今日の出来事

こんにちは。
しまっぴーです。

今日は朝からショックな出来事が。

朝、さあ、行くぞ！と自転車に乗ると、、、、
なんか、重たい。
そしてガコガコとお尻に衝撃が。


なんと、パンクしてました(T_T)
わたしの愛車、、、、。

思い返してみれば、昨日の帰り、すでにガコガコしてたような気も。
なんだかペダルがすごく重かったような気も。

そういう時はチェックしないといけませんね。
ま、いっか～とさして気にせず帰宅したのが間違いでした(-.-)


というわけで今日は急きょこどもの自転車（と言っても大人用自転車の小型タイプ）に乗ってきました。
でもサドルが低すぎて乗ってる姿がへん。


帰りも乗ります。
サドルはそのままで。

いいこともありました。
サドルの低い自転車に乗ったおかげで、お尻が鍛えられて
ヒップアップしそうです。

よかった。


帰ったら早速パンク修理に行ってきます(^^)/

明日は運動会

おはようございます。
しまっぴーです。

明日は延期されてた運動会。
天気はどうでしょうか。

晴れて欲しいです（＞＜）


今朝は筋肉痛です。
昨日のトレーニングが効いているんでしょう。
ちょっと動きがぎこちないです。。。

でも今日もトレーニングします（＾＾）


昨日チラシを投函していたら声をかけられました。
どんなクラブか気になっていて声をかけてくれたようです。

ニコニコファクトリーについてお話ししました。

気になっている方、町で見かけたらどうぞ声をかけてください。
ニコニコの説明します（＾o＾）


さあ、今日も張り切っていきましょ☆

夕飯の献立

あなたのおうちの今日の夕飯の献立はなんですか？

主婦の皆さんは特に頭を悩ませているんじゃないでしょうか？

わたしも悩んでます。

たいがい週末に一週間分の献立を考えて食材をまとめ買いします。
毎日考えるのが嫌なので(^_^;)
買い物も毎日は行けないし。

でも今週は献立を考えてません。
どうしましょう。

ということで、今日は粗食の日にしました！
豚汁と卵焼き。
朝ごはんみたい。。。

ま。ヘルシーということで。

☆一週間の献立考えてまとめ買い
☆食材がなくなってきたら粗食で乗り切る

これで結構、時間が作れます。
毎日の買い物って結構時間とられますからね。

出来た時間でストレッチでもやっちゃいましょう～(^O^)/

しまっぴーでした！

食習慣

こんにちは！
しまっぴーです。

久々の太陽サンサン爽やかです（＾◇＾）


痩せたくて食事を抜いている人、いませんか？
若い女性に多そうですが、、、、どうでしょう？


食事を抜くと太ります。
なぜか？

食事の回数を減らすと体が防衛本能を働かせます。
次に体に食べ物が入ってくるのがいつかわからない、という危機に備えて食べたものを脂肪として蓄えようとするのです。

1日の食事量が同じであれば多くの回数に分けて食べるほうが太りにくいです。
回数を分けて食べれば、体に余計なものが蓄えられずに済むのです。
そして胃も小さくなり食べる量も減らすことができます。

また、人間の身体は、昼間は交感神経が体の働きを活発にするため、脂肪を分解するホルモンが分泌されます。その結果、食べたものはエネルギーとしてフル活用されます。

しかし夜は副交感神経の働きにより昼間使ったエネルギーを補充するために、脂肪を蓄えるホルモンが分泌されます。

ということは
1日に摂取するエネルギーが同じでも昼間食べたものは使われやすく、夜に食べたものは脂肪になりやすいのです。

朝、昼はしっかり食べて夜は少なく、というのはこういう理由からですね。

とはいえ、昼間に食べ過ぎたらやっぱり蓄えられてしまうので
腹八分目を心がけたいですね(^O^)

わたしもおかわり大好きなので気を付けたいと思います(^_^;)

小さい目標

おはようございます。
しまっぴーです。

ただいま残り灯油を燃焼中。
洗濯物乾かしてます。

さあ5月もまもなく終わりです。
時がたつのは早いですね。

月が変わるので月間目標をたてたいと思います。
6月から毎月目標をたてて生活してみようかと思いつきました。

あなたの大きい目標とそれをかなえるための小さい目標はなんですか？

例えば
ホノルルマラソンで完走したい。（大目標）

そのために
今月は毎日3キロ走る。（小目標）

とか。

1年で10キロ痩せたい（大目標）

そのために
毎日食べている菓子パンを3日に1回にする。
＋1日10分身体を動かす。（小目標）

とか。

大きい目標だけだと達成するのがなかなか難しいと思います。
すぐに達成できないと挫折してしまうからです。
結果を出すには時間が必要です。
だから小さい目標をたてることが大切です。
小さい目標を達成していくことで大きな目標をかなえられるんですね。

小さい目標も達成が難しかったら修正すればいいのです。
目標の立て方がちょっとハードだっただけです。

そうして日々の積み重ねで大きい目標に近づけます。

目標を持つことで生活に張りができますし。
どうでしょう、目標たててみませんか？


６月のしまっぴーの目標は

☆化粧水を毎回100回パッティングする
☆1日に5分、笑顔トレーニングする

大きい目標は
大晦日までに毛穴の目立たない張りのあるお肌を手に入れる！
です。

そんなお肌、憧れです。
かなえられるでしょうか？

努力はしたいと思います（＾o＾）/

一日１０分から。

おはようございます。
しまっぴーです。

雨、降っちゃいましたね。
運動会は延期ー。

ということで今日は思いがけず時間ができたので、大掃除の続きをしたいと思います。
ガンバロー

本日ニコニコファクトリーは休館日。
会員のみなさん、今日は休養日です（^^）
ゆっくりしてください。（でも食っちゃ寝はダメですよ（^皿^）

ところであなたは一日のうちに１０分だけあいた時間を作る事はできますか？

もし作る事が出来るなら、その１０分を使って元気な身体が作れるって、知ってますか？

身体を動かすのに時間はそんなに必要ない。
ほんのちょっと、１０分でもいいんです。
積み重ねです（^^）

ニコニコファクトリーではあなたの時間に合わせたトレーニングメニューを作ります。
１５分の人のメニュー、３０分の人のメニュー、６０分の人のメニュー。など。
何にポイントを置いてトレーニングしたらいいか、しっかり考えましょう。
貴重な時間だから効果的に使いたいですね。

ニコニコに来るまでの時間を有酸素運動にあてれば時間短縮できます。
マシンを使わないトレーニング（ダンベル、ストレッチなど）も指導します。
無料です（指導が有料の施設が多いですが、ニコニコはお金はいただきません（^o^)。

運動する事が日常生活にとけ込んで元気な人が増えるといいなあ、と思います。
目指せ！元気なニッポン！

猫背にオススメ

こんにちは。
再びしまっぴーです。


突然ですが猫背でお悩みの方、いらっしゃいますか？
以前、身体改善☆でも「猫背」を取り上げましたが、気になる方、多いのではないでしょうか？


そこでニコニコファクトリーでは今度ストレッチポールを置くことにしました。
猫背の方にオススメです。

筒状のポールなんですが、そのうえに仰向けで寝っ転がるだけ！
背骨のまわりがほぐれて気持ちいいんです(^O^)/
筋肉の緊張やゆがみをなくしていきたいですね。

設置しだい画像アップしますね。
お楽しみに～(^O^)

あめ～(-.-)

こんばんは。

スタッフMです(^O^)

今日も雨ですね～。福岡はもう梅雨入りしてるのかな...?


今日は家に帰ったら、愛犬がケージから脱走してて家が大変なことになってました(>_<)

バイトまで時間なかったからそのままにしてきました。


家帰ったら片づけ手伝わないとなぁ(-_-メ)


季節の変わりめなんで、みなさん風邪に気を付けて下さいね！！

危なかったー

こんにちは、そらちゃまです☆
今日も朝からどんより雨日和ですね(^_^;)
洗濯物が乾かないじゃないか(T_T)

あ、そうそう。
先ほど濡れている地面（タイルっぽいとこ）を歩いていたら…
私ツルっとこけちゃいました。
その時は反射神経が作動してくれて(笑)
なんとかしりもちは防げたのですが、
やっぱり濡れているとこを歩くのは危険ですね。

でも、普段から運動していると、
とっさの時に身体が勝手に動いてくれます！
丈夫な体を作っていかないとね…(^O^)♪

みなさんもこれからの時期、
転倒によるケガなど気を付けて下さい。

生活習慣

おはようございいます。
しまっぴーです。

雨ですね。

私はこんな日も雨合羽通勤でハーハー言ってますが。。。
それはそれで、なかなか楽しいです。

突然ですがあなたは一日のうちどのくらいの時間すわっている（＆寝ている）のかご存知ですか？
ちょっと日常生活チェックしてみませんか？（^o^）

では。
あなたの日常生活で多くの時間を使っていることはどれでしょう。
まずは、毎日の生活の中で多いと思うものをチェック☆！

□デスクワークをする
□パソコンやゲームをする
□テレビを観る
□乗り物に座って乗る（車の運転、電車、バスなど）
□昼寝をする
□座って（寝転がって）ぼ～っとする
□新聞や本を読む
□お酒を飲む
□座って長電話（メール）する
□座って行う趣味の時間を楽しむ（裁縫、編み物、将棋、ペン字などなど）

さあ、一日のうちにどんな行動をとっているのか振り返ることができましたか？

振り返った所で、実際に座って（睡眠も含む）過ごす時間を計算してみましょう。

○睡眠時間　　　　　　　　 　時間　　　何分
○仕事場・学校など　　　　　時間　　　何分
○乗り物に乗る（座る）　　　時間　　　何分
○家でくつろぐ　　　　　　 　 時間　　　何分
○何かを食べている　　　　時間　　　何分
○その他　　　　　　　　　 　時間　　　何分

どうですか？
意外と無駄に過ごしている時間も多いのではないでしょうか？

今度は一日のうちで歩いている（立っている）時間を計算してみましょう。

○仕事場・学校など　　　　 時間　　　何分
○通勤・通学　　　　　　　 時間　　　何分
○運動　　　　　　　　　　　　時間　　　何分
○余暇　　　　　　　　　　　　時間　　　何分
○家事　　　　　　　　　 　　 時間　　　何分
○その他　　　　　　　　　　 時間　　　何分

どうですか？
思っているよりも活動している時間が短くないですか？
「なんかあんまり動いてないんだなあ」と感じた人は日常生活を少し見直してみてはどうでしょう。
日常生活を少し変えるだけで運動不足解消につながっていきいます。

座っている時間を減らす事ができればカロリー消費量や筋肉を使う機会がそれだけふえることになります。
ちょっとの距離は散歩がてら歩く、テレビを消して子どもと相撲を取る（^o^）、洗濯物を立ってたたむ、とかちょっとしたことで日常生活を活動的にできます。

小さな事から変えていくうちに、動く事が「動かなくては、、、」という義務から義務でなくなっていくと思います。
最初は面倒と思うかもしれませんが、ほんのささやかな出来る事からでいいと思います。

日常生活を活動的にして、身体を動かす事が普通の事になるといいですね。

運動不足解消してダイエット向きの身体と心になっちゃいましょう～☆