【骨盤】トレーナーによるマンツーマン・ストレッチ（寝ているだけでOK ！）

今までご好評だったトレーナーによる骨盤専門のマンツーマン・ストレッチを会員でない方にもご提供いたします！！寝ているだけでOK！痛くありませんよ♪


ご興味のある方は、ご予約ください♪
TEL:０９２－４１０－７８８９




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〒813-0036
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　　　 　土　　　10時～21時
　　　　 日・祝　10時～19時

休館日　　もく曜日　


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筋力トレーニング　ヒップアップ　競艇 基礎代謝　 トレーニングジム　ボディービル　腰痛 肩こり　脂肪燃焼 有酸素運動
不妊　四十肩　五十肩　膝痛　くびれ 体脂肪　内臓脂肪　バストアップ　　ウエイトトレーニング　体力　股関節　中学生
成長ホルモン　筋トレ一番 メール 産後　たれ尻　腹筋　ヤセマッチョ　バキバキ　高強度　皮下脂肪　骨盤　子供　高校生
中年太り　お尻　二の腕　太もも　内腿　30代　40代 睡眠　よく眠れる　不眠 骨粗鬆症 格安　モデル　尻　美 前十字靭帯
むくみ 便秘 肩こり 睡眠 やる気

【続編】「でも、筋肉ついたらその分体重が増えるんでしょ？」

悩んだりすると、行動できなくなりますよね(^_^;)

「でも、筋肉ついたらその分体重が増えるんでしょ？」っていうのも同じで、筋肉がモリモリになって、その分体重がどんどん増えてっていう想像があるでしょうね(^^ゞ

現実的には、一般人が筋トレしても筋肉は増えないし、体脂肪が落ちて、いいカラダになるだけです♪←これが望みじゃないですか？

筋肉が増えるといっても、落ちた筋肉が少し戻るだけ(^_^;)そう、20代のころのカラダに戻るだけ♪←これが望みじゃないですか？


筋肉が増えて、モリモリになるというのは妄想です！筋肉が増える悩みより、体脂肪を落とす計画をしましょう♪体脂肪はもっと（5～10キロ）落としたいんですよね？


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じゅうたんのヘリにつまづいていませんか？

じゅうたんに引っかかってしまう方→筋力低下、骨がもろくなっているかもしれません。

つまり、引っかかってしまうのは、筋力不足で

筋力不足は運動不足→骨がもろくという図式です(^_^;)

運動不足→骨がもろく、という流れが一般にはなじみがなく、このなじみがないために転倒→骨折（骨粗鬆症の発覚）→リハビリできない→寝たきり→認知症という負のスパイラルがあります

まずは若いと思っているうちから運動





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「でも、筋肉ついたらその分体重が増えるんでしょ？（懐疑）」

会員さんとのよくある会話（一例）

会員さん、「でも、筋肉ついたらその分体重が増えるんでしょ？（懐疑）」

そして、矢継ぎ早に「このお腹のここだけ落としたいいんだけど？」

ボク「方法は「食事と運動ですね」」

会員さん、「でも、筋肉ついたらその分体重が増えるんでしょ？（懐疑）」「実際、ベスト体重より2キロ重いし・・・（蔑み）」

ボク「ええ、まあ多少（0.5～せいぜい2キロ）は増えるかもしれませんが、ダイエットを邪魔するものでなく、ダイエット（脂肪燃焼）を効果的に進めるために必要なものですよ」

会員さん、「でも、筋肉ついたらその分体重が増えるんでしょ？（懐疑）」「このお腹のここだけ落としたいいんだけど？」

ボク「食事の方はどんなもの食べていますか？」

会員さん、「炭水化物だけには気を付けています（キッパリ）」

ボク「脂肪分気を付けていますか？」

会員さん、「脂肪？」

ボク「ええ、脂肪です。」

会員さん、「なんで？」

ボク「炭水化物のカロリーは1g4Kcal、脂肪分のカロリーは9Kcalで、脂肪分を気を付けるのがダイエットの基本だと思いまして」

会員さん、「運動しているし、脂身（肉）は大好きなので、たくさん食べています」

ボク「そこが原因だと思うんですが・・・」

会員さん、「でも、筋肉ついたらその分体重が増えるんでしょ？（懐疑）」


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ダイエット効果UPする下半身トレーニング！

下半身に「筋肉」の7割が集まっています


筋肉が体脂肪を燃焼させるので、下半身の筋肉を使ってあげるのが効率的！


さらに、太ももやおしりの筋肉は体のどの部分よりも先に衰えるので鍛えるとより効果的！太ももはこれ↓


お尻にも効果的！レッグプレス↓


お尻がプリッとしてますか？


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すべての大敵！ 睡眠不足！

睡眠はないがしろにされがちですね(^_^;)

しかし、睡眠不足になると、食欲が増すし、その他の欲求も高まりますね(^_^;)

ダイエッターにとってはマイナスですね(^_^;)

睡眠とると、痩せるホルモンの恩恵にあずかります(^_-)-☆

睡眠とると、やる気も十分になりますしね(^_-)-☆


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足がつるんですけど・・・（再掲）

足がつると痛いですよね


つってしまえば、ストレッチしてその場をしのがないといけません


足がつらないようにするためには、足に疲労をためないことと、塩分・カルシウム・マグネシウムなどのミネラルの補給


スポーツドリンクが適していると思います。よく足がつる方は水分を摂らない、汗をよくかくなどの特徴があります。


それともっと重要なのがバランスが取れた食事、これ抜きにして栄養は語れません(*^^)v



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具体的に行動→具体的な結果の法則

ダイエットやその他目標を妨げる原因になっているかって、悩むことですね(^^ゞ

その悩みが思い込みだったりします。実際、その思い込みがなくならないと、目標達成が困難になります(^_^;)

たとえアドバイスを求めてこられたとしても、「筋トレすると体重が重くなる」「筋トレするとムキムキになる」等の思い込みが強ければ強いほど、アドバイスと本人の思い込みとの深いギャップが生まれます。

たとえば、実際のダイエットは食べたいものを食べたいだけ食べれば太るし、運動をしなければ太ります。

食事は思うほど減らせるものではありませんし、運動も1日何時間もできるものではありません。

自分の仕事などのライフスタイルを考慮して、食事、運動、休養のバランスをとっていかなければなりません。

「○○だけでOK」の食事法、運動法が自分には合わなかったら、悲惨です。真実は中庸にあります。


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知ってますか！？ 「○疲労」

あんまり意識している方はいないと思うんですが・・・「脳」疲労

簡単に言うと頭の使いすぎ(^_^;)PC、スマホなどの画面を見ることもよくないようですね(^_^;)

うつ、不眠など身体に悪影響を及ぼすようになるのですが、気になることは「食欲」を暴走させること(^_^;)

脳疲労を解消するためには、リラックスすること。ただゆっくりすることもいいのですが、自分がしたいと思っていることをすることがいいようです。したいことを我慢しすぎるのはよくないですね(^^ゞ


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体重5.3キロ減 30代 男性 ～やる気と運動の関係～

もちろん上がったり下がったりしながら、順調に体重が落ちて行ってます。

体重を見るポイントは、前回比較ではなく、1週間とか、2週間とかの幅をとって、その中で減少傾向なのか見ることです。

さて、よくやる気が起きないというお話。

やる気があるから、行動を起こすのか？

行動を起こすから、やる気が出るのか？

後者が、正解！！　とりあえず、行動してみる。そしたら、不思議！やる気が出ます！！

もう一つ、「自宅じゃちょっと・・・」といわれることも多いですね。

場所を決めると、簡単もうその場所で行動を起こすだけ。

やる気どうこうよりも、スケジュールに入っているかどうか(*^_^*)

はい、ジムに行く日をスケジュール帳に記入して、行動するだけ(*^_^*)


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