筋トレにも上手い、下手があるって知ってた!?

料理するのに料理教室へ通いますか？
料理の腕を磨きたいと思う方は、料理教室へ通うでしょう。
通わない方は、何とか料理できているとか、料理に教室は関係ないと
思っている方ではないでしょうか。

ただし同じレシピ、同じ包丁、同じ材料を
使ったとしてもプロの料理人と素人では全然味が違うでしょう。
なぜか？
それは基本となる技術・心得があるかどうかではないでしょうか。

これは、筋トレととっても似ています。
見よう見まねで筋トレもできます。
しかし、何のためにこの動作をしているのか？
一つひとつに意味があります。


ダンベルを持ち上げるのと包丁で材料を切るのも似ています。

ただ包丁で材料を切った後のように、
ダンベル運動の結果がすぐに残らないので、
動作の修正が難しいのです。

（最近は動画・写真撮影して、フォーム修正する場合があります）


筋トレ（有酸素運動やストレッチも同じく）は、料理のように一つの技術です。
基本動作を正確にできて初めて効果が出ます。包丁を使う猫の手を教わるだけで、
大根の桂剥きができるようにならないのと同じように、フィットネスクラブに行って
初歩のウエイトトレーニングを教えてもらったとしても、それがすべてではありません。
初歩をクリアできて初めて次へ進める段階があります。

（2011年7月18日より一部変更）




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足がつる【こむら返り】

今までの経験で、会員さんとお話をしていると、
「足がつる」というお話を聞きます(^_^;)

ダイエットと比べると、会員さんにとってどうでも
良い話なのかもしれませんが（実際に
「どうでもいいことなんだけど」と前置きがあります）

ここで足がつるというのは、ふくらはぎの筋肉がつるといってますが、
「こむら返り」というやつです。不本意に筋肉が最大収縮をしてしまうんですが、
とても痛いですね。筋肉痛が残ります。

さて、この筋肉の収縮、体内のミネラル分がかかわっています。
ミネラル不足の可能性が高いです。特に最近の猛暑での発汗プラス
運動での発汗では、体から水分とミネラル分が出て行ってしまいす。

特別なサプリメントは必要ありません。スポーツドリンクを飲めば
OKです。必要以上に飲んでしまいますと高カロリー、高血糖になって
しまいますので、飲みすぎ注意です。

足がつるのは、疲労も関係します。ミネラル補充、疲労解消で足がつるのが
治らない場合は、その他の病気の可能性がありますので、
病院に行きましょうね(^O^)

（2011年7月14日より）


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カロリーの総量とバランス

上の写真のから揚げ弁当　729kcal
炭水化物104.5g：たんぱく質36g：脂質18.3g

（前回より炭水化物4kcal：たんぱく質4kcal：脂質9kcal　だから、）

バランスは６：２：２（四捨五入）

バランス的にはＯＫですね(^_^;)
ただし、カロリー総量が多いことと、野菜が少ないです。


ちなみにスイーツは


１個当たり222kcal！
2個入りですから、もう無意識に2個食べちゃいますね(^_^;)

炭水化物31.9ｇ：たんぱく質2.4ｇ：脂質9.4ｇ
カロリーバランスは　5.7：0.4：3.8
バランスが崩れます。

それと、444kcal摂取カロリーに追加です(^_^;)

細かいカロリーは必要じゃなく、
大まかにこのぐらいっていうふうに
食品のカロリーを知っておくとよいかと思います(^o^)

コンビニで売っている弁当、おにぎり、スイーツ、飲み物には
ラベルに「カロリー成分表」なるものが貼ってあります。

そこに総カロリー、炭水化物、たんぱく質、脂質の量が
表示されています(^o^)

カロリー成分表を見てみましょう(^o^)





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2か月で体重5kg減

（手前）本人5kg減　（奥）その方の上司です(^_^;)

上司からの勧めもあり、ニコニコファクトリーへご入会いただきました(^O^)
入会して2か月、基本トレーニングをこなしています。

とてもまじめで、几帳面な方です。
責任感があり、頑張り屋さんです


今回のダイエットはこの上司の方が一役買っています(^_^;)



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太りやすさ指数【ＧＩ値】

↑玄米ごはんです

前回より　GI値→血糖値の上がりやすさ→太りやすさ　でした。

砂糖は100超。「白米」は90ぐらい。
まあ、太りやすいです。
じゃあ、白米をやめた方がいいのか？

個人的にはやめない方がいいと思います。
白米に麦や雑穀を許せる範囲で混ぜるといいと思います。

それと、お米の精製度。玄米はGI値56。
太りにくいです。
玄米を混ぜるか、お米の精製度を変えるか、
それとも両方か。

うどん、パン、スパゲティなどの他の炭水化物もGI値は高い
白米と同じくらいです。

炭水化物単体で食べることは、あまりないと思います。
食事には肉魚があったり、野菜があったりとするので、
血糖の上がり方には差があるんですね。
（食べ順ダイエットがこれですね）




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【白い粉の魔法】炭水化物美味しいですよね(^_^;)

↑米粉です(^O^)

「白米」は炭水化物？じゃあ、「砂糖」は何？
砂糖も炭水化物なんです。

炭水化物にも種類があって、どれを摂取するかによって
「太りやすい」、「太りにくい」があります。

キーワードは「血糖値」
「グリセミック指数」（GI値）って聞いたことありますか？
血糖値の上がりやすさを示すものです。

簡単に言えば、
血糖値が上がりやすい　→　太りやすい
血糖値が上がりにくい　→　太りにくい

GI値が低い食品が太りにくい食品です。
ブドウ糖100、これが基準になります。
（80以上は高い食品です）

砂糖は、資料により、100を超える場合があります。
下回ることないです((+_+))

砂糖は太りやすいってこと(+o+)

つづく




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炭水化物がないと脂肪も燃焼しにくいんですよね(^_^;)

知られていませんけど(^_^;)
炭水化物の摂取は総カロリーの60％(^o^)

最近では「炭水化物なし」とか流行っていますから、
炭水化物をとらなければOKみたい風潮になっていますね。

どうしても「カロリー」で判断されがちです。
カロリーを減らせば、「脂肪」減ると・・・
カロリーバランスを適正にしないと「筋肉」が減るんですね。

ん？「脂肪」が減らない？「筋肉」が減る？　
？？？

理解しにくいですが、運動しても、カロリーを減らしても、
「脂肪」は減りにくいんです。

そのかわり、「筋肉」は減りやすい((+_+))
だから、たんぱく質や「筋トレ」が重要になる(^o^)

年齢とともに筋肉は減りますし・・・
加齢とともに、華麗なるカラダに！！



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「メタボ」って

要は「肥満」なんですよね（正確には意味が違いますが）。
「肥満」って、なんか重く聞こえませんか？

「肥満」って、言われるとショックだなぁ(@_@)

メタボリックシンドロームっていう横文字の名前がついたから、
なんかかっこよく聞こえませんか？ボクだけ？

「オレ（私）、メタボだから…」って、よく聞くんですけど、
「オレ（私）、肥満だから…」って、聞きませんよね。

しかも「肥満」は「生活習慣病」ですからね。
（生活習慣病については別の機会に）

何が言いたいかって、「メタボ」なんてかっこいい言葉を使わないで、
「肥満」という元来ある言葉を使って、自分を戒める意味で
節制した生活を過ごした方がよいのかなって、自分に言い聞かせてます(^o^)　





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水分補給を！！【熱中症注意】

「水分補給はビール飲んでいるから大丈夫」って、それ危険です。
アルコールは飲んだ水分量以上に、おしっこで出てしまいます。

外気温29度　湿度70％になると熱中症の可能性が高まります。

汗で失った体内の水分補給はスポーツドリンクがベター。
スポーツドリンクが濃い方は、水で薄めて飲んでみてはいかがでしょうか。

こまめに、飲んだ方がよいです。
ジム内でも15分に1度、2口ぐらい勧めています。

真水じゃダメなのは、塩分をはじめとするミネラル分についてスポーツドリンクが優れているから。
ミネラルウォーターもダメですよ。スポーツドリンクで。

暑い季節です。無理をしないように(^o^)




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カロリー

ハンバーグ弁当793kcal

皆さんもご存じ「カロリー」（正確には「キロカロリー」）について。

消費カロリー　⇒　基礎代謝、生活活動、運動他
摂取カロリー　⇒　タンパク質4kcal、炭水化物4kcal、脂質4kcal(それぞれ1gあたり）

摂取カロリー目安は、デスクワークの方だと、男性約1800kcal、女性約1600kcal。

ダイエットするには
消費カロリー　＞　摂取カロリー

だから、ダイエットは①運動量を増やす、②食事からのカロリーを減らす、
③①と②の両方をおこなうことになります。

式だけをみれば、これでダイエットOKなんですが、
なかなかうまくいかないことがしばしばあります。

現代の食環境からいって、摂取カロリーを1800kcalに抑えるのは
かなりの抵抗がありますよね。

ボクもたくさん食べたいですが、人間のカラダは歴史的に見て
そんなにカロリーをとらなくてもよさそうなんですね(T_T)

続く・・・


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