自主トレ・ストレッチの巻！？

今日は変な天気、暖かいのか、寒いのか・・・

自主トレのストレッチをする。
まず、腕
右腕の上げ下ろし（自家製の滑車を使って腕を固定してする）→２０回

テーブル拭き（テーブルの上をタオルを使って両手で大きく円をかく）→１０回

今度は足
起立板（これは１００円ショップで６㎝位の高さの、青竹踏みにタオルを巻いて代用）
つま先を軽く乗せて、かかとで立つ→５－６分〈アキレス腱が伸びてキツイ！！〉

スクワット→３０回〈フゥーッ、いつもは１０－２０回〉

つま先立ち→１０回〈私には起立板よりキツイ！〉

自転車漕ぎ（これは悠ゆうサイクルっていう、椅子に腰かけて出来る物）→１５分

エアーレッグ、マッサージャー（これはエアーブーツを履いて電動で空気が入り、圧がかかる）
→１５分〈気持ち良くてウトウトしちゃう！〉

今度は顔や喉
顔面体操（入院している時に貰ったプリントを見ながら）→１セット
〈変な顔したり、舌を出したり、複式呼吸したり、人前では出来ないネ〉

笛（縁日で売っているような、吹くと3方向に丸まっている紙がカメレオンの舌みたいに伸びる）
→２０秒を今日は１回半〈息を止めているのが、２０秒が精一杯！苦しいよー〉

友達から電話が入ったので、ちょっとタンマ！
色々とお喋り！！〈笑ったり、お喋りで言語療法みたい！〉
喉が渇いたので、焙じ茶を飲んで、しばし休憩

つかれちゃった！！　もう止めようかなぁー
まだまだ、メニューはあるけど、その時の気分で、それをやったり、省いたり・・・
後は布団の上でやる、寝る前の体操で今日は良し！！！

あんまり、一生懸命じゃあないね・・・・・