妊娠と運動

不妊でお悩みの方も多いですね

病院の方からも、「適度な運動」と


「ヘルシーな食事（和食）」が勧められていますよね(#^.^#)


男性も女性も規則正しい生活を送れると体調がよくなります


あくまでもボクの感想ですが、積極的に自己申告していただいた方は運動を始めると妊娠しました(#^.^#)


性別も違うし言いにくかったことでしょう。ただ、根掘り葉掘り聞きませんが、
ボクは「必ず妊娠できます」と応援します♪






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【骨盤調整】トレーナーによるマンツーマン・ストレッチ（寝ているだけでOK ！）



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ダイエット・・・問題はどこ？

世の中のたくさんのダイエット情報・・・


有酸素運動をしたほうがよさそうだ・・・


ん？　低カロリーがいいの？　炭水化物を摂らないほうがいいの？


えっ！？　筋トレをしたほうがいいのっ！？


混乱して、動けなくなっていませんか？

ダイエットのための情報をきっちり整理整頓します(#^.^#)
遠慮なくご相談ください(#^.^#)





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○○を動かせますか？

カラダを動かすのって意外と難しいかもしれません(^_^;)


「肩甲骨」を寄せる（肩甲骨の下の方で）

言ってすぐできるのは、２０人に１人くらい。もちろん説明に最善を尽くします。

「なんでできないのか？」と問い詰められます(^_^;)

次にボクは「耳を動かせますか？」と聞いてみます。


「鼻は？」


そうなんです。今までやってもないことを、急に言われてできるって人はそんなにいない。



結論　反復するとできるようになる！



関連記事：空振りしていませんか！？




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カラダ検定〈第1回〉

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ダイエットと体温【酵素、基礎代謝、免疫力】

最近は、35度台の方も・・・めずらしくありません(^^ゞ

気になるダイエットとの関係は、大ありです。
体温が低いと痩せにくい、高いと痩せやすいと考えてよいでしょう。

体温が低いということは、基礎代謝が低いし、体内酵素が元気じゃない、つまり免疫力が落ちているということ。

体温を上げるためには、熱の製造所である筋肉をつくること（筋トレ）、そして全身に血液を巡らせること（有酸素運動）です。

ダイエットが成功する体温は36.8±0.3度(#^.^#)
皆さんはどうでしょうか？





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ダイエットを失敗させる「思い込み」

やせたい？


会員さん「痩せたいので、有酸素運動を増やしてもいいですか？」

半分正解。半分は・・・


ダイエットに成功するためにはバランス（総合力）が大事！あなたに足りないのは何？


筋トレ、その効果絶大！！


ミスユニバースもやっています(^O^)


結論　自己判断すると間違う可能性大！






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どっち!? 「若くなる」 ｖｓ 「細くなる」（改訂）

「老けて見える」って、ショックですね(T_T)
その理由はなんでしょうか？


(写真はイメージです）

大きな原因の1つに、「姿勢」があります。
背中が曲がっていたら、老けて見えてしまうということです。

逆に、姿勢がよかったら、どうでしょう?

ぐっと胸を張っていい姿勢ですね（松坂慶子さん、1952年生まれ）

そこで、提案。
姿勢を良くして、より若々しく見られませんか？

方法①筋力アップ　肩甲骨を引き寄せる運動


方法②ストレッチ　胸のストレッチ


あまり意識されませんが、胸の筋肉はデスクワークなどの前かがみだと
凝り固まっていますよ(^_^;)

「細くなる」VS「若くなる」　　　さあ、あなたはどっち！？




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ズラシのテクニック！ ちょっとした筋トレのコツ

ちょっとズラすだけで、いつも使っているマシンで、全然違う刺激を得ることができます。

目的を決めないといけませんが、胸の上部に刺激を与えたい（筋肉をつけたい）ときは・・・

例えば、ショルダープレス


通常のポジション　これだと肩がメインになります


応用編　（お尻を前にずらして座る）これが胸の上部に効きます！



※　ケガのもとになります。通常の使用方法とは異なりますので、施設の管理者の方か
　　トレーニングの専門家へご相談のもと、トレーニングを行いましょう。







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動かさない筋トレ

以前、ネガティブも大事という
ことで、筋肉を伸ばしながら力を発揮することの大事さをお話ししました。

さて、動かさないテクとは？？難しい言葉でいえば、アイソメトリック収縮。

たぶんわかると思いますが、空気イス知っていますか？これ↓です。この原理をを使うんです。


体幹トレーニングはアイソメトリックを使っています。


ウエイトトレーニングでは、ネガティブ動作をゆっくりしましょうとか言われることが多いですが、アイソメトリックは言われることがほとんどないんでは？？

では応用するにはどうするのか。簡単です。重りを上げきったときにワンカウントストップを入れます。


ほかの種目でも試しにやってみてくださいね！





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あきらめていませんか？猫背はしょうがない！？

猫背、気がつかない方も多いんですが、悩んでいる方は多いですね(^^ゞ

そして、あきらめている方も(^^ゞ

猫背もほんの少し気にするだけで改善できますよ(^^♪

意識も大事なんですが、ちょっと手を加えることがいいかもしれませんね(^^♪


それは、ストレッチと時々筋トレ(^^♪






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