チキン南蛮ざんまい。

先週の
延岡遠征では、
チキン南蛮ざんまい。

まずは、
おぐらのチキン南蛮
こちらは、
甘酸っぱいタルタルソースが特徴。

そして、
直ちゃん。
こちらは、
かりっとした
シンプルなチキンカツが特徴。
ともに、
チキン南蛮発祥店と。

帰りにも
おぐらで
チキン南蛮食べて帰還。

やはり、
延岡では、
チキン南蛮！

本日のトレーニングは、
愛宕浜海浜公園10ＫＭ
キロ4分50秒
海辺からの
横風に翻弄されながらのラン。
当分、スピード強化トレ！

延岡西日本マラソン正式ラップ

延岡西日本マラソンの正式記録

5km 　10km 　15km 　20km 　中間　　25km 　30km　 35km 　　40km 　　記録
23:49 48:28 1:13:14 1:38:01 1:43:30 2:03:29 2:28:55 2:54:44 3:21:20 3:31:42
　(24:39) (24:46) (24:47) (25:28) (25:26) (25:49) (26:36) (10:22)

前半は、
トータル的には、
予定通りのキロ４分５０秒ペース

後半は、
やはり、じしりじりとペースダウン
あい変わらずか？

しかし、
最低限の関門通過ペース設定だったため
ラスト余力ありで、
ラスト2.195キロは、
１０分２２秒と
キロ４分４０秒台ペース。

いつもの後半撃沈ペースに比べれば、
ちょっとは今回、
学習効果ありか？

まあ、
自分としては、
珍しいラップ！

通潤橋の冬景色

延岡遠征の
復路途中、
日没前ギリギリで
通潤橋見物。
往時の石工の技術の高さに感心！





本日の
トレーニングは、
早朝ＪＯＧ
愛宕浜海浜公園10ＫＭ
キロ5分

エアロバイク30ＫＭ

阿蘇の冬景色

本日は、
延岡遠征
往路途中の阿蘇の冬景色をUP！
ほんのり、阿蘇五岳にも雪！











本日のトレーニングは、
軽スイム1000Mのみ。

マイペース

本日は、
まいたけちゃんの帰福にあわせ、
Mじいさま宅で、
いつものようにバーベキューパーティー！

相変わらずの
マイペースな仲間で。

自分は、
日本酒飲みすぎて
途中から、熟睡。
起きたときには、
すでに、日も暮れておりました(>_
Mじいさま・Mばあさま、
いつも美味しい料理ありがとうございます。
来年は、
Mじいさま、延岡で復活ですね！

2月10日のトレーニング
愛宕浜海浜公園
スローＪＯＧ10ＫＭ
キロ7分

2月11日のトレーニング
早朝ラン
愛宕浜～生き松原往復15ＫＭ
キロ5分

延岡西日本マラソンレース編

延岡西日本マラソンレース当日の天候は、
曇りで気温も10℃と絶好のコンディション

ペース設定は、
スタート直前まで迷ったものの
昨年のリベンジということで
今回は、
確実完走目的のキロ4分50秒ペースで　
走ることに。

スタート直前に
スタート地点向かいの
文化会館から移動。
ストレスフリーでスタート。
入りの1キロは、
4分35秒
すでに、
ほとんど最後方。
予定のペースより速く
少しずつ落とし
4分50秒ペースにもどす。

5キロ地点までに
自然と3.5ギリギリ
関門通過ペースの
集団できあがり
40キロ地点まで
一緒に。

5キロまでは、
体調よくないのか
異常に発汗。
痛めている右足足底筋も張って
ラストまで保つか不安ばかり。
そのうち、右足のハムに違和感。
終始、不安抱え走る。

5キロ毎のラップで
ペース確認。
折り返しまでは、　
順調に。

しかし、
途中からの風強く
じわっとペースを乱され
25キロ以降少しずつペースダウン。
つねに向かい風に思えた。

延岡だけに許さる
スペシャルドリンク
今年は、
炭酸抜きコーラ。
いい気分転換にも。


いき帰りの船越峠は、
今年は、スムーズに通過。
25キロからは、風強く、
集団が崩れだしたので、
5キロ近く集団を引っ張ることに。

ペースが遅いこともあり、
足の不安材料以外は、
終始呼吸余裕あり、
今年は、沿道の景色も
楽しみながら走れた。
沿道の応援も暖かく、
完走の力に。

ラスト2キロは、
足の不安材料気にせず
ペースアップ。
ラストは、
インターバルみたいに
フィニッシュ！

記録は、
3時間31分42秒
エントリー485名
完走者310名中　280位

最終的には、
キロ5分ペース

確実完走できて、
今回のミッションだけは達成！

次回の
フル参戦では、
もう少し
設定ペース上げてチャレンジ！

ひさしぶりに
収容車に煽られたレース
この緊張感もたまには、いい！

延岡西日本マラソン完走しました。

延岡西日本マラソン完走しました。
記録は、
微妙なタイムで
3時間31分(笑)

ギリギリ関門通過ペース
キロ4分50秒イーブンペース設定で
目標近くでどうにか、
フィニッシュ！

レースの詳細は、
明日以降レポート。

明日は、延岡西日本マラソン！

明日は、
今シーズンのメインレース
延岡西日本マラソン。

午前中より
移動開始も、
大分道、降雪にて通行止めで、
熊本・阿蘇経由で、延岡入り。

途中、
高森付近
残雪ありで、
車の運転、疲れた！

延岡は、
天気よく、
気温15℃ちかく。　
ただ、
風強い。

ひさしぶりの緊張感のあるレース。
先日、松ぼっくり踏んだ足底筋
違和感あるが、
とにかく頑張るのみだ。

明日から、延岡遠征。

明日から、
延岡遠征。

いよいよ、
今シーズンのメインレース！

神戸・防府と
故障箇所の
脹ら脛も
痛みでず
走れているので

メインレースは、
ちょっと負荷かけて。

同日、
北九州マラソンも開催。
懲りないACは、
オデさん参加。

第1回大会で
参加したかったが。

参加されるみなさん、
栗饅頭・クロワッサン・牛の丸焼き
堪能してください！

昨日のトレーニングは、
トレッドミル5ＫＭ
エアロバイク10ＫＭ

本日の
トレーニングは、
ナイトＪＯＧ8ＫＭ

スペシャルドリンク

本日は、
延岡用の
スペシャルドリンクの容器等調達！

今年も、
5キロごとに
スペシャルドリンク預けることに。

とにかく、
今年は、
最後のスペシャルまで、
たどり着かねば。

今年の
スペシャルは、
コーラの炭酸抜き+α

25キロ以降は、
補給色も預けることに。

本日の
トレーニングは、
休息日。