水トレ 2018年11月07日 | Weblog 一年中、このくらいの爽やかな季節だったらいいのにと思いながら、蟹座の運勢も上がってきたから、テンションも上がりめ。腰の調子はイマイチ(笑)。ストレッチから、最初はダンベルフライ6kg8発3セット両手288kg→腹斜筋19.7kg20発2セット左右1576kg→レッグプレス78～108kg15発2セット11160kg→ニーレイズ23.5～32.5kg20発2セット左右8960kg→バーベルカール1 . . . 本文を読む
