【ジム352】
1. SQ 20*10/40*10/60*8/80*6/90*4/100*3/105*2/110⭕️/80*6/60*12
2. レッグカール 40*12/45*12/50*8/45*10/40*10
3. walk 10m 47kcal 1.07km
4. jog-run 11:44 115kcal 1.51km
5. walk 4:17 27kcal 0.44km
6. クロストレーナー 5m 66kcal
7. レッグエクステンション 40*10/50*10/60*10/50*12/55*12
8. SQ 20*10/42.5*20*3
9. クロストレーナー 5m 70kcal
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は脚の日。
3種目だけですが
スクワットはメニュー替えて2回まわしました💪💪💪
今日は様子見だったので110kgでやめましたが
徐々に元の重量に戻します。
問題は後半のスクワット。
道場でもやる体重の50%で20*5セットですが
3セット目終わって蹲み込んでしまうだらしなさ。
弱すぎです‼️😭
初回だったので無理せず切り上げました。
ラントレは疲れを残さないように
runとwalk各1.5kmずつでした。
有酸素合計で300kvalはクリアーしました。
明日は背中できるといいな。
がんばろう‼️
押忍👊👊
1. SQ 20*10/40*10/60*8/80*6/90*4/100*3/105*2/110⭕️/80*6/60*12
2. レッグカール 40*12/45*12/50*8/45*10/40*10
3. walk 10m 47kcal 1.07km
4. jog-run 11:44 115kcal 1.51km
5. walk 4:17 27kcal 0.44km
6. クロストレーナー 5m 66kcal
7. レッグエクステンション 40*10/50*10/60*10/50*12/55*12
8. SQ 20*10/42.5*20*3
9. クロストレーナー 5m 70kcal
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今日は脚の日。
3種目だけですが
スクワットはメニュー替えて2回まわしました💪💪💪
今日は様子見だったので110kgでやめましたが
徐々に元の重量に戻します。
問題は後半のスクワット。
道場でもやる体重の50%で20*5セットですが
3セット目終わって蹲み込んでしまうだらしなさ。
弱すぎです‼️😭
初回だったので無理せず切り上げました。
ラントレは疲れを残さないように
runとwalk各1.5kmずつでした。
有酸素合計で300kvalはクリアーしました。
明日は背中できるといいな。
がんばろう‼️
押忍👊👊