山あり谷あり

【ジム234】

1. クロストレーナー 20m/L11-20 HR129 A187w

2. SQ 20*10/45*15*3/*20*2 記録更新

3. レッグプレス 190*12*3 (少々頭痛あり)

4. (:)カール 50*10/47.5*10*2

5. (:)エクステンション 60*10/65*10*2/70*10

6. カーフ 台 自重70回/60/5050＋早50

7. BP 50*10/75*4/95/105/115❌/95*4(5❌)/70*10*3

8. バックプレス 20*10/45*10*2/40*12*2

9. クロストレーナー 10m/L11-18 (タバタスタート) HR141 A208w

10. 腹 45*25/50*15/55*10/50*10*2

11. 腰 55*10/60*10(尻浮く❌)/57.5*10/*15

12. バイク 5m/120-160w

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昨日はジム休みました。

2週間連チャンだったためです。

メニューは毎日変えているけど

もう学生じゃないので体壊す前に休みとらないとダメです。


今日はスクワットで体重ベースで15*5セットを目標にしました。

頭痛が出ないように呼吸とスピードに注意して行いました。

3セットまで問題なかったので4セット目20回にしたらできたので

5セット目も同じにしました。

これで20回*5セットの目処がつきました。


脚トレをやり切った後

ベンチプレスでチャレンジしました。

100kg以上扱うのは久々だったのと

脚トレ後とは言え105kgまではなんとかがんばったけど

115kgはセットするのもやっとでスタートしたら

ス〜〜っと胸まで落ちていきました。

無力でした😭😭😭

今の目標は115kgなので

こんな所でちんたらやってられません。

がんばります💪


押忍👊👊