目のお話し～スマホと上手く付き合い方～
新型ウイルスによって在宅勤務や在宅教育で目が疲れているのではありませんか？一度下記のチェックリストでチェックしてみてください。
▢ 1日2時間以上使っている
▢ 朝起きたら、すぐにチェックする
▢ 電車での通勤・通学中にチェックする
▢ 寝る前に使用する
▢ 時間が空くと、いつも見ている
いくつチェックが入りましたか？快適なスマホライフを送るヒントは下の記事を読んでくださいね！
スマホ使用と目の関係
私たちの生活に様々な恩恵をもたらしてくれるのが「スマホ」。一方で、使い過ぎによる目のトラブルも増加しています。
先ほどのチェックリストのうち、あなたは何項目当てはまりましたか？0～1項目だったと安心しないでくださいね。
日常に生活において、必要不可欠な存在だからこそ、目をいたわりながら上手につきあっていきましょうよ。
スマホを（＝近く）を見るときの目の状態は？
人がものを見る時には、目の中でカメラのレンズのような役割をする「水晶体」が厚みを変えてピントを調整しています。その厚みを変えるのが毛様体筋という筋肉です。近くを見る時は力が入っている状態で、無自覚のうちにストレスがかかっています。
小さな画面の小さな文字をパソコンよりもずっと近い距離で凝視することになるスマホは、目に大きな負担がかかっています。また、いつでも手軽に持ち運べるために、使用頻度が長くなりがちな点にも注意が必要です。
ドライアイ スマホを見ていて目が乾いたと感じたら・・・
涙の量の不足や涙の質のバランスが崩れることによって、目の表面の健康が損なわれる病気のことを「ドライアイ」といいます。目の渇きによる不快感だけでなく「目の疲れ」や「集中力の低下」など心身の不調にもつながるため、注意が必要です。
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眼精疲労 スマホの画面の光がまぶしく感じたら・・・
近年、スマホやパソコンなどデジタル機器の普及によって目の疲れや痛み、頭痛・肩こりなどの症状を訴える人が急増しています。目を休めてもこれらの症状が取れない状態のことを「眼精疲労」といいます。
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スマホと上手に付き合っていくポイント
時間を守る
ときどき意識的に遠くを見て目を休ませることが重要ですよ。10分間に1～2秒遠く（3mくらい先）を見る習慣をつけましょう。
目の乾きを防ぐ
意識してまばたきを増やすようにします。また、目薬を上手に使うのもGoodですよ！
視環境を整えることも
スマホとの距離を40㎝以上離して、正しい姿勢を保つようにしましょう。照明や画面の明るさを調整することも忘れずにね。
生活習慣を整える
適度な運動や睡眠は大切ですよ！規則正しい生活を心掛けるようにしましょう。
適切な視力矯正を！
メガネやコンタクトレンズを正しく活用しましょう。度数が合っていないなど不適切な視力矯正も目のトラブルの原因となります。定期的に視力検査を受けることが重要ですよ。
◎メガネやコンタクトレンズを選ぶときは、遠くの見え方だけでなく、近くを見る時の目の負担も考慮することが大切です。また、目のトラブルや違和感など、自覚症状がなくても定期的に眼科で検査を受けることが重要ですので、気軽に相談できる眼科医を見つけておくことも大切ですよ。
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