GWも元気に営業中！！

ゴールデンウィークも通常通り営業しています(*^^)v　





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【極】腹凹！ 腹筋を割る！

お腹を凹ますために腹筋運動。世間一般では、神話となっていますね(^_^;)



腹筋も、胸、背中、脚と同じ筋肉なんですね。では、筋肉を大きくするときは？反対に、小さくするときは？


正しいシックスパックの作り方（腹筋を6つに割る方法）



結論　細いウエストをつくるには、運動（筋トレと有酸素運動）と食事の総合力が大事！！






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【よくある質問】 重くて回数が少ないvs軽くて回数が多い（再）

よく聞かれます(^_^;)
半分冗談ですが、半分本気でこう答えます(^O^)

「重くて回数を多く」

？？？ですよね。


1つは「限界回数」を知ることが大事です(^O^)

「限界回数」を知ることで、その回数からのトレーニング効果がわかります（理論）。



実際には、筋肉はどう反応するのか、人さまざまなので、定期的に（効果が出なくなったら）
サイクル（ローテーション）を組んで、10回限界の期間、15回限界の期間、20回限界の期間という
ふうにします。
例えば、



結論　1つの方法ではなく、筋肉の様子で方法を変える！！



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ダイエット効果の出るサプリの摂り方【アミノ酸】(再）

確実に体脂肪を落とすサプリの摂り方を伝授します。
（えーと、体脂肪が落ちない場合は、その他運動、食事の見直しをしなければいけません）

アミノ酸です。聞いたことありますよね？

（写真はイメージです）

アミノ酸はたんぱく質が分解してできたものです。肉、魚、卵、牛乳を食品からとれば、アミノ酸は摂取できています。



じゃあ、なんで「アミノ酸」という形で摂取するのか？

ダイエットに関して言えば、カロリーと消化・吸収スピード。
アミノ酸を摂取するのは多くて1回5g（5000㎎）程度カロリーに換算しても20kcal。
消化・吸収スピードは20分ほどで血液中に入ります。


そして、ここからがミソ。
運動を続けるとカラダの炭水化物が使われ次第になくなります。
次に使われるのは？
イメージだと体脂肪なんですが、実際には筋肉（タンパク質）を分解、アミノ酸にして、このアミノ酸を利用して筋肉を動かし続けるんですね。ん？栄養補給しないと筋肉が分解されます→筋肉が減る→体脂肪が減らない！！



まとめると、カラダを動かすのに必要なのは、炭水化物、アミノ酸。　カラダが動いて燃えるのが、体脂肪。

特に、BCAAと呼ばれる3種類のアミノ酸が運動にかかわっています。最近のスポーツドリンクには少量入っています。

BCAA＝バリン、ロイシン、イソロイシン

サプリで摂取すると実感があるかもしれません。


つまり、運動中にBCAAを摂取した方がカラダが動くし、体脂肪も燃焼する！




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血圧測っていますか！？（再）

怒ると血圧が高くなります

血圧は健康のバロメーター


血圧の目安


血圧を下げるためには減塩、うすあじの食事


それと、定期的な運動


瞬間、瞬間でかわりますので、毎日決まった時刻に測定するとよいでしょう！

※　自己判断は禁物です。血圧が高い場合は医師に相談しましょう！！


結論　健康管理のため血圧を測定しよう！！




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【よくある質問】 腰が悪いんで腰を鍛えたいんですけど？

もちろん、腰→脊柱起立筋が弱い場合があるんですが、基本的に（いずれの）腰痛は腹筋と脊柱起立筋のバランスが悪い→腹筋が弱いことがほとんどです


それと、骨盤周りの筋肉の硬直。


腰痛改善エクササイズ


※　自己判断はせず、医師、専門家のアドバイスを受けてください。



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【キッコウを極める】停滞期の打破のトレーニング！

筋トレで停滞期になっていませんか？もし停滞期だと感じたら、キッコウを試してみましょう♪

筋肉は「対」になっていて、伸びる方と縮む方があります。

例えば「力こぶ」。力こぶの方は縮んだ筋肉。これと対になっているのは「いわゆる振袖」。伸びています。
こういう関係を拮抗筋と呼びます。この関係がカラダのいろんなところにあります。

上腕二頭筋のトレーニングと上腕三頭筋のトレーニングを休憩を入れずに行います。
たとえばアームカール10回を行った後すぐ、

ケーブルプレスダウンを10回、これで1セット。


3セット行えば腕がありえないくらいパンパンになり、ワンサイズ大きくなります♪


キッコウ試してみませんか？



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万年ダイエッターによくある10の特徴

あなたはいくつ当てはまりますか？


１　極端な食事制限をしている

２　流行のダイエットばかりしている

３　達成困難な目標を立ててしまう

４　高いダイエット食品を使用した

５　運動器具を買って満足してしまう

６　体調を崩してしまった

７　お菓子・間食がやめられなかった

８　飲み会や食事の誘いを断れない

９　停滞期に耐えられない

10　ダイエット以外にストレスがあった


参照元はこちら



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ストレス過多じゃありませんか？（改訂）

ストレスがカラダにさまざまな影響を与えます。


ダイエットについてもしかり。

「なんで痩せないんだろう？」

ストレス過多かもしれません(^_^;)
ストレスにより自律神経が乱れ、脂肪分解・燃焼、食欲のコントロールなどの
カラダの機能が正常に働いていないかもしれません。

（写真はイメージです）

ダイエットにもストレス解消が重要です。自律神経を正常にさせるためには、ぬるめのお風呂（38度ぐらい）
につかることがおすすめです。（のぼせないよう注意してください）


カラダづくりの3本柱の１つは、「休養」です。


結論　ダイエットでストレスを感じないように！うまくストレス解消しよう！！




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絶対お得！ 福袋！ お試しサプリ詰め合わせ！

プロテイン、アミノ酸、グルタミン、BCAA、ゼリー、スポーツドリンク（粉）・・・・など
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実質　６００～７００円相当のものが
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会員以外の方でも購入できます(*^^)v

１０個限定となっております。
よろしくお願いいたします<m(__)m>




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