成果、効果の邪魔者は？

邪魔者は誰？というか邪魔をしているモノは何か？


何の邪魔かというと、ダイエット、運動方法、食事、腰痛・肩こり等の機能改善、スポーツなどの筋力アップについてです(^^ゞ

成果の邪魔しているモノは、「思い込み」です。

（お婆さんに見えるか、若い女性に見えるか？）

その思い込みがあると、（事例を挙げればきりがありませんね）


「自分が正しい」と思っているから、「他人の意見」を聞くことができません。


ここで「他人の意見」＝「トレーナーの意見」ですね(^^ゞ

ボクは兆候がわかりますので、余計な議論を避けるようにしています(#^.^#)
お話ができる時をずっとずっと待っています♪　お互い楽しくやりたいですからね♪









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効率よく筋トレを行うために

ボクなら・・・まず「どこを鍛えたいのか？」「どの筋肉か？」を考えます。



たとえば、「腹筋」「お腹をへこますために」だったら・・・


誰でもできるように、マシンを使うんですが、マシンを使うとどうしても「マシンを動かす」ことに意識する方が99％なんですね。



だから、「どの筋肉か？」意識することが重要で、腹筋の動き方（動かし方）ってものがあって、マシンを動かしても狙った筋肉が動いているかわからないんです。


マシン⇒筋肉へ負荷をかけるツール（道具）


筋肉に負荷をかける⇒狙った筋肉を正確に動かす

正確な方法は実際にやってみないとね(#^.^#)



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【熱中症】水はたくさん飲んでくださいね

暑く（気温が高く）なってきましたね(^^ゞ


一昔前は運動中「水は飲んじゃだめだ」といわれていましたが、これは危険です！
熱中症にならないように、水はこまめに飲みましょう(#^.^#)


汗をたくさんかく、足がつりやすい場合は、スポーツドリンクが有効です(#^.^#)



そのほかの注意点は、厚生労働省　熱中症予防リーフレットを見てください⇒⇒こちら




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【見えるダイエット】ダイエット計画シートやる？（再掲）

漠然とダイエットしますか？　それともなりたい体重を狙ってダイエットしますか？


「日常生活活動」（ベースとなる活動）　⇒　「歩行」に換算すると1日50分程度必要！

通勤、通学などで50分の歩行ができるとよいですね(#^.^#)

ダイエットには、プラス「運動」が必要になります(#^.^#)
1か月間に7700Kcal消費で体重1㎏減の計算です。
これは、ジムの運動で換算すると、1回あたり筋トレ30分くらい

（↑おなかネジネジ腹筋運動）


有酸素運動30分くらいです。

これで週3回行いましょう！

あっ、菓子パンの大きいやつになると1個　500kcal ぐらいあります(^^ゞ　
すぐにカロリーは摂取できますので、要注意です(^^ゞ



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さらにストレッチするためのコツ、テクニック

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ストレッチ よりよく伸ばす テクニック

カラダが伸びると気持ちいですね(#^.^#)


ポイント　その１　息を止めない、深呼吸をする


ポイント　その２　力（りき）まない、無理して伸ばさない、反動をつけない

早く伸ばそうと思って、勢いをつけてしまわないように(^^ゞ

ポイント　その３　どこの筋肉、どこの関節の柔軟性なのか意識する

たとえば、開脚前屈は股関節の柔軟性、股関節周辺の筋肉全体を柔らかくする必要があります(#^.^#)
「形だけ」見よう見まねしてしまうと思っていたものと全然違うものに・・・

他にも、テクニックがありますのでまたの機会に(#^.^#)



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第三の糖尿病！？

糖尿病の患者の方はアルツハイマー病のリスクが2.1倍！！


糖尿病は、アルツハイマー病だけでなく、認知症を複合的に悪化させる・・・

糖尿病だけでなく、認知症のリスクを減らすためには・・・
和食と


運動


参考記事はこちら⇒⇒糖尿病と認知症・・・糖代謝異常との関連注目



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手、届きますか？

前屈はカラダの背面側の総合的な柔軟性です(#^.^#)　人によってウィークポイントが変わります(^^ゞ
まあ、硬い人で一番多いのがももの後ろが硬い(^^ゞ

ももの後ろ「ハムストリングス」のストレッチ　

深呼吸をしながら、30秒×3セット

ハムストリングスを伸ばすと、前屈がしやすくなります(*^^)v



合わせて読みたい

しゃがめますか？

馬のお尻？



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よく眠れるんです(*^_^*)

当たり前のようですが、運動するとよく眠れるんです


50歳代以上の女性の方は眠れない方が多く、睡眠導入剤を飲んでいる方も割と多い・・・


ホルモンバランスや、自律神経のバランスが乱れているんですね


「ぐっすり眠れる」「薬がいらない」、ココロとカラダの健康の基本ですね(#^.^#)　

もちろん痩せるためにも大事ですね(#^.^#)



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瞬間的に劇的にカラダが軽くなる方法

どんより重たかったカラダが、軽くなる


筋トレを「軽く」「ゆっくり」「ていねいに」やるとカラダが軽くなります


無理は必要ないんです(#^.^#)


「肩が軽～～い」


これが実感できれば継続できるんですね(#^.^#)つまり、痩せるんです(#^.^#)




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