今日は変な天気、暖かいのか、寒いのか・・・
自主トレのストレッチをする。
まず、腕
右腕の上げ下ろし(自家製の滑車を使って腕を固定してする)→20回
テーブル拭き(テーブルの上をタオルを使って両手で大きく円をかく)→10回
今度は足
起立板(これは100円ショップで6㎝位の高さの、青竹踏みにタオルを巻いて代用)
つま先を軽く乗せて、かかとで立つ→5-6分〈アキレス腱が伸びてキツイ!!〉
スクワット→30回〈フゥーッ、いつもは10-20回〉
つま先立ち→10回〈私には起立板よりキツイ!〉
自転車漕ぎ(これは悠ゆうサイクルっていう、椅子に腰かけて出来る物)→15分
エアーレッグ、マッサージャー(これはエアーブーツを履いて電動で空気が入り、圧がかかる)
→15分〈気持ち良くてウトウトしちゃう!〉
今度は顔や喉
顔面体操(入院している時に貰ったプリントを見ながら)→1セット
〈変な顔したり、舌を出したり、複式呼吸したり、人前では出来ないネ〉
笛(縁日で売っているような、吹くと3方向に丸まっている紙がカメレオンの舌みたいに伸びる)
→20秒を今日は1回半〈息を止めているのが、20秒が精一杯!苦しいよー〉
友達から電話が入ったので、ちょっとタンマ!
色々とお喋り!!〈笑ったり、お喋りで言語療法みたい!〉
喉が渇いたので、焙じ茶を飲んで、しばし休憩
つかれちゃった!! もう止めようかなぁー
まだまだ、メニューはあるけど、その時の気分で、それをやったり、省いたり・・・
後は布団の上でやる、寝る前の体操で今日は良し!!!
あんまり、一生懸命じゃあないね・・・・・