体の中から強さを求めたい方へ ＜オススメのお食事＆生活習慣＞! ～ブログNo479

こんにちは！　　　玄米酵素・ハイゲンキ正規販売ネットショップ ヤハタ美研　　栄養士　八幡です 

皆さま、お元気にお過ごしでしょうか？
全国的に自粛が解除となりましたが、第二派に備えて、今からしっかりと体の中から強くしていきたいものです
今回は、“体の中から強さを求めたい方”必見の生活習慣をご紹介いたします！

〜体の中を強くし、元気に過ごすために、下記の点を意識して生活習慣を見直しましょう〜

① おなかを元気にしましょう
1, 発酵食品(みそ、納豆、 漬物など)をとりましょう。
2,オリゴ糖を含む食品 (大豆、玉ねぎ、ごぼうなど)をとりましょう。
3,食物繊維(玄米、豆類、 野菜類、 海藻類、きのこ類)をとりましょう。 
4,乳酸菌やピフィズス菌をとりましょう。
5, βグルカンの豊富なきのこ類(椎茸、舞茸、 しめじ、えのきだけ)をとりましょう。

② 体を冷やさないようにしましょう
1.未精白穀物(玄米や分づき米、そば)や豆類を食べ、 不足しがちなビタミンB群を補いましょう。 
2.玉ねぎやニンニクなどに多い硫化アリルは ビタミンB群の働きを助けます。 
3,下半身を中心に筋力がアップする運動をしつつ、 たんぱく質を十分にとりましょう。 
4,果物、特に南国の果物は、体を冷やしますので、なるべく 控えましょう。 
5,冷たい食品、冷たい飲み物は暑い日だけにして、なるべく控えましょう。
6,甘いものは控えましょう。

③ 体を強くする栄養をとりましょう
1,ビタミン A:にんじん、春菊、小松菜、にら、豆類 など 
2,ビタミンC:小松菜、大根、豆類、蓮根 イモ類(じゃがいも、さつまいも)など 
3,ビタミンE:玄米、豆類、かぼちゃなど

 

④ 食事の量に気をつけましょう
1.食べ過ぎの方は、 腹八分の少食をにころがけましょう。

⑤ 良質な睡眠をとりましょう
1.お風呂にゆっくりと入って睡眠を誘導しましょう 
2,就寝前のテレビや携帯電話の視聴は控えましょう
3,夜更かしはできるだけ避けましょう。
細胞の生まれ変わりは 夜10時~夜中2時までの間に行われますので、
なるべくその時間帯に深い眠りにつけるような心掛けましょう。

⑥ おすすめの玄米酵素

【体の中から強さを求める方に】

ハイ·ゲンキ グルカン
(顆粒・90 袋入)10,368円(税込)
目安:1日3袋の場合 約 1ヶ月分

 

【善玉菌を増やしたい方に】

ハイ·ゲンキビフィズス
(顆粒・90 袋入)10,368円(税込)
目安:1日3袋の場合 約 1ヶ月分

【玄米酵素と合わせてオススメ】

ハイゲンキ C
(顆粒・60袋入)2,592円(税込)
目安:1日2袋の場合 約 1 ヶ月分

 

　これからも皆さまの健康と元気をサポートさせて頂きます！
わからない事などございましたら、お気軽にお申し付けくださいませ。

皆様、お身体十分お大事にされてくださいね。
いつもありがとうございます！
御縁に感謝！

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