ＳＬ運動

　　毎日筋トレやストレッチをしています。　筋力などが弱って日常動作に支障が出る状態のことをロコモティブシンドロームというようになったかと思いますが、私の行っている運動はそれを予防することが目的です。低収入のため、年をとっても老人ホームなどには入居出来ないし、お金があっても入居したくないと思っているからです。ロコモティブシンドロームを予防するための特別（スペシャル）な運動で、このブログを書くにあたり、すぺしゃるろこもてぃぶ運動＝ＳＬ運動と勝手に名付けました、汗。
　
　　メニューの半分位が自分で考えたものです。昔、林業に従事していた時に腰、股関節、膝を痛めました。その痛めた部分を筋肉でサポートしたり、コリをほぐしたりする必要があると考え、色々試行錯誤しました。いままでメニューは変化してきましたし、これからも変化していくと思います。

　　腰に関しては背骨と股関節をつないでいる仙腸関節という関節付近を痛めたようです。林業で腰痛に悩んでいた頃は、腰痛の本にも載っておらず、当時のお医者さんにもよく知られていなかったらしく、コルセットをしても腹筋などしてもあまり改善しませんでした。分かったのはここ２，３年位だっと思います。

　　股関節は不安定な斜面で、片足ばかりに負担がかかる状態で重い丸太を持ち上げたりするために踏ん張ったりしたので、右股関節が亜脱臼というかグラグラ安定しない状態になってしまいました。癖で無意識に右足ばかりを斜面の下側にしていたのでしょう。下記運動のおかげで、２，３年でグラグラが解消しました。

　　膝関節は膝を曲げたり伸ばしたりするとパキパキ音がします。やはり特に右足側が状態がよくないです。病院で診てもらったことはありませんが、多分半月板という軟骨が割れていると思われます。


　　自分の考えたメニューは、

　　膝振り運動………仰向けに寝てくるぶしをお尻につけて膝を立てた状態で、左右に力一杯振ります。
　　　　　　　　　　　　　　仙腸関節付近と骨盤内のインナーマッスルに効いている感じです。

　　腰上げ運動………仰向けに寝て腰を上にあげます。仙腸関節付近と股関節に効いている感じです

　　腰振り運動………立った状態で両脚を肩幅の長さに広げ、小刻みに腰を回します。仙腸関節の両端
　　　　　　　　　　　　　　部分に効いている感じです。

　　足上げ運動①……うつ伏せに寝て両脚を上にあげます。仙腸関節付近と股関節に効いている感じです。

　　足上げ運動②……立った状態で、片足を横、斜め後、後に上げます。股関節に効いている感じです。
　　　　　　　　　　　　　　お尻の筋肉も鍛えられます。

　　ボール上げ………ボールをジャグリングのように投げたりキャッチしたりしながら、簡単な計算を
　　　　　　　　　　　　　　同時に行います。認知症予防のため。自分はボール代わりに自転車買い
　　　　　　　　　　　　　　替えの際もらった前かごカバーを使っています（上記写真）。


　　本などで紹介されているメニュー、

　　スワイショウ……気功の一種。立った状態で、腕を脱力した状態で腰を回す。デンデン太鼓状態です。
　　　　　　　　　　　　　　頸椎、腰椎などの柔軟性向上のために行っています。

　　腰回し運動………仙腸関節ケアのサイトでみたもので、骨盤の中央を中心にした直径５０ｃｍほどの
　　　　　　　　　　　　　　円上で腰を回します。本来は腰にベルトを巻きます。

　　仙腸関節押し……骨法という格闘技の本に載っていたもので、どちらかの腕側を下にした状態で仙腸
　　　　　　　　　　　　　　関節を回し押します。

　　両ひざ押し………骨法本記載、仰向けに寝て両ひざを胸のあたりに持ってきた状態で真上から人に押
　　　　　　　　　　　　　　してもらいます。自分は一人で膝を腕で抱えて締めています。

　　これら以外にも腹筋背筋など色々なメニューを毎日こなしています。膝に関しては、膝になるべく衝撃を与えないようにゆっくり歩いています。関節を動かしていると潤滑液が流動して関節に栄養が行くようです。毎日続けられるように１０分ぐらいで終わるように内容を調整しています。一応このような努力をしていますが、寝たきりになると時は寝たきりになるのでしょうね。出来れば避けたいところです、汗。

　　ちなみに機関車のＳＬはスチームロコモティブというそうです。