　って思った。
もうすぐ家に着く辺りから、めまいじゃないけど何か　ふわふわ　するような感じがして変だったので　お散歩は中止にした。
前に　久原の　もやし鍋のつゆ　が美味しいって聞いたんだけど、つゆの量が多くて独りじゃ無理だな、、、　って思っていたんだけど
きのこ汁　みたいに、作って小分けしておけばいい！　と思って買ってみた。
もやしも買っちゃってたから、お散歩も行かないし作って少し食べて、小分けしておこう・・　と思ったの。
熱々を食べたら美味しくて、少しのつもりが　おかわり・・
食べているうちに元気になっちゃって、　な～んだ、お腹空いて具合悪かったのかぁ～　って思いながら食べ続け、、、

気か付けば　ほぼ完食　

お腹パンパンで、違った意味で具合悪くなったわ　
食休みして入浴前に体重計ったら・・　Σ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ　

人って、こんなに簡単に太れるものなのだと体感しております、、、　

　
　　　total ： 2,315kcal　


　本日は　摂生モード　で生活致します、、、　


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12月12日(火)の食メモ★total：1,688kcal

【朝】　456kcal

　* みかん
　* 小麦ファイバー蒸しパン（ MR.BLACK ）
　* 永谷園　生姜参鶏湯
　* モーニングBOX
　　　　ミニトマト
　　　　大根スティック
　　　　蒸しブロッコリー
　　　　舞茸マリネ
　　　　鶏むねハム
　　　　ポテトサラダ

　今回の自分用　小麦ファイバー蒸しパン　は、チョコレート（ MR.BLACK ）消費対策です　
レンチン　で溶かしてみたけど、湯煎の方が滑らかなだな～　と思ったわ。
それを混ぜて蒸しパンにしちゃったら同じだけど、、、。


【昼】　882kcal

　* ジョア　まろやかハニー
　* もち麦入り雑穀ごはんのビビンバ丼
　* 大根の皮とツナのマヨぽん炒め
　* かりんとう饅頭　（　芋餡　）

　昼休みに用事を済ませたかったので、スーパーのお弁当を購入。
前にも食べたことのある　ビビンバ丼　です。
野菜も入っているし、お肉と玉子も入っているし、雑穀っていうのも嬉しいものね。
難点は少し　しょっぱい　こと。
薄味の　大根の皮とツナのマヨぽん炒め　も一緒に混ぜると　ちょうどいいかな？　って感じ。
そして、後から　失敗　に気付く、、、
なぜ　玉ねぎヨーグルト　を一緒に食べなかったのかしら　


【おやつ・間食】　120kcal
　* 榮太樓　黒みつ飴
　* おせんべ

　乾燥してきてるから　喉が　カラカラ　するよね～。
お寺にご挨拶に行った時に頂いてきた　榮太樓の黒みつ飴　をありがた～く舐めました。
しばらくはコレを舐めまする。。。


【夜】　230kcal
　* ソイプロ青汁ホワイトチアシード
　* 玉ねぎヨーグルト　+　大根
　* 翌朝のモーニングBOX用意しながら　つまみ食い
　* レモン水

　お昼に食べ忘れちゃったから　細切りにした大根に　玉ねぎヨーグルト　をかけて食べました。
これは、これで美味しいので　　です。
レモン水、最近は湯上がりではなく　入浴中　に飲んでます。
レモン果汁数滴ならカロリー計上する必要ないんでしょうけど、50ml くらいは使ってるから
17kcal くらいになるので計上しておこうかと、、、　と言うことはですね、
レモン水の記載がない日は、本当はもう　17kcal　多く摂取していたということですな　


　　　total ： 1,688kcal　


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12月11日(月)の食メモ★total：1,622kcal

【朝】　496kcal

　* りんご
　* ココア　（　バンホーテンピュアココア、MCTオイル）
　* モーニングBOX
　　　　鶏むねハム
　　　　大根の皮とツナのマヨぽん炒め　（　だしパックの中身入り　）
　　　　ミニトマト
　　　　舞茸マリネ　（　舞茸、小松菜、すりごま、おからパウダー、ドレッシングビネガー　）
　　　　ポテトサラダ　（　じゃがいも、チーズ、りんご、マヨネーズ、ヨーグルト、クレイジーソルト、ミックスペッパー）

　きのこ汁を作った時に使った　だしパック
中には、枯節、こんぶ、椎茸などが入っている。
捨てちゃうのはもったいない気がして、破いて中身を大根の皮とツナのマヨぽん炒めに入れてみた。
いつものマヨぽん炒めとは一味も二味も違うよ　
舞茸マリネは、はじめから　おからパウダー　を加えてみました。
満遍なく　舞茸エキス　を摂れるような気がするけど、どうかな？？
おからサラダもいいけど、ポテトサラダもいいよね～。
でも、この材料で今度おからサラダしてみよう、、、。


【昼】　618kcal

　* いちご
　* シナモンりんごデニッシュ
　* スクランブルエッグ
　* 舞茸マリネ
　* 大根の皮とツナのマヨぽん炒め
　* 玉ねぎヨーグルト
　* ブロッコリー
　* 小麦ファイバー蒸しパン（アプリコット）１／２強

　会社にお歳暮で届いた　いちご　みんなに分けるので少しだけど大粒で甘くて美味しいです。
わんころりんずにもお福分けしてあげたのですが、しろ子ちゃんは喜んで食べたけど、
ちび太くんには　これじゃないんですけど、、、的な顔をされました　
そうです・・　ちび太くんのお鼻には　玉子を焼いた香りが届いていたのでした　


【おやつ】　245kcal
　* フルーツケーキ
　* おせんべ

　わんころりんずとのスイーツタイムに食べた　小麦ファイバー蒸しパン（アプリコット）の方が
市販の　フルーツケーキ　より　美味しかったなぁ、、、。


【夜】　263kcal
　* ソイプロ青汁ホワイトチアシード
　* ヨーグルト　（　サン・ダルフォー ブラックチェリー　）
　* 大根スティック

　わんころりんずとの　お散走　を終えて、プロテインを飲む、、、
これが　キリッ　と　引き締まった身体なら　カッコイイ　けどね　　　


　　　total ： 1,622kcal　


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12月10日(日)の食メモ★total：1,946kcal

【朝】　528kcal

　* じゃが玉　（　人参追加ヴァージョン　）
　* アボカドサラダ
　　　　アボカド
　　　　ミニトマト
　　　　レモン果汁

　金曜日のお昼からの食生活を見て、お気付きの方がおありでしょうか、、、？
そうです。
またまた　塩抜き食　実践しておりました。
先月は体調不良で出来なかったのよね。
それに、急に寒くなったでしょ？
塩分って身体を温めるためにも必要だから、冬場に行うのも考えものなのですが
体調が良かったので　やってみました。
今回の　塩抜き食　は、この朝食で終了です。
あっ・・　でも、塩抜き中でも　玉ねぎヨーグルト　は食べていたので少しは塩分摂ってました。
水分抜けたようで、金曜日の朝の体重と日曜日の朝の体重差は　－900g
お蔭で？　－15kg『第６ステージ』クリアしました～　
でもね、これは水分なので、すぐに戻るよ　
でも、達成は達成、クリアはクリア　ってことで、一時的に喜びつつ次へ進もうと思います。


【昼】　768kcal

　* きのこ汁　（　ぷるんぷあん入り　）
　　　　里芋
　　　　大根
　　　　人参
　　　　舞茸
　　　　霜降りひらたけ
　　　　しめじ
　　　　油揚げ
　* 松茸ごはん
　* 小松菜と豚肩ロース、創味の塩たれ炒め
　* 作り置きの味見

　レトルトの　きのこ汁　が美味しかったので作ってみました。
パックになっていて煮出すタイプの出汁（塩分無添加）を買ったので、それを使ってみました。
お出汁で煮ただけで味付けはせずに　たっぷりどんぶり用に５杯分できました。
今日食べたものは、白だし　を少し加えて味付けをして、ぷるんぷあん　を加えました。
塩抜き食のお蔭で味覚が敏感になっているので、お出汁の美味しさが　しみる～ぅ　
残りの　きのこ汁　はジップロックに入れて冷凍。
食べる時の気分で味付けしようと思います。


【おやつ】　391kcal

　* 蒸かしいも
　* りんご
　* おせんべ

　珍しく　りんご　切って食べました。
作り置きに　ポテトサラダ　を作ったのですが、その中に　りんご　を１／４入れたもので・・
身体が　塩分　を欲したのか？　この後　おせんべ　も食べちゃいました　


【夜】　259kcal
　* 玉ねぎヨーグルト
　* シナモンりんごデニッシュ　　←　袋に　アップル　じゃなくて　りんご　って書いてあるから、、、

　今日は、しっかり食べたし、夜は　玉ねぎヨーグルト　だけで、、、　と思っていたのですが、
幼馴染で天涯孤独仲間でもある　はっかちゃん　が、仕事帰りに　デニッシュパン　を買ってきてくれたの。
「ダイエット中なのに　こんなの買ってきてゴメン」って言っていたけど、
私のことを気遣って買ってきてくれたので　と～っても嬉しいです。
「カットして冷凍して少しずつ食べるわ」って言ったのですが、カットしていたら
シナモンとりんごの甘い香りの誘惑に負けて１切れ軽くトーストして食べてしまった　
美味しかった～　


　　　total ： 1,946kcal


　シナモンりんごデニッシュ分が絶対多い、、、
でも、いいんだ～。
美味しかったし、何より　はっかちゃんの気持ちが嬉しいんだも～ん！

美味しいものを食べたら　また頑張ればいいのさ～　


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12月 9日(土)の食メモ★total：1,673kcal

【朝】　180kcal
　* りんご

　金曜日の夜に摂取カロリー足りないなぁ～と思って、じゃが玉　食べたら、
朝お腹空かなくて　りんご　のみになっちゃいました、、、
これじゃ～意味ないよね　


【昼】　889kcal

　* あんかけ厚揚げ
　　　　厚揚げ　（　ひじき入り　）
　　　　豚肩ロース
　　　　野沢菜
　　　　舞茸
　　　　エリンギ
　　　　ごま油
　　　　黒酢、黒砂糖、とろみちゃん
　* スティックサラダ
　　　　大根
　　　　セロリ
　* 小麦ファイバー蒸しパン（ココア）

　リベンジ！　金曜日のお昼に出来なかった　お肉ときのこ類を入れての　あんかけ　にしました　


【おやつ】　257kcal

　* みかん
　* 小麦ファイバー蒸しパン（アプリコット）

　お昼を食べて、お散歩に出かける前に　わんころりんずと食べられるタイプの　小麦ファイバー蒸しパン　を作りました。
今回は、干しあんず　と　くるみ　を入れて、甘味に　サン・ダルフォーのアプリコットを加えました。
スキムミルクも入っています。
１切れ　200kcal　で、小麦ファイバー蒸しパンとしては高カロリー　
でも、美味しくできたし、わんころりんずも喜んで食べていたから　いいんだぁ～　


【夜】　347kcal

　* じゃが玉
　* ミニトマト
　* 大根
　* 玉ねぎヨーグルト

　摂取カロリー不足のため、また　じゃが玉　です。
翌朝のことを考えて早めに食べたよ～　


　　　total ： 1,673kcal　


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