ダイエットを失敗させる３つの残念な「思い込み」その１（改訂）

流行りのダイエット方法が世間にはたくさんありますね。
いつも最新のダイエット方法が出てきて、何が正しいのかわからい
なんてことありませんか？


たとえば、次のような思い込みがあると、なかなかヤセルことができません。



思い込み1　　糖質制限（炭水化物なし）でヤセル

ダイエットのプロであるボディビルダーなどの体重別の競技者は糖質制限を2～4週間ほど行うこともあります
が、いつもその食事法ではなく通常は炭水化物を食べる食事をとります。


TVの影響もあり一般的にもダイエットには糖質制限ははやりというか、もはや定着しつつありますね。
しかし、そこが危険！

糖質の摂りすぎはよくないですが、制限しすぎはよくないです。
糖質は脳への唯一のエネルギーだから。

それと、糖質、たんぱく質、脂質のバランスが悪くなるから。
まずは、ダイエット・健康管理には、糖質、たんぱく質、脂質のバランスを取りつつ、
カロリーコントロールを考えた方がいいじゃないでしょうか。



基本は 摂取カロリー＜消費カロリー

摂取カロリーを低くすることに目が行きがちですが、
消費カロリーが日常生活で低い方が多いので、運動で
消費カロリーを多くすることも忘れないようにしましょうね。





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ACミラン本田圭佑選手の「将来の夢」

本田圭佑選手、移籍の件もあり、ニュースでよく見ますね。


昨日、非常に感銘を受けたものが本田圭佑選手の小学校時代の「将来の夢」。


世間の評価は「有言実行」で素晴らしいと・・・

ボクはここに目をつけました。
「世界一の選手になる」＝「世界一練習しないとダメだ」

最近、何の分野においても、「努力なしで○○できる」とか、「○○だけでOK」とかよく目にしますね(^_^;)
人間心理として、正直楽したいですが、どう考えても努力しないと成し遂げられないことってありますよね


結論　自分の目標に対して相応の努力をしよう！！





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3月17日(月）休館日、3月20日(木）営業のお知らせ

関係者　各位



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動かせない筋肉！？【有酸素運動の本当の意義】

「筋肉」って聞くとどういうイメージ？



こんな感じ？

筋肉には「意思で動かせる筋肉」と「意思で動かせない筋肉」があります。
上の写真は、前者「意思で動かせる筋肉」。

「意思で動かせない筋肉」？？？


他にもいろいろありますが、「心臓」や「血管」にあたります。
「心臓」や「血管」も筋肉の仲間なんですね。



というと、「使わないと衰えてしまう」んです。
どうやって使うかって？　
それは、有酸素運動を行って、心臓を使って血管の中の血液を循環させるんです。


筋肉だからちょっとづつ負荷をかけると、能力アップしていきます。


結論　有酸素運動の能力が上がれば、スタミナアップ、ひいては脂肪燃焼アップにつながる！！

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【お悩み解決】いまやっている運動を成功させる！！

「この方法でいいのかな」
効果が現れないとき、正直こう思ってしまいますよね。



指導の押し売りはしていません。「教えてもらいたい」と思った時が、教え時だと思っています。
（人間はいつも「自分が正しい」と思っていますからね・・・）

いつでもご相談ください(^^♪　遠慮なく(*^_^*)


あなたのベストパートナーになりたい！





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体重だけ見ていると危険！

一番は体重ですよね


体重は、落とす体重にもよりますが、早くても2～3か月後の目標。

今日や1週間後の目標にはなりません。

今日の目標は、できるだけ「歩く」とか


出来るだけ「運動する」とか


食事もできるだけヘルシーなものを心掛けるとか・・・


そして、週に3回、1回1時間ぐらいは余計に運動しているとか・・・


日々の積み重ねが大事です。3か月は続けよう！

結論　継続が大事！






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マシンの取り扱い方＝自分のカラダの取り扱い方

筋トレ＝激しい、というイメージが強いですね

（写真はイメージです）

選手やボディビルダーでない限り、そういうトレーニングはもちろん誰でも必要はありません。

一般的な方は、やはり筋肉に刺激を与えてあげること


激しい＝筋肉を鍛える、「ではない」んですね


だから、ゆっくり、確実に動かしていきます


特に、重りを戻す過程では力（気）を抜かないよう、ジワジワと戻しましょう



結論　筋トレは、マシンを動かすことでなく、筋肉を使ってあげること！！





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空振りしていませんか！？

野球も


ゴルフも


テニスも


テキトウに動かしているんじゃなく、しっかり球をとらえる、「芯」で打つ。

筋トレも同じで、テキトウに動かしていたら、ただ動かしているだけ。
筋トレの場合、筋肉の「真芯」に刺激を与えることができるかどうか。



結論　1回1回の動作でホームラン級の刺激を筋肉に与えよう！！





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寒い時期こそ・・・ウォーミングアップ

寒いと筋肉が縮こまっています


この時期、特に、急に運動すると、筋肉を傷めることがあります


そこで、ウォーミングアップ。文字通り、カラダを温めます。
ウォーキングからの軽いジョギングや、自転車こぎでＯＫなんです。
汗が出てくるまで行いましょう！15分くらいです。


筋トレの場合も、１～２セットはウォーミングアップセットとして行いましょう。
メインセットの６０％の重量で行います。


ストレッチも重要になります。



結論　ケガをしないようウォーミングアップは充分に！





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体脂肪率公式からダイエット戦略を考える！！

前回より、体脂肪率によって同じ体重でも体型がかわることがわかりました(^O^)

今回は、体脂肪率公式からどんなダイエット戦略をとることでダイエットに成功するのか？


分子の体脂肪を減らせば体脂肪率を下げることができます。
体脂肪率計で30％と出た場合、体重60kgの人は、体脂肪18kg。（※前回参照）

体脂肪を減らす＝「有酸素運動」というのが、世間の常識・・・


常識の「はず」なんですが、都合よく「体脂肪のみ」を減らすことができません。
どちらかというと、筋肉がより多く減ります。
女性の場合、筋肉が減るというと、体重が減る→嬉しいことの図式ができますが、
体重が減ったとしても納得できる体型にはなっていません。
（体脂肪率が高くなっている場合があります。つまりブヨブヨ。）

特に、食事制限のみダイエットは筋肉だけが減り、体脂肪が残ります。

例えば、上の体重60kgの人が5kg筋肉を落として55kgになったとしましょう。体脂肪はそのまま18kg。
体脂肪率＝18kg／55kg＝約33%　となります。
体重が減っても、ブヨつくのはこのためです。

つまり、筋肉をいかに維持しながら、体脂肪を減らすようにするかが問題になります。

食事制限をしながらの筋肉増量は不可能です。もし、ダイエット中、運動でサイズアップしている場合は
カロリーオーバーしています。絶対に。だから、筋肉ムキムキには決してなりません。




結論　筋トレで筋肉を落とさないように維持する！！





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