【よくある質問】 トレーニングは1日おきがいいんですよね？

トレーニングの知識も少しずつ浸透してきています(^O^)



キーワードは「超回復」


トレーニング　→　一時的に疲労によりパワーダウン　→　通常時まで回復　→　さらに回復（超回復）
通常の回復までに1日～2日

休養もすごく大事！


1日おきがいい→ベスト、これは「木を見て森を見ず」。全体が見えていないんです。

「実践的」ではないんですね、「教科書」的な発想。

より実践的な方法については後日・・・




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〒813-0036
福岡市東区若宮4-2-39
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　　　 　土　　　10時～21時
　　　　 日・祝　10時～19時

休館日　　もく曜日


福岡市東区　フィットネスクラブ　スポーツクラブ　筋トレ　ダイエット 本物 筋トレ達人
筋力トレーニング 競艇 基礎代謝　 トレーニングジム　腰痛　 肩こり　脂肪燃焼
四十肩　五十肩　膝痛　くびれ　ウエイトトレーニング　体力　成長ホルモン　筋トレ一番 メール　

マニア垂涎！禁断のトレーニング・テクニック！

正確なフォームを維持しながらトレーニングを行うのが大事です！



さらに筋肉を追い込むために超上級テクニック、「チーチング」。
わかりやすくいうと、少しの反動。


（足を踏み込んで、チーチング）

正確なフォームで目一杯やって、それで動かなくなったら、
チーチングを使用するというのがポイントです。

上級テクニックだと思って、反動ばっかり使っていると、
思うような効果が出ませんので、注意しましょう！！

※　ケガの原因となります。専門家の指導の下、行いましょう！！



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マイナス6.3ｋｇ ダイエット成功報告 30代女性 Ｙさんの場合

Ｙさんから送られてきた食事メール♪

前回より、更に、体重が減ってきています！　カラダのしまり方が半端ないです！！


日々の記録！


Ｙさんはコンスタントに頑張っています！！


【継続は力なり】



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筋トレの裏ワザ！！ 首・肩スッキリ！！

動かさないことも大事ということで
筋肉のアイソメトリック収縮をご紹介しました。

やり方は、（アイソメトリック5秒→ストレッチ）×3セットを
おこなうというもの。

自分でやるには首なんかやると肩こりがスッキリします。


①両手を頭の後ろで組んで、ストレッチ。
②この状態で頭は起こそうとし、かつ両手は頭を押さえます。
力比べをして動かない感じです。（1セット終了）
③少し柔らかくなっていますので、もう少しストレッチ。
④②を繰り返します。（2セット目終了）
⑤③と④を繰り返す。（3セット目終了）

無理をすると筋肉を傷めることがありますので、
通っているジムのトレーナーのもと、行ってみましょう！！




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体重9.9kg減 ダイエット成功 (会員さん途中経過報告）

毎回、筋トレと有酸素運動をしっかり頑張っています！！



前回もご報告していますので、こちらをぜひご覧ください(^O^)

グラフを見ると、思い通りに体重が落ちないんですね（泣）
思い通りにならないから、投げ出したくなります（泣）

でも、絶対に体重が落ちる時がくるんです！！！


一番は「本当に体重を落としたい」かどうか。
Kさん、本当に、本当に頑張っています(^O^)


食べたい？　痩せたい？

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【継続は力なり】 まだまだいきます！！（会員さんダイエット途中経過報告）

前回より、さらにグッと体重が下がっています。



体重よりも、さらに体型がググッと細くなっています。
小顔だし、くびれがギュッとできています。

まだまだ応援していきます！！



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女性ダイエッターにありがち、超残念な思い込み

「筋力トレーニングでムキムキになる」


体脂肪がつくように、ただ食べて筋トレするぐらいじゃ筋肉はつきません。


ムキムキにするにはそれなりの方法があります。


ダイエットするためには、①基礎代謝を上げることができる
筋肉を維持することと、②成長ホルモンを上げることができる
筋力トレーニングをする必要があります


ミスユニバースも筋トレやっています！　モデル業界では常識！


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日曜日、午後のジムはこんな感じ♪

皆さん、それぞれ目標があり、頑張っていますね♪






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体重11.4kg減！ ダイエット成功中！ 【経過報告】

体重マイナス11.4kg！！　実際の体重グラフです！！

前回から、1か月、旅行等のお出かけが多くトレーニングがあまりできませんでしたが、
体重はキープ！！　それからの体重減！

旅行中、今まで我慢していた分、たくさん食べたそうですが、
大丈夫でした。なぜなら、体重は食習慣に影響されます。

トレーニングは今までと変わりないですよ。
筋トレと有酸素運動



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セット間の休憩は？ 秘密の強度アップ!?

重いので少ないのいいか？軽いので多くやった方がいいか？
よく聞かれます。

セット間の休憩はそんなに聞かれないんですね。



目的、１セットあたり何回（何レップ）行うか？
によって変わりますが、1セット10回としたら、
教科書的には1分前後でしょうね。

ニコニコファクトリーでは、もちろんお客さんの様子を見て、
短め30秒から45秒を提案しています。

運動強度をあげるためです。

セットの間にストレッチを行うのも有効ですよ。

　　↓ストレッチから筋トレ








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