これは土曜日の夕ご飯 サンマの蒲焼き

iPhoneから送信

9月の最終土曜日 気持ちの良い天気の日の過ごし方

９月２５日（土）
　土曜日の朝、寝坊。
　起床時の感覚、だるい。
　前日に多めに飲んで、夜更かしすれば当たり前の感じ。

　しかも、ノーマルにブログアップ。
　自宅発は、7時ごろ。
　7時の集合時刻に間に合うはずもなく、到着は7時20分ごろ。

　マウンテンハウスさんは、メインの練習を終えてダウンジョグに行った模様。
　
　体調だけでなく、足の調子もよろしくはないので入念にアップ。
　サイレントセルフラジオ体操第一・第二。
　動的ストレッチ・ダイナミックストレッチ

　ゆっくりとアップ2周。

　この日のメニューは、たまたま朝のメールチェックで（寝坊しておいて）見た
　「ガチゆるトレーニング」
　→１０００ｍをフルマラソンのペース－キロ1分程度
　→8キロゆるジョグ、フルマラソンのペース＋キロ1分程度
※初めにがちランで糖質を使い切ると、続くゆるランでは、脂質をエネルギー源として走ることになり、
　同じ距離を走るトレーニングならば、体脂肪の燃焼効率が20パーセントほど上がる↑
　という研究結果も！

リハビリ後期の私としては、自分流にカスタマイズ。
アップ2周（約3.6キロ）の後
がちラン準備→１０００ｍキロ5分切りで。
がちラン→１０００ｍ4分切り
その後、ゆるラン8キロはキロ6分半

（結果）
１０００ｍ①4分36秒②4分ジャスト。・・・まぁ、良しとしましょう。
ゆるラン8キロ①6分10秒②6分13秒③6分32秒④6分34秒
⑤6分23秒⑥5分59秒⑦6分11秒⑧6分29秒
これも、まぁよしとしましょう。

ゆるラン終了後に
マナユリさんと少しお話をしました。
万全ではないようですが、
お元気そうでした。

やり切った感満載で、ストレッチ等メンテナンスしました。

この日の走行距離は、約14キロ

ファミマでファミチキサンド＆飲むヨーグルトにて補給。
郵便局＆ガソリンスタンドで洗車して帰宅しました。

ゆっくりと湯船につかって、ほぐしました。

お昼ご飯は、かみさん作の味噌ラーメン
久しぶりに食後に
アイマスク＆ヒーリングミュージックのお昼寝。

夕ご飯の準備
買い物散歩

早目に夕ご飯作成（4時半）

たぶん、生まれて初めて
「サンマ　の　3枚おろし」・・・3匹
「自分にもできるんだ！」
というのが実感。
でも、まぁ、きれいにはできないですよ。
をして、サンマのかば焼き。
初めてにしては、美味しくできました。

発芽玄米と雑穀米入りのご飯
具だくさん味噌汁
に、レンコンときのこのきんぴら

まぁ、この日のメインは、かば焼きとビールですから。
ブルーチーズもおつまみに美味しくいただきました。

それと、久しぶりに作った
プリン（プリエル使用）
デザートも美味しゅうございました。

土曜日も平和に過ごすことができました。
もうちょっと散歩がしたかったかな？

さて、日曜日
今日も走りやすそうなお天気
何しようかな？