こんにちは！ 玄米酵素・ハイゲンキ正規販売ネットショップ ヤハタ美研 栄養士 八幡です
冬も終わり、運動がしやすい時期となってきました。
中高生の部活動も本格化してくるこの時期、毎日の練習だけではなく食事も勝利へ繋がります。
私もソフトテニスを中学生の頃から始め、今でも高校生のコーチとして指導させて頂いております。
県体育協会スポーツ医・科学医院でもある、管理栄養士の臼井さんによると、
・「大会前夜」は、ご飯や麺類等の炭水化物を多く摂るようにすることで、大会当日にスタミナが切れる事を防いでくれる。
・「疲れを翌日に残したくない時」は、水の中にレモンを入れて飲んだり、
梅干し、柑橘類(オレンジ、ブレープフルーツ）等のクエン酸を摂るようにして、疲労で発生する乳酸の蓄積を抑える。
また、緑黄色野菜のビタミン類も、回復に大きく関わっているのでしっかり食べるようにする。
・「水分補給」として、運動中や運動後には、スポーツドリンクを薄めて飲んだり、お茶や水と交互に飲むようにする。
・食事は、試合開始の４時間前までに済ませ、揚げ物やお肉は少しにしてご飯を多めに食べる。
・筋力を付けたい時には、「練習２０～３０分以内」に大豆製品・魚などのタンパク質を摂る。
◎部活動中や運動後のエネルギー摂取には、指導者や保護者の理解はもちろん、「意識して習慣づける」努力も必要だとのこと。
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～とっても大切なポイントばかりですね♪
私も必死に部活動を頑張っていた懐かしい高校時代を思い出します♪
健康的に運動をして、春を楽しんでいきましょう♪(*^▽^*)
(有)ヤハタ美研 栄養士 八幡篤士央（トシオ）