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筋トレしたら太る？体重が増える？

「筋トレをしたから腕が太くなった（悩）」（心の声：だから筋トレはしたくない）ですよね(^^ゞ

結論から言えば、はっきり言って「食べ過ぎ」です！

摂取カロリー＞消費カロリー　カラダが大きくなる、体重が増える
摂取カロリー＜消費カロリー　カラダが小さくなる、体重が減る

食事だけ減らしても、望みのカラダにはなれないでしょう(^^ゞ


そう、運動することと適切な食生活が大事(*^_^*)



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効果的な脂肪燃焼！ 効果的な有酸素運動！（改定）

効果的な有酸素運動？　


時間は20分以上・・・


もう一つは、「心拍数」。

（心拍数は手首、のどで測ることができます）

有酸素運動を始めて5分くらいに目標心拍数にして、その心拍数を運動中は維持することです。

目標心拍数（拍／分）＝（220-年齢）×0.5～0.8

40歳の場合　（220-40）×0.5～0.8＝90～144拍／分


感覚的には、「ややきつい」感じです。（おしゃべりができないくらいはやり過ぎ）

※　自己判断は事故の原因となります。専門家にご相談ください。


結論　量も大事だが、質も大事！



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10回3セットが効果的？

筋トレを始めると耳にするのが「10回×3セット」

確かに初心者の最初の目標は「10回×3セット」でしょうね

中級者の目標は、自分が鍛えたい箇所を「10回×5セット」でしょう

上級者になると、分割法を用い、自分が鍛えたい箇所を「10回×5セット」（＋2セット（パンプアップセット））でしょうね

自分のトレーニングレベルにふさわしい運動強度が一番効果的！！！


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【40代女性】カルシウムを摂るだけじゃ「骨の強化」になりません

骨＝カルシウム？


では、なぜ閉経後の女性が骨粗鬆症になるのか？


ホルモンの影響なんですが、これは筋トレでカバーすることができます(*^^)v


骨の強化＝適切な栄養＋筋トレで決まり！！


中高年女性こそ筋トレを！！


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トゥルントゥルンのカラダ、ハリのあるカラダ――美魔女への道（再掲）

美容、若返り・・・永遠のテーマです。美魔女といわれている人たちがいますが、
そういう方たちの共通点は、よく寝ていること。ここがポイントになります。


なぜか？成長ホルモンに秘密があります。成長ホルモンとは、美肌、育毛、若返り、老化防止、肥満防止、身長を伸ばすなどなどの効果が期待できるホルモンです。

成長ホルモン分泌のタイミング、睡眠直後と運動後です。特に筋トレを効果的な回数、強度で行うことが有効。


運動にはただ痩せるだけでなく、カラダののハリ・艶を得ることができます

女優さんも運動していることは有名ですよね

そして、ミスユニバースも



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50代女性 よく眠れないんです

運動に期待するものは？

一番多いのはダイエットなんですが・・・

運動でより快適に過ごせるようになります

それは、よく眠れるようになること

朝までぐっすり


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筋力チャレンジ！！ 片脚で立てますか？

立ち上がりテスト
４０ｃｍの台から片脚で立ち上がれるか？足の筋力テストです。



ウォーキングで筋力はつきません。適切な筋力トレーニングが必要です。


６５歳以上の場合、１日寝込むと２％筋力が落ちます。

歩けなくなる可能性も・・・

自分で動けない→脳への血行不良→認知症の可能性も・・・
こういったケースも→→たった「1錠」で始まった認知症状「危険な週末」

運動すると筋力アップもするし、よく眠れる(#^.^#)


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夏休み中高生企画

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「裏」有酸素運動で脂肪燃焼！ ※痩せすぎないよう注意してください

夏本番！

早くいいカラダになりたいっ！

早くね

今やっている有酸素運動を、裏メニューでやると効果的！

30分の「裏」有酸素運動メニュー
5～10分　ウォーミングアップ
続けて
3分　ランニング
2分　ウォーキング

ランニングとウォーキングを6セット繰りかえす。

ランニング時、心拍数を測り最大心拍数の90％以上！
（最大心拍数90％＝（220－年齢）×0.9）

※　無理はしないようにしましょう！
　　トレーナーに相談しましょう！

痩せすぎ注意！！

食事管理もできると完璧！！

↓↓↓

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