食べ過ぎました、、、

※画像は夕食です

　４月１３日(土) もぐもぐリスト　

　午前中　

昨夜の取り分けおかず、フルーツオールブラン、豆乳ケフィア


　午後　

酢豚風あんかけ焼きそば、和風スープ


　夜　

セロリスティック、ワカメと玉子のお味噌汁、

レタス・キャベツ、ネギとキノコのソテー、じゃがいもの酢の物、スペアリブ

大根サラダ、レンコン炒め




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夕食のおかず、取り分けするの忘れちゃった、、、(-o-;)

ちょっと・・　いや、だいぶ・・　食べ過ぎちゃいました　(＞Σ＜)

あんかけ焼きそば？

今日のランチは　あんかけ焼きそば　と思いきや、、、

先日の酢豚の残りに白菜を加えた　酢豚風あんかけ焼きそば　でした～　(*^o^*)




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4月12日(金)食べたもの

※画像は夕食です。


　午前中　

酢豚、フルーツオールブラン、豆乳ケフィア、りんごジュース


　午後　

お味噌汁（豆腐・ニラ・玉子）、玄米＆雑穀、酢豚、サラダ


　夜　

ヘルシー黒蜜寒天

根野菜と豚肉の和風スープ、かじきのバター醤油焼き、エノキ炒め

大根の皮と砂肝炒め、大根サラダ、竹輪きゅうり




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取り分けておいたもんね～

しっかり歩こう！　って思ってから、気持ちが上向きです　

焦ったり、無理したりする必要はないけど、

いくら　ゆっくり　　のんびり　　でも　何か具体的な目標って必要だったのね・・・

夕食が終わってから歩こうと思ったので、お腹パンパンじゃまずいから

酢豚を半分、明日の朝食用に取り分けておいたもんね～　

前の晩、翌朝、お弁当・・　と３食同じものを食べることになりそうですが、

私、同じものが続くの平気だも～ん　



　　　　　　　　　　　　　　　　



　４月１１日(木) もぐもぐリスト　


　午前中　

フルーツオールブラン、豆乳ケフィア、トマトジュース


　午後　



白菜スープ、玄米＆雑穀、

明太レンコン、ピーマン炒め、蒸し鶏、サラダ


　夜　



お味噌汁（豆腐・ニラ・玉子）、酢豚、大根サラダ

酢豚のお肉はね、ウソ肉（大豆ミート）を豚バラで巻いたもなの。

ボリュームあって、食べ応え十分　

でも、ほんのちょっぴりヘルシーで～す　



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朝食を変えてみようかと・・・

朝食は基本フルーツだけっていうのが、この数年のパターンでした。

我が家の夕食は遅く、２１時をまわってから・・　なんてことがざらだったので、

朝は食べる気がしなかったのと　朝フルーツダイエット　なんていうのを

見聞きしたことがあって、簡単だし、果物好きだし・・　ってことで

朝食は基本フルーツ　ってことにしておりました。

でも、最近は２１時前に夕食食べ終わってることが多いし、

もっと減らした方がいいと思うけど、以前に比べれば夕食の量も減ったので

朝、お腹が空くようになりました。

ダイエットのために１日３色きちんと食べましょう　的なことが書いてあるものを

読んでみたら、フルーツは酵素が摂れるので食べた方がいい　らしく、

　　
先ずはタンパク質をプラスしてみましょう　ですって。

それから炭水化物も加え、最後にはバランスの良い食事を目指しましょう　なんだそうです。

と言うことで、朝食を少し変えて行こうと思っています。

夕食のおかずを少し取り分けておいて、それを朝食にプラスするといいかなぁ・・　と思うけど、

出来る範囲でボチボチやってみます。



　　　　　　　　　　　　　　　　



　４月１０日(水) もぐもぐリスト　


　午前中　

りんご、チーズ　　タンパク質プラスしてみました　


　午後　



じゃがいもと玉ねぎのお味噌汁、玄米＆雑穀、

レンコン・きのこ・ピーマン炒め、ぶりの蒲焼き風、サラダ


　夜　



白菜スープ、明太レンコン、辛味こんにゃく、大根サラダ、

アボカドサラダ、スペイン風オムレツ、蒸し鶏

ケーキ　（　ちっちゃいの食べちった・・・　　）



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なかなか難しい・・・

１日の目標歩数を１万２千歩にしたけど、なかなか難しいね。

仕事で外出予定があった時はクリア出来るけど、

会社の往復だけでは、少しくらい遠回りをしても達成しないみたい　

昨日も帰り道の少し遠回りを少し長めにしてみたけど、１万２千歩には届かなかった・・　

最低でも８千～１万歩はクリアしているので、取り敢えずは　〇　なんですが、

１万２千歩をクリアして　◎　の日を増やさないとね　

あ～、でも、始めたばかりなので、あまり気負い過ぎないようにもしないとね　

カロリスキャンにカウントはされないけど、今まで手を伸ばして取っていたものを

一度立ち上がって取るようにして　『動く』　ことを習慣づけしたいなぁ～って思ってます。



　　　　　　　　　　　　　　　　




　４月　９日(火) もぐもぐリスト　


　午前中　

せとか


　午後　



なめことお豆腐のお味噌汁、玄米＆雑穀、

レンコン炒め、チンゲン菜と玉ねぎ炒め、サイコロステーキ、サラダ


　夜　

黒蜜かんてん（黒蜜の甘味は羅漢果だよ～）



じゃがいもと玉ねぎのお味噌汁、レンコン炒め、大根サラダ、辛味こんにゃく

ぶりのかば焼き、餃子

・・・ついに お料理当番は餃子の皮まで手作りしはじめた　

米粉を30％ほど使っているらしいので、ヘルシーかもしれないけど、

デカ過ぎるでしょう・・・




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２時間かぁ。。。

昨日パラパラ見ていた本に、ダイエットに成功するポイントの一つとして

１日の運動時間のことが書いてありました。

ダイエットに成功する運動時間、最適なのは１日に２時間ですって　

２時間泳ぎ続けろ とか、ジョギング２時間せよ っていうんじゃなくて、

連続で２時間の必要もなく、『 こまめに動くこと 』　が大切なんだって。

まぁ、そりゃそうだわ・・　と思ったけど、２時間かぁ。。。

出来そうで出来ない感じ、、、　

運動っていっても私の場合は歩く　　ことしか出来ないので、

カロリスキャンの１日の目標歩数を１万２千歩にしようと思います。

だいたい１０分で１歩歩けているので、２時間なら１万２千歩でしょ。

１日でクリアしようとすると出来ない日もあるから、

１週間で８万４千歩を目標にしようと思います。

でも最低でも１日に８千～１万歩は歩けるようにしたいと思います。

月～日の１週間にしようかと思ったけど、月～金で歩数を稼げていると

絶対週末サボりそうでしょ　

でも、週末に用事があって歩けないこともあるから、

日～土の１週間ってことにして、１週間の中に土日を連続させないことにしました。

何か具体的な目標を持たないとダメだよね　　と思っていたところなので、

できるかなぁ？　って不安もあるけど、頑張ってみようと思います　



　　　　　　　　　　　　　　　　　



　４月　８日(月) もぐもぐリスト　


　午前中　

青汁


　午後　



ニラとエノキのお味噌汁、玄米＆雑穀、

レンコン炒め、インゲンとしらたき炒め、豚トロ塩コショウ焼き、サラダ


　夜　



なめことお豆腐のお味噌汁、レンコン炒め、野菜の炒め煮、大根サラダ、

チンゲン菜、玉ねぎ炒め、サイコロステーキ

豆乳ケフィア



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ヘルシーあんみつ

あんみつ　って、甘いものの中でもヘルシーな方じゃないかと思うんですか、

お料理当番が、餡と黒蜜も手作りしました。

それぞれの甘味は羅漢果が主体なので、カロリーダウンです。





今日は、クリームあんみつになっちゃってますが、

私、寒天に黒蜜かけたの好きなので、

これからは、黒蜜の糖分を気にしないで食べられちゃいますね～　




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初心に戻って・・

ちょっと減っては、また戻る、、、　同じように過ごしているのに何で～

昨年ダイエットを始めたばかりの頃、よくそう思っていました。

その度に、焦ってはダメ。　ゆっくり　　のんびり　　よ　

500g や １kg の 増減で一喜一憂しない　

そんな風に自分に言い聞かせていたっけ、、、

約１年経って同じことを思う日々です　

まぁ、ある意味 初心に戻って・・　って感じでいいのかもね　

超短期目標としては、70kg台に戻ること、

そして、短期（中期？）目標は、夏の終わりには、ダイエット開始から　－10kg　を

達成することとして、頑張らなくっちゃ　　



　　　　　　　　　　　　　　　　



　４月　４日(木) もぐもぐリスト　


　午前中　

パイナップル、青汁


　午後　



じゃがいものスープ、玄米＆雑穀、

豚ハラミ・ウインナー・ピーマンと玉ねぎ炒め・レンコン炒め・、サラダ

バームクーヘン


　夜　



レンコンとえのき炒め、大根サラダ、

ブロッコリー、アボカド、レタス、蒸し鶏、エビチリ

トマト・えのき・玉子のスープ




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歩くこと・・

昨日・一昨日と雨で通勤ウォーキングは最短距離を歩いていたので、ちょっと歩数が少なかったです。

今朝は　　１０分くらいの遠回りをして来ました。

ずぶ濡れで出社したくないから、雨だと最短コースを歩くか　　　を利用することに

なるので、歩数が減っちゃうんだよね、、、。

暖かくなって来たし、レインコート着て帰宅してから歩くか、

雨の翌日や雨予報の前日に大目に歩けるようにするかしないとダメかな。。。　



　　　　　　　　　　　　　　　　



　４月　３日(水) もぐもぐリスト　


　午前中　

パイナップル、青汁

　午後　



おでん、玄米＆雑穀、鶏肉・野菜・玉子の炒め物、サラダ

チョコサンドゴーフル１枚

　夜　

りんごジュース（果汁100％）100mlくらい



レバニラ炒め、ポテトサラダ、大根サラダ、レンコン炒め、（画像の他に・・じゃがいものスープ）

豆乳ケフィア



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美味しかったんだけど、、、

増えてるでしょうねぇ・・・　と思っていたら、

やっぱり増えてました　

最近また お料理当番が作る夕食、量は少な目なんだけど、

品数が増えて来ているので、主食は、その日のメニューで

減らしたり抜いたりしています。

昨夜は　おでん　だったから、主食は抜きにしようと思ったんだけど

お料理当番が　筍ご飯　を作ったんだよね～。

で、筍ご飯 も食べちゃいましたの　

とっても美味しかったんですけど、、、

やっぱり　　です　

500g ～ 1kg の増減に一喜一憂しない　の精神からすれば

なんてことないことなんですけどね　

早く70kg台に戻さなくちゃ　　って、ちょっと焦ってるかも。

焦らず、ゆっくり　　のんびり　　だよね　



　　　　　　　　　　　　　　　　



　４月　２日(火) もぐもぐリスト　


　午前中　

パイナップル、青汁、


　午後　



ごませんべい１枚


　夜　



豆乳ケフィア（プルーンのワイン煮入れました）



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ミネラルウォーターや我が家のダイエットティー等、カロリーゼロの飲み物

健康に良いらしい、食後のナッツ（１日片手分）と

チョコレートはやめられないので、１日に

カカオ70％以上のチョコレート50gまでの時は記入するのを止めます。

カロリーゼロと言われていても、炭酸飲料とかコーヒー・紅茶の時は記入するかも。。。

ナッツも１日に片手分以上食べちゃったときとか、

素焼きじゃないものを食べた時は記入するってことにしようと思います。

勿論、チョコレートもミルクたっぷりのとか、

いくらカカオ70％以上でも50g越えてるでしょ　　って時は

申告しますです、、、　

無理しないで楽しくダイエット

これもダイエットを始めた時に決めたことだから、

　もぐもぐリスト　　も気楽に記入することにします。

食べることに罪悪感を持ってはダメだものね　

大豆を入れてみた

玄米＆雑穀を食べるようになって１年くらいなるけど、

決まった雑穀を買っているわけではないので入っているものが微妙に違います。

どんな雑穀を買っても、小豆を加えていましたしたが、

今回は小豆だけでなく、大豆も加えて炊いてみました。

炊き上がっても小豆は巨大化しないけど、大豆は３倍くらいの大きさになるのよね・・・

でも、小豆より柔らかくて甘くて美味しいです　

美味しくって食が進んじゃうのは困るけどね・・・　



　　　　　　　　　　　　　　　　



　４月　１日(月) もぐもぐリスト　


　午前中　

パイナップル、青汁、ミネラルウォーター

　午後　



アーモンド、チョコレート

　夜　

我が家のダイエットティー、ミネラルウォーター



画像の他に・・オニオンスライス、筍のお味噌汁

アーモンド、栗せんべい



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夕食後の　栗せんべい　は余分だったな、、、　

新年度だもんね！

やっぱり週末に増量してしまいました、、、　

今日から新年度だもんね！

思いも新たにダイエット頑張ろう～　

あってはならなかった80kg台への逆戻り・・

先ずはココを乗り越えられるよう、

初心に戻って１日50g減を目標に頑張ります　



　　　　　　　　　　　　　　　　




　３月３１日(日) もぐもぐリスト　


　午前中　

ミネラルウォーター、りんご


　午後　

我が家のダイエットティー



アーモンド、中華まんじゅう（ごまあん）


　夜　

我が家のダイエットティー

ホワイトシチュー、アボカドサラダ、大根サラダ、レンコン炒め

アーモンド




　３月３０日(土) もぐもぐリスト　


　午前中　

りんご、ミネラルウォーター


　午後　

我が家のダイエットティー、ほんのりグレープフルーツ炭酸水、



チョコレート


　夜　

我が家のダイエットティー、ミネラルウォーター、

牡蠣鍋、シメは雑炊

アーモンド、ガリガリ君




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食後のアーモンド（ナッツ類）が身体にいいそうで、最近取り入れていますが

カロリー過剰になるかしら？

週末です

増加傾向での週末は辛いなぁ、、、　

今朝、少し減ってたけど、それでも まだ80k台、、、　

なんとかせねば・・　と思いつつもチョコレートがやめられない　

カカオ70％以上のものを ゆっくり口の中でとかしてるんだけど・・・

カカオ70％以上のものなら、美容にもダイエットにもいい　

そう聞いたことがあるけど、ダイエット的には

食べないに越したことないような気がするよね　



　　　　　　　　　　　　　　　　



　３月２９日(金) もぐもぐリスト　


　午前中　

豆乳ケフィア、いちご、ミネラルウォーター


　午後　



ミネラルウォーター、チョコレート


　夜　

我が家のダイエットティー、ミネラルウォーター、



画像の他に・・ブリと大根のお味噌汁

アーモンド



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週末食べ過ぎませんように、、、。

やばいでしょ、、、

春だし、新年度になるし、ダイエット開始から もうすぐ１年だし、

頑張らなくっちゃ　　と思っていた矢先、、、

まさかの80kgの壁逆越えしてしまいました　

え～っ　なんで～　　な気持ちですが、

現実は厳しい、、、　

最近、頑張って歩いてたんだけどなぁ。。。

もしかして筋肉？　なわけもないし、、、

昨年ダイエット始めた頃の気持ち思い出して

もう１度、本気でダイエット開始しないと　



　　　　　　　　　　　　　　　　




　３月２８日(木) もぐもぐリスト　


　午前中　

青汁、りんご、ミネラルウォーター


　午後　



ミネラルウォーター、チョコレート


　夜　

我が家のダイエットティー、ミネラルウォーター、



画像の他に・・ほうれん草と油揚げのお味噌汁

アーモンド、いちご




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夕食のおかずの盛加減は少なくなって来たんだけど、

最近、お料理当番ったら、食後に何か出してくるんだよね、、、

お料理当番が難病患者じゃなかったら拒否すんだけど、

今は、好きだった仕事も出来なくてさ・・・

色々工夫して料理してくれてるのわかってるからね～。

本当は、腸環境を整えるための　７号食　とか　プチ断食　とかしてみたいんだけど、

お料理当番からお料理を取り上げることになるので断念中。。。

しっかり食べて、元気に楽しくダイエット　これで頑張るしかないね