20代のころはすぐ体重は戻ったけど、30代になったら増加傾向(^_^;)しかも体重が減らない(^_^;)

俗にいう「中年太り」です

基礎代謝の低下→筋肉量激減→体脂肪増加

基礎代謝アップ→筋肉量を20代のころへ→体脂肪減

大事なことは、カラダの筋肉量、体脂肪量のバランスが20代のころと異なるので、体重減→いいカラダではない(^_^;)



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【危険！】熱中症予防で水分補給が大事だというけれど・・・ペットボトル症候群！？

この時期・・・熱中症に気を付けなければいけませんね(^^ゞ


体温が上昇しないように、また汗で出て行った水分、塩分等ミネラル、糖分を補給したほうが良いですね(^_-)-☆


スポーツをしているときは、スポーツドリンクが重宝するんですが、普段からがぶ飲みは危険なんです(^_^;)


なぜ？って、果糖ブドウ糖、つまり砂糖がたくさん入っていて、糖尿病（予備軍）になる可能性がぐっと高いから(^_^;)


気を付けましょうね♪　砂糖の摂りすぎ（ペットボトル症候群）に(#^.^#)

あわせて読みたい→→→筋トレは有酸素運動のおまけ？～～糖尿病予防・血糖値改善～～


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ラジオ体操よりも簡単！！即解決！肩こりは簡単に治せます！（再掲）

肩こり・・・悩んでいる人はとても多いですね(^^ゞ


肩甲骨がポイントになります(#^.^#)


かるーく筋肉を広げたり、閉じたり

かるーく上から下へ

そして、凝り固まっている筋肉をかるーく使ってあげます(#^.^#)


おまけに、チューブでいわゆる肩のインナーマッスルを使ってあげる



実質、ラジオ体操よりよりも楽々運動で肩すっきり、らくらく、軽軽(#^.^#)



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【ザ・食事管理】できない→できる！ ピンポイントでアドバイス！

体重の増減は、消費カロリー＞摂取カロリー（もう皆さんよくご存知です(^^ゞ）


食事管理が大事です(#^.^#)　できたときはうれしい(#^.^#)




カロリーとか、何をどれくらい食べればいいとか、自分で難しく考える必要ありません(#^.^#)

実際にメールで送ってもらった写真

↑にピンポイントでアドバイス(^_-)-☆

会員の皆さんにも本当に痩せたい方にはおすすめしています(#^.^#)
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【柔道】地区大会個人・団体優勝！！

「気合スイッチ」

Sくん、先週末、柔道で地区大会個人戦、団体戦優勝です！！

トレーニング中のSくん（福岡は柔道激戦区、その中でもあの「Yちゃん」と同じ道場！！！）

すごいぞ！おめでとう！！

「子供が筋トレなんて」って、言われそうですが、Sくんパパ・ママも会員さんです(*^_^*)

つまり、本物の筋力トレーニングがどんなものか実感している方たちです(*^_^*)　本物の筋力トレーニングは、安全かつ効果的！

フィジカル（身体）の部分で任せてもらっています(*^_^*)感謝です(*^_^*)



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更年期について【40代以上男性も必見！】(再）

更年期・・・（共通した症状がありますが、人によって様々ですよね）

性ホルモンの分泌が少なくなることが原因だと言われています

歳だからしょうがない？


最近は、男性の更年期も・・・


更年期対策に運動が有効かもしれません(^O^)


運動により自律神経のバランスが整います→イライラすることが減ります！


特に男性は筋トレで男性ホルモンがバンバン出ます！


結論　運動が有効！





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【特製】最高ボディの作り方

DJは、ボリューム、高音低音、テンポなどその場に応じてたくさんのチューニングをしていきます♪


インドカレーの店主は、塩、コショウ、各種スパイスを考えて配合します(*^_^*)


フィジカル（身体の）・トレーナーは、運動・栄養・休養のバランスを考えます(*^_^*)



目標のカラダによって、有酸素・筋トレの割合、ボリュームが異なります


有酸素運動だけでも、たくさんの「スパイス」があって配合が重要になります


筋トレもたくさんの「スパイス」があります


どれか１つの「スパイス」が大事ではありません(^^ゞ「スパイス」を配合して出来上がった最高ボディを目指しませんか？



ぜひご相談を！　お待ちしています♪


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上腕二頭筋にビンビンくる！ ピークをつくるアームカール術（再掲）

男の憧れ、「力こぶ」。
筋肉がついてきたら、まずここを見せますね(^O^)

より大きな上腕二頭筋をつくるためのコツ
「手首をひねる」

　　　↓

右手でいえば、時計回りの方向に回す

アームカールに応用

　　　↓ひねりながらカールする

「ギュッ」と絞り上げる感じ(^O^)


※　ケガをしないように、専門家に相談しトレーニングしましょう！


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四十肩、五十肩!? 【肩の強化】（改訂版）

年齢とともに衰えるのが筋肉。その弊害は時に痛みとしてカラダに現れます。
肩の場合、いわゆる四十肩、五十肩と呼ばれるものです。

さて、どこの筋肉が衰えているか？
肩は肩ですが、肩甲骨に付着している筋肉。

ローテーターカフといわれている4つの筋肉。

腕につながっている筋肉ですので、腕を動かすと痛いというわけです。

どうすればいいのか？
損傷、炎症が治まったら、筋肉の強化と柔軟性の向上との２つが必要。

たとえば、ゴムチューブを使った筋肉強化

↓


自己流でやると、うまくできないことが多いです。
専門家の指導の下、トレーニングを行うようにしましょう！


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どの○○を使っているか、意識していますか？（再掲）

筋力トレーニングのとき、意識するもの・・・
「回数」「重さ」「速さ」・・・


「筋肉」と答えれた方は、正解です！
今日はもう一歩進めて「関節」、「どの関節がメインなのか？」



筋トレで大事なのは、「どこの関節を曲げて伸ばすのか？」です。
こういう肘の関節しか動かさない場合は、わかりやすい。


例えば、こうなるとわかりにくい。つまり、どこの関節がメインか、意識しないといけない。

　　　　↓


どこだと思いますか？
筋肉にどう効かせるかにもよりますが、これは「股関節」。足の付け根の関節。
（どうしても膝が曲がると、膝の運動だと思う方がほとんどなんです。）
だから、意識する筋肉が間違ってしまう。→思ったように成果が出ない(ダイエットできない等）ばかりか、ケガの原因にも。


結論　どこの関節か意識しよう！！




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