【ジム309】
1. クロストレーナー 10分 122kcal HR127
2. 腹 35*15/40*10/45*10//マット 20回*2/30回*2
3. コンセントレーションカール 12*10/14*10/18*6/22*5/16*10
4. オルタネイトカール 8*15-4*15/9*12-4*15/(9*15-4*15)*2
5. リストカール 10*20*2/12*10//バーベルバック20*20/25*20/*30*2
6. リバース(:) 5*30/*20*3
7. ケーブルダブルカール 5*25/*20/6.25*20/7.5*15
8. クロストレーナー 10分 110kcal HR118
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
昨日、二頭筋まで出来なかったので
今日はその分を中心に行いました。
いつもは脚、胸、背中の3分割メニューに
肩と腕を組み込んでいるので
どうしても本気モードという訳にいかず
メインで疲れた状態で臨むことになります。
久しぶりでしたが
正直言ってコンセントレーションが22kgで5回しか出来なかったのは
痛すぎです😭😭😭
肩と腕にもう少し時間を取ってみます。
がんばるぞ🔥🔥🔥
押忍👊👊
1. クロストレーナー 10分 122kcal HR127
2. 腹 35*15/40*10/45*10//マット 20回*2/30回*2
3. コンセントレーションカール 12*10/14*10/18*6/22*5/16*10
4. オルタネイトカール 8*15-4*15/9*12-4*15/(9*15-4*15)*2
5. リストカール 10*20*2/12*10//バーベルバック20*20/25*20/*30*2
6. リバース(:) 5*30/*20*3
7. ケーブルダブルカール 5*25/*20/6.25*20/7.5*15
8. クロストレーナー 10分 110kcal HR118
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昨日、二頭筋まで出来なかったので
今日はその分を中心に行いました。
いつもは脚、胸、背中の3分割メニューに
肩と腕を組み込んでいるので
どうしても本気モードという訳にいかず
メインで疲れた状態で臨むことになります。
久しぶりでしたが
正直言ってコンセントレーションが22kgで5回しか出来なかったのは
痛すぎです😭😭😭
肩と腕にもう少し時間を取ってみます。
がんばるぞ🔥🔥🔥
押忍👊👊