動かさない筋トレ＋ストレッチ＝スーパーストレッチ！

動かさないことも大事ということで
筋肉のアイソメトリック収縮をご紹介しました。

今日はその続きで、アイソメトリックの応用です。
それは、ストレッチと組み合わせるというもの。
PNFストレッチとして知られています。
ストレッチとしてはかなり効果が高いです。

やり方は、（アイソメトリック5秒→ストレッチ）×3セットを
おこなうというもの。

自分でやるには首なんかやると肩こりがスッキリします。

①両手を頭の後ろで組んで、ストレッチ。
②この状態で頭は起こそうとし、かつ両手は頭を押さえます。
力比べをして動かない感じです。（1セット終了）
③少し柔らかくなっていますので、もう少しストレッチ。
④②を繰り返します。（2セット目終了）
⑤③と④を繰り返す。（3セット目終了）

※無理をすると筋肉を傷めることがありますので、
専門家の指導のもと、行ってみましょう！！



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筋肉は不要！？

ビールジョッキをもったり、


スマホをもったり


「筋肉」を使って動作をします。

そして、この「筋肉」が体脂肪をエネルギーとして消費します。→ダイエットに「筋肉」が必要！！



筋力トレーニングというと、勘違いされやすいですが、
筋肉を増やせとは言いません、フル活動させてみてはいかがですか？



筋肉フル活動→体脂肪ガンガン燃焼なのです(^^♪

結論　全身の筋肉フル活動で効率的なダイエット





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今のご時世、流行らないかもしれませんが・・・(再掲）

「がんばれ！」　「あきらめるな！」
昔なら当たり前のように使われていましたね。


現在は「がんばらなくていい」「あきらめてもいい」風潮がありませんか？
もちろんすべてのことにおいて成し遂げることができるとは思いません。
言っちゃいけない時や場合があることも知っています



一度決めたら「がんばらなないといけない」「あきらめてはいけない」ことが
あると思います。

ボクは、松岡修造さんがすごく貴重な存在だと思っています。


もし修造さんが「あきらめろ」といったら、考えられないですね。
というか、すごく悲しい(+_+)

ボクも目標を持っているみなさんにはがんばってほしい。
期待外れの言葉をかけるかもしれませんが、それはがんばってほしいから。

だから言います、

がんばれ！！





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体重グラフをつけて、ダイエット成功！！ (再掲）

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一生モノのカラダづくり

見た目目的のダイエットがなんといてもナンバーワン！

日本人の死因


1位がん、2位心臓疾患関連、3位脳疾患関連で、日本人の死因の６０％を占めます。

ダイエットを始める前に確認しておきたいことが1つあります。
それは、ダイエット＝「健康」のためです。（その他傷病のある方でも見た目は相当気にしますが・・・）


この60％の原因の1つに運動不足が挙げられます。つまり、運動によってリスクを下げることができるということ。

健康と見た目のために！


結論　運動をはじめるのに年齢は関係ない！


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よく勘違いされる 第1位

筋トレでよく勘違いされる　第1位


回数（レップ数と言います）とセット数の関係


よくあるのは、「10回×2セットやりましょう」といったとき


事前に説明していても、「20回ですね、了解！」となることが多いです。

目標回数によってトレーニング効果がかわることがわかっています


実際には、こんな感じ


そして、ボクがイメージしているものはこんな感じ


トレーナーに筋トレ目標が10回というのと、20回というのでは意味が違ってきます。

もう１つ、もともとその重量で20回できるから、10回×2セットといったとき、一気に20回やってしまうのであって、
ここで「○○回しかできない」という限界回数の考え方が必要になってきます。おのずと、回数とセット数がわかります。

結論　限界回数を体得しよう！





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インフルエンザ予防していますか？

インフルエンザの季節になってきましたね。
もらわないよう、うつさないようしたいものですね。

ジム内にも貼ってあります。


手洗い、うがい、せきエチケットしましょうね！！





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優先順位をどうするか？

目標を持っている方には重要なもの、それは心構え。


例えば、Aというものが欲しいとき、Bが必要という場合。
Bを得るのにたくさんの努力が必要だったら？ Bを得るのに困難を伴うとしたら？


Aをあきらめますか？　それとも、がんばりますか？

例えば、ダイエット。
どんな方法でやせるかを考えるかより、本当にダイエットしたいかどうか？

友達に食事に誘われたら、どうする？　



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うまくやろうとしなくていいんです

定期的に運動していますか？


よく質問されます


「週に何回やればいいんですか？」
「1回何時間やればいいんですか？」
「やっぱり歩くのが1番ですよね？」
「どの時間帯が運動に適していますか？」
「ごはんは運動の前ですか？後ですか？」・・・などなど


ボクの経験上ですが、こういう質問に対するアドバイスを受け入れてくれる方は稀です。
（みなさん、好きなようにしたいわけですから）
それと、自分なりの決め事を持っていらっしゃる方が多い。これも大事なんですが、
この決め事がクリアできないとストレスになり、運動することが苦になります。


本来、運動は「快」なわけですから、いかにうまくとか、いかに効率的にとかより、やったかどうかが重要。
結果は、あとからついてきます(^O^)

結論　とりあえず運動しましょう！



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