誰もがうらやむ女性らしい曲線の作り方

筋力トレーニングで女性らしい曲線をつくりましょう♪


そう、ポイントはヒップライン！
まず、ヒップアップ！！腰・お尻、ももの後ろ側を引き締めていきます。

マシンによるバックエクステンション

↓カラダが「く」の字の状態から、まっすぐにします。



ダンベルデッドリフト
こちらも同じ、「く」の字からまっすぐに。

（会員さん協力、感謝です）

※自己判断で行うと腰痛のもとになります。　専門家の指導の下、行いましょう！！



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〒813-0036
福岡市東区若宮4-2-39
TEL 092-410-7889

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　　　 　土　　　10時～21時
　　　　 日・祝　10時～19時

休館日　　もく曜日


福岡市東区　フィットネスクラブ　スポーツクラブ　筋トレ　ダイエット 本物 筋トレ達人 女性用筋トレ
筋力トレーニング 競艇 基礎代謝　 トレーニングジム　腰痛　 肩こり　脂肪燃焼 有酸素運動
四十肩　五十肩　膝痛　くびれ　ウエイトトレーニング　体力　成長ホルモン　筋トレ一番 メール　

思いもしない痩せるために必要なこと（改訂）

思い込みがダイエットを失敗させます(^_^;)


ミスユニバースをはじめ、美の追求をしている方は、筋力トレーニングをしています。

正しいトレーニングには、美しく見える方法があります。
女性向けの筋力トレーニングがあります(^O^)

やみくもに、腹筋運動やダンベル運動をやっても、腰が痛くなったり、なんか「ムキムキ」に見えたりと…


結論　正しい方法は第三者の専門家へ相談！


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ダイエット戦略 カロリーの第1関門

ダイエットで最初にやることはなんですか？「炭水化物」を減らす？

結論からいうと、カロリーバランスは炭水化物６：たんぱく質２：脂質２をキープです。
（調査によって違いはありますが、大体こんな感じです）※　なんで炭水化物を減らさないかは後日。


総摂取カロリー目安は、デスクワークの方であれば、おおよそ男性1800kcal女性1600kcal。


男性1800kcalで説明すれば、炭水化物1080kcal：たんぱく質360kcal：脂質360kcal

グラムにすると、それぞれ1gあたり
炭水化物4kcal：たんぱく質4kcal：脂質9kcal　だから、
炭水化物270g：たんぱく質90g：脂質40g（1日摂取目安）　。

おおざっぱに言って、「焼き魚定食」の割合です。


結論　野菜たくさん、和食、腹八分が基本！



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体力を学力に置き換えると… （再）

日常的な会話で「体力が落ちたな～」と言いますね。
では、この「体力」って、何を指しているのでしょう？

勉強、「学力」に置き換えれば、「国語、数学、理科、社会、英語」があります。
「体力」は、「筋力、持久力、柔軟性、体組成」になります。

「勉強しなきゃなぁ～」は何の勉強？

英語？

数学？

「運動しなきゃなぁ～」は何の運動？

筋力アップ？

持久力？

自分にとって、何の運動をした方がよいか
専門家にお尋ねくださいね。



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自分だけのダイエット戦術

ニコニコファクトリーでは、その人のカラダにあったトレーニング方法をご提案しています。


例えば、ラットプルダウン。ちょっとした「差」なんですが、マシンの握り手「バー」をどう握るか？

オーバーグリップ


アンダーグリップ


握り方で、使う筋肉がかわります。

人によって、オーバーグリップでやると腕が痛いとか等ありますので、そういう場合はアンダーグリップに変更します。

また、五十肩の方は頭の後ろに引くと、肩が痛いので、顔の前に引いてもらいます。
（四十肩、五十肩は動かした方がよくなるケースが多いですが、自己判断はせず専門家にアドバイスをもらってください。）


結論　自分に合ったトレーニング方法がある！





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【よくある質問】 何が足りないんでしょうか？

週3回、トレーニングメニューもこなしている。
でも、「思ったように」効果が出ない。


そこで・・・

「何が足りないんでしょうか？」


となるわけですね。


考えられることは「いくつか」あります。
その1つ・・・「気合」。



冗談っぽく、聞こえますが、本当です。

筋力のボリュームが100まであるとして、
現時点で50まで出せるのに45で止めていたら、効果が出ません。
51でトレーニングできた時に、効果が現れます。
（無茶をしろという意味じゃないです。）


結論　気合！も大事


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ダイエットに必要な体○○!?

体○○???


非常に重要なんですが、ダイエットに関連して全然気にされていないもの・・・
これからの季節、特に女性の悩みの1つ、冷え性、つまり「体温」なんです。


体温はカラダが「熱」を作り出しているんですが、そのほとんどが「筋肉」が作り出しています。


意外？筋肉が作った熱で血液が暖まり、全身にめぐる、というわけです。

ダイエットと体温との関連？　人間は体温が37度くらいの時に脂肪燃焼酵素がよく働きます！！
「体温が低い方は痩せにくい」ということになります。


では体温を上げるためには？「筋肉が作った熱で血液が暖まり、全身にめぐる」わけですから、


結論　　「筋トレ」をしっかりして筋肉を適正レベルまで維持し、「有酸素運動」を行って血行を良くするんです。





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よくある痩せない（効果の出ない）質問の仕方

効果が出ないとよく質問を受けます。


効果の出るポイントを押さえていないんですね。ポイントを邪魔するものは「思い込み」。


トレーニングに関しても「思い込み」があり、よくこういう質問を受けます。

「痩せないんで、有酸素運動を増やしてもいいですか？」
ボク「はい、どうぞ」（←本人がそうやりたいと思っていますから）

一応、「こういう方法もあります」とは提案しますが、100％受け入れてくれません。
（←本人がそうやりたいと思っていますから）

基本的には、「Ｎｏ」とは言いません。（ケガがひどくなる、危険な場合等は「Ｎｏ」と言います）

効果の出る質問の仕方については後日。


結論　質問の仕方で運動の結果がわかる！！


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体重 13.4kg減 彼女のダイエット術（再掲）

※　50代女性の会員さんの記録！！


130日目、13.4ｋｇ減！！　前回までの記録はこちら。

彼女がやっているダイエット術は・・・

筋トレと

（写真はイメージです）

有酸素運動

（写真はイメージです）

この2つが・・・


そして、忘れていけないのは食事。食べ過ぎに気をつけましょう！！





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【よくある質問】効果がないんですけど・・・？

とくに、「なんでやせないの？」という意味ですが・・・


ポイントとして、1つ目は「期間」。
どのくらいの期間、運動しているのか？


人間のカラダは、「本人の意思とは関係なく」、現状維持を望みます。

現状打破するためには1か月かかります。そして、リバウンドしないために新しい環境が「現状」となるために1か月。
少なくとも2か月はかかるでしょう。（その後、運動を全くしない場合はリバウンドします）


結論　2、3回運動しても変わりません





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