3月28日(水)の食メモ ★やっぱ食べ過ぎる、、、

【朝】　624kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* りんご
　* モーニングBOX
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％off
　　　　大根スティック
　　　　蒸し野菜　（　人参　いんげん　ブロッコリー　）
　　　　自家製サラダチキン　（　たまねぎドレッシング　）
　　　　ゆで玉子

　補食②　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　ツナマヨ＆ゆで玉子　）

　たんぱく源を摂るために夜も食べる量が増えたから、朝はもう少し控えた方がいいのかなぁ・・　と思うけど
何の問題もなく食べられてしまう自分が怖いわ・・　


【昼】　908kcal

　* おからサラダ　＋　大根の皮炒め　＋　玉ねぎヨーグルト
　* おにぎらず　（　菜の花ごはん　海苔　）　＋　紫蘇巻らっきょう　＋　ゆず大根
　* トマト
　* 豚ももやげん炒め
　　　　豚もも肉
　　　　やげん軟骨
　　　　春菊
　　　　舞茸　＆　えのきだけ
　　　　白だし
　　　　米油

　* トリュフ・ノアール

　ごはん食べたいなぁ・・　と思って　予定外だった　おにぎらず追加。
問題は　菜の花ごはん　じゃなくて　出掛けの　トリュフ・ノアール　だとは思うわ　


【おやつ】　94kcal
　* 文旦

　流石に　おやつは文旦だけにしました～　


【夜】　358kcal

　* もやし納豆
　　　　レンチン豆もやし
　　　　納豆　＋　たれ
　　　　ゆで玉子
　* ヨーグルト　（　おたふく豆煮こわれ　）

　* 大根ステーキ
　* レモン水

　もやし納豆の盛り付けが　カエルに見えるのは　私だけだろうか、、、　


　　　total ： 1,984kcal


　嗚呼　そして　やっぱり　昨日も目標摂取カロリー超過なのでした、、、　


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆


最後まで読んでくださって ありがとうございます。
クリックしていただけると嬉しいです。



にほんブログ村



健康ダイエットランキング　


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆

3月26日(月)の食メモ ★目標！たんぱく源１食200g～

【朝】　593kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* モーニングBOX
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％off
　　　　生野菜　（　大根　ミニトマト　）
　　　　蒸し野菜　（　人参　ブロッコリー　）
　　　　自家製サラダチキン　（　柚子胡椒　＆　たまねぎドレッシング　）
　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　ポークソーセージ＆ミックスベジタブル　）

　補食②　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　MR.BLACK　）

　ファイバー蒸しパンのポークソーセージ＆ミックスベジタブル　具の量はいい感じになったけど
次回は、ソーセージが多い感じなので、ソーセージを少し減らしてミックスベジタブルをもう少し増やそう。
黄金比を確立する頃には、ソーセージが無くなると思われます、、、　
今回のは、ハード系チーズのすりおろしではなく　スキムミルクが入っています。


【昼】　651kcal

　* 肉野菜炒め
　　　　豚もも肉
　　　　やげん軟骨
　　　　スティックセニョール
　　　　甘長ししとう
　　　　豆苗
　　　　白だし
　　　　オリーブオイル
　* トマト
　* 大根の皮炒め　＋　玉ねぎヨーグルト
　　　　大根の皮＆葉
　　　　シーフードオイル漬け
　　　　さんまの水煮
　　　　ぽん酢
　　　　すりおろし生姜

　* マドレーヌ　２／３弱

　お肉たっぷり、野菜もたっぷり　モリモリ食べたぁ～　


【おやつ】　267kcal
　* ダイドー　miu　ピーチ＆ヨーグルト味
　* 文旦
　* 歌舞伎揚げ

　事務所では　まだ温かいお茶を飲んでいるのだけど、お昼休みを終えて事務所に帰る途中で
冷たいものが飲みたくなるんだよね～。


【夜】　336kcal

　* お刺身サラダ
　　　　サーモン、鯛、キハダマグロ
　　　　刺身の褄
　　　　たまねぎドレッシング
　* ヨーグルト　（　アプリコットスプレッド　）
　* レモン水

　先週の金曜日にエクササイズの個人レッスンを受けて、先生と色々話していて
「たんぱく質をしっかり食べないとダメよ」って言われて、
一応　たんぱく源は１食につき 100g は摂るようにしていることを伝えると
200gにした方が良いとアドヴァイスされたの。
それで、夜のヨーグルトだけでは　たんぱく源の量が足りなので
お刺身３点盛を買ってみました。

ヨーグルト、いつも 100g ぐらいだから、それを 200g にするっていう手もあるけど
玉ねぎヨーグルトも食べてるし、チーズも食べるし、乳製品ばかりっていうのもねぇ・・　

刺身の褄が　たっぷり入っていたので、お醬油ベースの　たまねぎドレッシング　で
サラダ風にして食べました。
お刺身は全部で 130g くらいだったので、ヨーグルトは少な目の 80g ほど・・

１日の摂取カロリーが過剰になり過ぎないように　（　良くなってるくせに～　　）
夜は　あまりヘビーなものにならないように気を付けながら
たんぱく源１食200g を頑張ってみようと思う。
　

　　　total ： 1,847kcal


　お肉類を買ってくると　だいたい 100g ずつに小分けして冷凍しているので
２つ使ったり、違うものを組み合わせたりして 200g になるようにして、
たんぱく源は、それなりにカロリーがあるから　必然的に何かを減らさないと、、、
野菜や果物は、ビタミンや繊維質の摂取に必要だし
お菓子は絶対抜けない！　　って思うから、
主食代わりに、空腹凌ぎに　ファーバー蒸しパン頼み　だな　


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆


最後まで読んでくださって ありがとうございます。
クリックしていただけると嬉しいです。



にほんブログ村



健康ダイエットランキング　


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆

3月25日(日)の食メモ ★お花見散歩

【朝】　743kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* 豆腐玉子
　* 豆苗
　* おからサラダ
　　　　生おから
　　　　いわしの缶詰　（　醤油味　）
　　　　きゅうり
　　　　人参
　　　　玉ねぎヨーグルト
　　　　柿酢
　* 蒸し野菜　（　ブロッコリー　人参　）
　* カンパーニュ

　筋肉痛抜けない・・　土曜日に掃除・洗濯に燃えた疲れもあって　思いっきり寝坊した　


【昼】　650kcal

　* 豚肉とグリーン野菜炒め
　　　　豚もも肉
　　　　セロリ
　　　　アスパラガス
　　　　白だし
　* 玉ねぎヨーグルト　＋　紫蘇巻らっきょう
　* オート麦クラッカー

　春先は　緑の野菜をたっぷり食べると良いんだって。


　花粉も舞っていそうですが、わんことりんずと　お花見散歩に出かけました。



家の近くに河川整備をした緑道があって、その両脇が桜並木なので桜のアーチの中をお散歩出来るんです。
私が子供の頃は、まだ河川整備されていなくて　桜並木に提灯が下がり、
決してキレイな川ではなかったけど　夜になると提灯の灯りで川面に桜が映って幻想的だったなぁ。。。
桜の樹も　もっと元気だったんだけど・・
今は、随分歳をとって朽ちて来ているのもあるんだよね、、、。
でも、そういうのは、その樹から挿し木をして育てて　朽ちた樹を伐採して植えなおしたりもしているみたい。

とっても暖かくて　（　４日ほど前に雪が降ったとは思えないよ　　）
初夏のような陽気で　暑いのが苦手な　しろ子ちゃんは　いつもの爆走　が出来ずに
ちび太くんより遅れて歩いていました。
ロング散歩にするつもりだったのですが、しろ子ちゃんがバテバテになっては可愛そうなので
ほどほどで帰って来ました。


【おやつ】　452kcal
　* アイス

　* 文旦
　* ヨーグルト　＋　ダークスイートチェリー
　* クッキー

　しろ子ちゃん、ハァハァ言って暑そうにお散歩から帰ってきたので
おやつ第１弾　アイスを分けてあげて一緒に食べました。
その後、私は買い物へ行き、帰宅してから　おやつ第２弾　


【夜】　105kcal
　* ヨーグルト　（　いちごジャム　）
　* レモン水

　ちょっとヨーグルト食べすぎだな・・　っていうかさ、何もかも食べすぎよね　


　　　total ： 1,950kcal　


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆


最後まで読んでくださって ありがとうございます。
クリックしていただけると嬉しいです。



にほんブログ村



健康ダイエットランキング　


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆

3月24日(土)の食メモ ★よもぎ白玉祭り ^^;

【朝】
　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード

　* りんご

　* よもぎ白玉　＋　あんこ

　わんころりんずをトリミングに送り出した後、お彼岸最終日だったので、よもぎ白玉を作って
牡丹餅の残りのあんこを添えてお供えした。
お供えの器に盛り切れずに残った分　（　・・というか、そっちの方が多かったけど　）　を
前日のエクササイズの筋肉痛がハンパない中、わんころりんずがいないうちに・・　と
掃除と洗濯に燃えたので、その合間に食べた。


【昼】

　* トマト
　* 野菜たっぷり中華くらげサラダ
　* 海老シュウマイ

　中華くらげのサラダ、画像の倍くらい作ったんだけど　多すぎるわ・・　って思って
半分保存容器に入れて冷蔵庫に入れたんだけど、結局おかわりして全部食べちゃった　


【おやつ】
　* お供えのおさがり　（　よもぎ白玉　＋　あんこ　　お菓子　）

　明日になったら　硬くなっちゃうから～　ってことで、お供えのおさがり　を
たんまり食べました。
ケーキ祭り　するはずだったんだけど、よもぎ白玉祭り　になっちゃったなぁ。。。
ケーキ祭り　は　ケーキ祭り　で　別に開催してもいいかなぁ？？


【夜】
　* ヨーグルト　（　おたふく豆煮こわれ　）
　* レモン水

　散々　あんこ　を食べたのに　おたふく豆　にしなくても良かったでしょうにねぇ　


　　　total ： 1,969kcal　


　ちょこちょこ食べで、食べては動き・・　だったので　カロリー計算は１日分まとめて　どんぶった　


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆


最後まで読んでくださって ありがとうございます。
クリックしていただけると嬉しいです。



にほんブログ村



健康ダイエットランキング　


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆

3月23日(金)の食メモ

【朝】　798kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* りんご
　* 豚しゃぶと９種類の野菜のサラダ
　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　ポークソーセージ＆ミックスベジタブル　）

　補食②　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　ポークソーセージ＆ミックスベジタブル　）
　補食③　* バナナ

　３月いっぱいで消えてしまう有給休暇が残っているので、午後半休を取って
エクササイズの個人レッスンを受けに行った。
会社から真っすぐ先生のところへ行ったので　荷物　を少なくするために
モーニングBOXはやめてコンビニで一部調達。
レッスン前は、食事は　早め　or　軽め　と言われているので、
腹持ちの良い　ファイバー蒸しパンを２回に食べて、事務所を出る時に
バナナを１本食べて　レッスンへ～


【昼】　600kcal

　* 油揚げピザ
　　　　油揚げ
　　　　豆苗
　　　　ミニトマト
　　　　玉子
　　　　ブルーチーズ
　　　　カマンベールチーズ

　レッスンを終えて帰宅して、お昼と言うより、おやつの時間・・
いや、早い夕食と言ってもいいような時間になってしまったけど、お腹ペコペコなので
油揚げピザを食べました。


【夜】　143kcal
　* ヨーグルト　（　アプリコットスプレッド　）
　* レモン水

　流石に　お腹空き病の発作は出なくて　ヨーグルトだけで満足。

個人レッスンは６０分で時間が短いんだけど　（　グループレッスンは９０分　）
１人で　みっちり見てもらうので　すんごい疲れた　
でもさ、一つ一つの動きを直してもらえるので思い切って受けて良かったと思う。
子供の頃　病気してたから　運動らしい運動したことないんだよね。
小学校で100ｍ走くらいまでしかしたことないと思うの。
だからエクササイズを始めるのは、すご～く不安だったんだけど、
先生がね、私が自分で思っているほど運動神経悪くないって言ってくれるの。
先生も私から　こんななんですけど・・　って言ってあったから
こりゃ～大変　って思っていたみたい。
でも、そんな人には教えられない　と言ってしまったら　プロじゃないからって
受け入れてくれたらしいの。
でも、想像していたよりちゃんと動けているらしいです、私　
モチベーション上げるために　かなり盛って　言ってくれているのかも知れないけど

豚もおだてりゃ木に登る～　　ってことで、私も頑張ってみますよ　


　　　total ： 1,541kcal　


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆


最後まで読んでくださって ありがとうございます。
クリックしていただけると嬉しいです。



にほんブログ村



健康ダイエットランキング　


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆

3月22日(木)の食メモ ★結局食べちゃったし、、、

【朝】　527kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* スーパー大麦入りグラノーラ
　* モーニングBOX
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％off
　　　　生野菜　（　大根　セロリ　ミニトマト　）
　　　　蒸しブロッコリー
　　　　自家製サラダチキン　（　柚子胡椒　）

　補食②　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　ポークソーセージ＆ミックスベジタブル　）

　摂生モード１日目・・　低カロリーで満腹感を得られるようにするには、やっぱり　ファーバー蒸しパン　かなぁ。。
ということで、ポークソーセージ＆ミックスベジタブル　で作りました。
前回は玉子１個でミックスベジタブル多めだったので、玉子は２個にして、ミックスベジタブルを少し減らし
冷凍してあった　ハード系のチーズ　を　すりおろして少し加えてみましたが　あまりチーズ感はないな、、、　


【昼】　638kcal
　* あずき寒天

　* 煮物
　* 蕗の炒め煮
　* 玉ねぎヨーグルト
　* トマト

　日曜日に作ったものたち・・　ちょっと怪しくなってきそうなので全部食べちゃいました　


【おやつ・間食】　191kcal
　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　ポークソーセージ＆ミックスベジタブル　）
　* ウィダー in バー　プロテイングラノーラ

　午後からの社用外出、お昼に食べようと思っていたけど　お腹がいっぱいになった気がしたので
やめておいた　オート麦ファイバー蒸しパン　を持って出かけて正解だった。
事務所に戻ってから　ウィダー in バー　も食べたけど、今日は　お腹空き病　と闘ってるよ　^^;


【夜】　456kcal
　* ヨーグルト　（　おたふく豆煮こわれ　大根おろし　）
　* チーズ入りオムレツ
　* レモン水

　闘い・・　敗れる、、、　


　　　total ： 1,812kcal　


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆


最後まで読んでくださって ありがとうございます。
クリックしていただけると嬉しいです。



にほんブログ村



健康ダイエットランキング　


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆

3月21日(水)の食メモ ★昨日の明日だから今日からか、、、^^;

【朝】　619kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* １日分のスーパー大麦グラノーラ
　* あずき寒天

　補食②　* ヨーグルト　（　チェリー　）
　　　　　* あずき寒天

　グラノーラってさ、美味しすぎて爆食べしちゃうんだよね～
だから買わないようにしているんだけど、スーパー大麦が入っているっていうし
ドライフルーツじゃなくて大豆っていうのがヘルシーなんじゃな～い　って思って
買ってみたんだけど、、、

やっぱダメだわ～！　美味し過ぎて食べ過ぎちゃうよ～

１食50gが標準みたいなんだけど、画像は既に10gほど食べちゃったもの。
ヨーグルトや牛乳で食べると　すぐ食べられちゃうから、そのまま　ザクザク　食べました。

午前中に美容室の予約を入れていたので、カットとカラーをしてもらい
少し買い物をして　お昼頃過ぎに帰宅してからの　補食②
えっ？　お昼じゃ・・　なんだけど、雪の中をモドキくん一家がお墓参りに来て
一緒にファミレスでランチなので、お腹空いちゃったし、つなぎに食べちゃいました　
・・・悲しき春過食～　


【昼～おやつ】　2,500kcal　　　←　このくらいは軽くたべたかと・・
　* ファミレス ランチ・デザート三昧

　あ～　食った食った、、、。

万年ダイエッターの常套句 　明日から始めよ～ぉ　ダイエット～　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑　こう思ったのは昨日だから・・　昨日の明日ってことは今日からってことよね、、、

【夜】　100kcal
　* 玉ねぎヨーグルト　＋　大根おろし
　* レモン水

　玉ねぎヨーグルトを食べていなかったので、大根おろしを加えて食べました。


　　　total ： 3,219kcal


昨日　　明日から始めよ～ぉ　ダイエット～　　と思ったので
今日から摂生モードで過ごしたいと思いまする。。。
でも、　春過食　っていうか、　お腹空く病　っていうか　な　今日この頃なので
なるべく低カロリーなものを食べるようにしてみるつもりなんだけど、
体重が　２～３日で戻る　ってことは無いかも知れないなぁ。。。
まぁ、その時は　停滞期　ってことで、開き直って　ケーキ祭り　するよ　


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆


最後まで読んでくださって ありがとうございます。
クリックしていただけると嬉しいです。



にほんブログ村



健康ダイエットランキング　


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆

3月20日(火)の食メモ

【朝】　601kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* オート麦クラッカー
　* モーニングBOX
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％off
　　　　生野菜　（　大根　セロリ　）
　　　　蒸し野菜　（　人参　ブロッコリー　）
　　　　蕗の炒め煮
　　　　ゆで玉子

　補食②　* オート麦ファイバー蒸しパン　（MR.BLACK）

　そんなものが　あるのかどうかは定かではないけど　春過食　には困ったわ。
すぐにお腹が空くんだもの～　

オート麦クラッカーを　ザクザク　食べたら、鼻の通りが良いです　
だからと言って食べ続けるわけにはいかない　高カロリー。。。


【昼】　556kcal
　* りんご
　* ゆで玉子
　* あずき寒天
　* 干し芋
　* バナナ

　対策を考えるのは　明後日から　の予定でしたが、先ずは　水分追い出し　に効果あるかと思って
りんご、あずき、バナナなんぞを食べてみました。
な～んちゃって、お昼に食べるものを考えていなかったので　すぐに食べられるもので
手抜きをしたのでした　


【おやつ】　222kcal
　* 文旦
　* ウィダー in バー　プロテイングラノーラ

　やっぱり噛んでると鼻の通りが良いのよね。
ガムも噛んでるけど、飽きて来た、、、　


【夜】　361kcal
　* ヨーグルト　（　おたふく豆煮こわれ　大根おろし　）
　* 煮物
　* レモン水

　やっぱり、ヨーグルトだけじゃ物足りなくて煮物も食べちゃいました　


　　　total ： 1,750kcal


　お昼を手抜きしたせいで　カロリー控え目だなぁ・・
暫く　この手　で行く？　　
いや～　お腹空くよね　

☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆


最後まで読んでくださって ありがとうございます。
クリックしていただけると嬉しいです。



にほんブログ村



健康ダイエットランキング　


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆

3月19日(月)の食メモ ★春過食が止まらない、、、

【朝】　624kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* りんご
　* ささみスモーク
　* 野菜スティック

　補食②　* 生姜と鶏ごぼうごはんのおむすび

　週末からの花粉症悪化、そんな中、お彼岸のお供え作りは頑張ったんだけど
疲れちゃって日曜日の夜に　モーニングBOX　の準備をしなかったので
セブンイレブンのお世話になりました　


【昼】　895kcal

　* 具だくさんきのこ汁
　　　　きのこ汁　（　作り置き　）
　　　　木綿豆腐
　　　　海老餃子　（　冷食惣菜　）
　* 煮物　（　高野豆腐　ぷるんぷあん　椎茸　蕗　）　＋　玉ねぎヨーグルト　＋　懐石たくあん
　* あずき寒天

　* ハーシーナゲット

　煮物に　ぷるんぷあん　が入っているので、きのこ汁を　麺もの風　じゃなくて　具だくさん　にしたんだけど
結果・・　豆腐系になったな　


【おやつ】　206kcal
　* 文旦
　* 泉屋のクッキー

　仕事で遠出したので直帰。
文旦だけじゃ物足りなくてクッキーも食べちゃった。


【夜】　338kcal
　* 煮物
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　大根おろし　）
　* レモン水

　ダメだぁ～　お腹空くよ～
夜も煮物食べちゃったよ　
水分じゃなくて、本格的に体重増加してしまうわ　


　　　total ： 2,063kcal


嗚呼・・　そしてまた摂取カロリー目標上限を超えてしまったのでした、、、　　


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆


最後まで読んでくださって ありがとうございます。
クリックしていただけると嬉しいです。



にほんブログ村



健康ダイエットランキング　


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆

3月16日(金)の食メモ ★炒めても美味しい

【朝】　732kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* 津軽せんべい　（　練りごま　）
　* 手焼きバター煎餅
　* モーニングBOX
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％off
　　　　生野菜　（　大根　セロリ　）
　　　　蒸し人参
　　　　ほうれん草のお浸し　（　白だし　すりおろし生姜　）
　　　　鶏レバーワイン煮　（　デパ地下惣菜　）
　　　　肉巻き高野豆腐

　補食②　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　ミックスベジタブル＆ポークソーセージ　）

　ブロッコリー食べきっちゃって　モーニングBOX　に入れる　緑もの　がないなぁ・・　と思っていたら
ほうれん草が野菜室にあったので、さっとアク抜くして　白だし　と　チューブのすりおろし生姜　でお浸しにして放置。
他のものを入れ終わったところで　ぎゅーっと絞って入れました。
ちゃんと味がしみて美味しかったです　

貧血対策みたいになっちゃたけど、今のところ貧血っぽくはないよ～　


【昼】　772kcal

　* おにぎらず　（　ぽん酢ごはん　海苔　）
　* トマト
　* 玉ねぎヨーグルト　＋　ロースト・スーパー大麦
　* 塩麹漬け豚ヒレ肉炒め　（　セロリ　アボカド　めんつゆ　）

　* 干し芋
　* チョコレートボール

　木曜日のお昼と見た目　あまり変わりない感じ　^^;
アボカドってさ、冷やしておいたものをカットして食べるか
ペーストにされちゃって　スープやソースに混ざってるものしか
食べたことなかったんだけど、木・金と２日続けて　お肉と一緒に炒めてみたけど
炒めて食べても美味しいものだったんだね～　


【おやつ】　86kcal
　* 文旦

　文旦以外のものを食べなかったと言うより、忙しくて食べるの忘れたよ　


【夜】　313kcal
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　大根おろし　）
　* チーズムース
　* レモン水
　* マヌカハニー

　年末に頂いたチーズムースの消費期限が迫っていたので　おやつは文旦だけだったので
食べてしましました　

花粉症で喉も　イガイガ　して来たので、マヌカハニーを舐めてから寝た。
舐めた後に歯磨きしましたよ。
あれ？　でもさ、マヌカハニーって抗菌作用があるはずだから歯磨きしなくてもいいのかなぁ？
いや・・　やっぱり口腔内・・　歯周ケア　にはなっても　虫歯菌のエサになっちゃうかな？


　　　total ： 1,903kcal

　マヌカ舐めちゃったから、ちょっとオーバーしちゃったよ～　
、、、いや～　違うでしょ。　チーズムース　だよね　
でも、とろ～っと　なめらか～ぁ　で　美味しかったから　微塵の後悔もない！　(｀・ω・´)ｼｬｷ～ﾝ!!


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆


最後まで読んでくださって ありがとうございます。
クリックしていただけると嬉しいです。



にほんブログ村



健康ダイエットランキング　


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆

3月15日(木)の食メモ 🌸サクラクランベリーソーダ

【朝】　656kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* 永谷園　生姜参鶏湯
　* モーニングBOX
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％off
　　　　生野菜　（　大根　セロリ　）
　　　　蒸しブロッコリー
　　　　肉巻き高野豆腐
　　　　ミックスベジタブル入りオムレツ

　補食②　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　MR.BLACK　）

　食欲の春の対策として　低カロリーな　ファイバー蒸しパン　を作ってバクバク食べるか、、、
そう思っていたはずなのに、ハイカカオのチョコレートをザクザク刻んで　た～っぷり入れて作ってしまった　
流石に食べてみたら　もう少し　少な目でいいかも・・　な感じです　


【昼】　821kcal

　* オーツ麦クラッカー
　* カマンベールチーズ
　* トマト
　* 玉ねぎヨーグルト　＋　ロースト・スーパー大麦
　* レタス
　* ラム肉とアボカド炒め　（　オリーブオイル　たれ　）

　カレー・シチュー用のラム肉が激安だった。
そんなに大きな塊にカットしてあるわけじゃなかったのでアボカドと炒めてみました。
前にラム肉を買った時に付いてきた　ジンギスカンだれ　で味付け　
柔らかいけど噛み応えはあるので、スライスされているラム肉より
カレー・シチュー用の方が好きかも知れない、、、。

“おだんち”で買った　オーツ麦のクラッカー、ひまわりの種とか　ごま　なんかも入っていて
ザクザク美味しいんだけど、むっちゃカロリー半端ないっす　
100g で　518kcal もあるんだって　
そして、この1枚で 26g ほど・・
カロリー表示見ていなかったら　5～6枚平気で食べちゃってたわね　


【おやつ】　225kcal

　* サクラクランベリーソーダ
　* 文旦
　* ばかうけ甘口カレー味

　会社の近くに　フレッシュネスバーガー　がある。
そんなにハンバーガー好きなわけじゃないので　モドキくんの子供たちと一緒に・・　ということでもなければ
ハッピーセットのあるハンバーガー屋さんには行かないんだけど、モスバーガー　と　フレッシュネスバーガー　は
極まれに自ら　食べようかなぁ。。　という気になることもある。
少し前に　久しぶりにフレッシュネスのクランベリーソーダでも飲もうかなぁ。。　と思ったけど
その時は、混んでいる感じだったから買うの止めちゃったの。
でも、数日間の　ぽかぽか陽気　で、シュワッとしやもの飲んだり、カルピス持参したりしてるでしょ　
昨日は、店内で食べている人が数人いたけど、スタッフは忙しそうに見えなかったので
買って事務所で飲もう・・　と思ったら、春限定らしい　サクラクランベリーソーダ　があったので
これにしちゃいました　
程よい酸味と　はちみつの優しい甘さ　
桜の花のシロップ漬けかな？　も入っていました　　　←　当然食べたさ　

ホット専用のサクラロイヤルミルクティーもあるらしい、、
次はコレだな・・　　　って　ハンバーガーは食べんのか～い　


【夜】　151kcal
　* ヨーグルト　（　プルーンエキス　大根おろし　）
　* レモン水

　食欲落ち着いたのかしら？　何か食べようかなぁ。。　という気にならなかいわ　　と思ったけど、
おやつに　ばかうけ　も食べてたのよね　


　　　total ： 1,853kcal　


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆


最後まで読んでくださって ありがとうございます。
クリックしていただけると嬉しいです。



にほんブログ村



健康ダイエットランキング　


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆

3月14日(水)の食メモ ★食欲の春？

【朝】　629kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* りんご
　* モーニングBOX
　　　　雪印６Ｐチーズ塩分15％off
　　　　生野菜　（　大根　セロリ　）
　　　　蒸し野菜　（　人参　ブロッコリー　）
　　　　自家製サラダチキン　（　たまねぎドレッシング　）
　　　　肉巻き高野豆腐

　補食②　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　きなこ　）

　本当に芽吹きと共に食欲増しちゃっているので、補食②に腹持ちの良い　小麦ファイバー蒸しパン　導入　
カロリー低めのものを　バンバン　作って、何個も食べちゃおうかなぁ？　と　真剣に考え中。。。


【昼】　647kcal

　* トマト　＆　お魚とお豆腐のお好み焼き
　* 玉ねぎヨーグルト　＆　紫蘇巻らっきょう
　* 麺もの風きのこ汁
　　　　きのこ汁
　　　　ぷるんぷあん
　　　　いんげん
　　　　豚もも肉
　　　　白だし
　　　　そら豆豆苗

　* 泉屋のクッキー

　暖かい・・　というより　暑いと感じる日でも　きのこ汁　は　美味しい。。。
多分、冷たい　きのこ汁　も　美味しいと思われるので、１年中冷凍庫に常備しておくようにしよう。


【おやつ】　224kcal
　* すこやかカルピス　（　マンゴー　）
　* 文旦

　会社に戻る途中で　また冷たいシュワッとしたものが飲みたくなるような陽気だったから
家から缶のカルピスを持って行った。
カロリーも低めだし、乳酸菌で　おなか　すこやか～　だよね　


【夜】　206kcal
　* ヨーグルト　（　伊藤園まんま甘酒　大根おろし　）
　* 干し芋
　* レモン水

　やっぱり　食欲の春　なの、、、　　１年中食欲あるけど・・　
何か食べたくなっちゃうんだなぁ。。。


　　　total ： 1,706kcal　


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆


最後まで読んでくださって ありがとうございます。
クリックしていただけると嬉しいです。



にほんブログ村



健康ダイエットランキング　


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆

3月13日(火)の食メモ ★お弁当とシュワッとしたもの・・

【朝】　561kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* 手焼きバター煎餅
　* 津軽せんべい　（　落花生　）
　* モーニングBOX
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％OFF
　　　　生野菜　（　大根　セロリ　）
　　　　蒸し野菜　（　人参　ブロッコリー　）
　　　　自家製サラダチキン　（　たまねぎドレッシング　）

　補食②　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　ミックスベジタブル＆ポークソーセージ　）

　津軽せんべい　まだ大丈夫だけど、湿気っぽくなってきている気がするので　ピッチ上げて食べまする　


【昼】　825kcal

　* あさり御飯弁当
　* 玉ねぎヨーグルト　＋　ロースト・スーパー大麦　＋　紫蘇巻らっきょう

　お昼休みに買い物したいから　お昼は　お弁当買おう！　って前夜から思ってたんだ　
大きくて ふっくらした　あさりが　たくさん入っていたし、おかずも何種類も入っていて
美味しかったで～す　


【おやつ・間食】　335kcal
　* ウェルチ　グレープフル スパークリング
　* 文旦

　暖かいを通り越して　暑いよ　
冷たい　シュワッとしたもの　が飲みたくて、自販機で買って会社に戻って　ゴクゴク。。。
しかし、普通に炭酸飲料飲むと　そのカロリーに　ビックリするね　

でも、美味しかったも～ん

果糖ぶどう糖液糖　バンザイ　＼(^o^)／　だな　


【夜】　299kcal
　* さけるモッツアレラチーズ
　* ヨーグルト　（　おたふく豆煮こわれ　大根おろし　）
　* レモン水

　しろ子ちゃんのお薬を包んであげるために　いつもの　雪印６Ｐチーズ塩分15％off　を冷蔵庫から出そうとしたら
消費期限の過ぎた　さけるモッツアレラチーズ　が　奥に１個あるのを発見　
消費期限の過ぎたものを　わんころりんずには食べさせませんが、自分は　気にせず食べる派　なので
わんころりんずの　ごはん　の仕度をしながら食べちゃいました　


　　　total ： 2,020kcal


ほーらね～、甘いシュワッとしたもの飲んで　消費期限の過ぎたチーズまで食べちゃうから
摂取カロリーの目標値を超えちゃうんでしょうに～　

、、、ってあんまり反省していないな　


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆


最後まで読んでくださって ありがとうございます。
クリックしていただけると嬉しいです。



にほんブログ村



健康ダイエットランキング　


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆

3月12日(月)の食メモ ★半分でも良かったかな、、、

【朝】　669kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* バナナ
　* モーニングBOX
　　　　生野菜　（　セロリ　大根　ミニトマト　）
　　　　蒸し野菜　（　ブロッコリー　人参　）
　　　　大葉巻かまぼこ
　　　　自家製サラダチキン　（　柚子胡椒　）

　補食②　* 一本堂レーズン　クリームチーズサンド

　バナナ　こんな感じになった時が　一番美味しくて　なんちゃらいう健康成分も増えるんじゃなかったっけ？
でも、これが最後の１本なんだなぁ。。。

ホイップクリームがなくなってしまったので、レーズンパンにクリームチーズを塗りました。
これは　これで　美味しいけど、ホイップクリームの方が満足感があるわ。
そして、何気にカロリーもクリームチーズより低いし、、、
まぁこれは、クリームチーズをた～～っぷり塗ったからでもあるけどね　


【昼】　699kcal

　* おにぎらず　（　菜の花ごはん　海苔　）
　* 玉ねぎヨーグルト　＋　ロースト・スーパー大麦
　* ミニトマト
　* 砂肝入り野菜炒め
　　　　砂肝
　　　　アスパラガス
　　　　いんげん
　　　　甘長ししとう
　　　　長芋
　　　　白だし
　　　　ごま油

　長芋もってさ　生で食べるのも勿論美味しいけど、炒めて食べると　ほっくりして甘味も増すようで美味しいんだよね～　


【おやつ】　96kcal
　* 文旦


【夜】　434kcal

　* 豆腐の玉子とじ？
　　　　木綿豆腐
　　　　玉子
　　　　白だし
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　大根おろし　）
　* レモン水

　おやつは文旦だけで満足できたんだけど、帰宅したら　なんとなくお腹空いてる感じだったので
お菓子っぽいものを食べてしまうよりは　消化の良さそうなものを食べた方が　いいんじゃないかと思って
木綿豆腐を白だしで煮て　玉子をくわえてみました。
味としては　玉子豆腐　とか　茶碗蒸し　っぽいけど　これは　豆腐玉子　だわね　
パクパク食べてしまったけど、量的には半分でも良かったかなぁ？
玉子２個じゃなくて１個にすれば良かったかなぁ？
お豆腐を白だしで煮るだけも良かったかなぁ？　


　　　total ： 1,898kcal


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆


最後まで読んでくださって ありがとうございます。
クリックしていただけると嬉しいです。



にほんブログ村



健康ダイエットランキング　


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆

3月11日(日)の食メモ ★夜過食、、、

【朝】　917kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* スクランブルエッグ
　　　　ホイップバター
　　　　玉子
　　　　トマト
　　　　ブルーチーズ
　* ブロッコリー　
　* カンパーニュ
　* 大葉巻かまぼこ
　* 玉ねぎヨーグルト

　土曜日も　玉ねぎヨーグルト　食べるも忘れちゃったし、お昼にはエクササイズ前で食べられないので朝に食べました。
ブロッコリーにディップしたり、カンパーニュにのせてみたり・・
本当に　どんなことしても　美味しいんだなぁ。。。


【昼】　143kcal
　* バナナ
　* スポドリ風ドリンク
　　　　ミネラルウォーター
　　　　アガペシロップ
　　　　レモン果汁
　　　　塩

　出掛けに　バナナを１本食べ
スポドリ風の飲み物を用意して　午後から２回目のエクササイズに行ってきました。
先週より　身体が動いているように思うけど、まだまだ他の人のようには出来ないわ、、、　


【おやつ】　117kcal
　* りんごジュース
　* 泉屋のクッキー

　私ね、豊島屋の鳩サブレー　と　泉屋のクッキー　が　大好きなの　
頑張ったご褒美に　食べ物　っていうのが　デブ根性　なのだと思うけど、
好きなものは　やっぱり食べたいも～ん　
子供の頃は、缶にバラで何種類か入っているものしかなかったけど、
最近は個包装になっているのも売っているので、個包装のものを
エクササイズ帰りに買って来て　おやつにしました。
一人で　こっそり食べていたんだけど、しっかり　わんころりんずに見つかって　
わんころりんずにも少しあげたよ、、、　　


【夜】　704kcal
　* ヨーグルト　（　おたふく豆煮こわれ　大根おろし　）
　* 大葉巻かまぼこ
　* 自家製サラダチキン　（　柚子胡椒　）
　* 干し芋
　* ハーゲンダッツ　華もち栗あずき
　* 肉巻き高野豆腐
　　　　豚もも肉
　　　　高野豆腐
　　　　めんつゆ
　　　　みりん
　　　　すりおろし生姜　（　チューブ　）

　お昼を　ちゃんと食べていないので　お腹空いちゃって　次々に食べてしまった　
最初から　普段お昼に食べているようなものを食べちゃえば　いい　ってことかな？
次回は　ちょっと考えよう、、、。


　　　total ： 1,927kcal


　エクササイズに行って来たことを帳消しする食べっぷりだな、、、　　


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆


最後まで読んでくださって ありがとうございます。
クリックしていただけると嬉しいです。



にほんブログ村



健康ダイエットランキング　


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆