最新ダイエット法

今日はダイエットのお話です。
私のよく読んでる広報誌に載っていたので紹介します。

「ナチュラルハイジーン」肌もきれいに健康的にやせるという、
欧米で大人気（らしい）食事法を紹介します。

考え方はシンプルで、補給→吸収→排泄　
健康で太りにくい体質を作り上げていく考え方。
食材や食べ方に決まりがあり、生野菜と果物をたくさん食べることが大切。

　基本は以下のとおり。

①一日の初めは新鮮な果物か野菜ジュース
　朝食は排泄を促すものを食べるのが基本。
　大事なことは「空腹時に食べること」他の食材と食べるのはＮＧ
　朝は好きな果物を好きなだけ食べて下さい。
　時間がなければ、新鮮なフルーツ（野菜）ジュースだけでもＯＫ。

②昼・夕食は動物性のタンパク質と炭水化物を同時に摂らない
　昼と夜は食べ合わせに注意
　ご飯やパン、イモ類などの炭水化物と、肉、魚などの動物性たんぱく質を
　一緒に食べると、タンパク質の消化が遅れて胃の中で
　腐敗や発酵が起こり、排泄を妨げることに。
　豆腐や納豆などの動物性タンパク質は炭水化物と一緒に食べてもＯＫです。
　例えば昼食は、きつねうどんや納豆そばにサラダをたっぷりそえて、
　　夕食は肉や魚にサラダをたっぷり。

③ご飯は玄米や雑穀、パンは全粒粉を選ぶ
　消化を促すためにゆっくり噛むことを忘れずに！

④食事中に水を飲みすぎない
　水を飲みすぎると、食べ物を分解する消火液が薄まり、
　正しく消化されずに肥満の原因になります。
　食事中、喉が渇く人は塩分や糖分の摂りすぎと、
　野菜や果物からの水分不足が考えられます。

⑤さらにナチュラルハイジーンを極めるには
　１．乳製品をさける　　　　チーズ好きなんだけど・・
　２．肉よりも魚を食べるように　心がける
　３．油は控える　　　　　　キャノーラ油にするわ
　４．タバコ、アルコール、カフェインはやめる　タバコ以外無理
　５．睡眠を十分にとり、適度な運動をする　努力する

「そんなん無理やわ」と思われる人はフルーツモーニングから
　初めてはいかがでしょうか。そして、昼や夜はこれまでの食事に
　たっぷりの野菜サラダを食べましょう。

あくまでも「ナチュラルハイジーン」の方法なので、
これがすべててはないと思います。
ストレスにならず、いろいろなダイエット方法試してみましょうね

がんとつきあう

私の購読してる新聞に「がんとつきあう」という連載がありました。
その一部を紹介します。
『がんは遺伝子が傷ついて起こる病気ですが、その原因は喫煙や
紫外線など、いろいろあります。
遺伝子を直接変異させるわけではありませんが、
不規則な生活や栄養の偏りなど、変異を起こさせやすくする要素もあります。
がん発生の原因は複雑なので、「これさえきをつければ予防できる」
ということはありません』

国立がんセンターではさまざまなデーターを基に、
　「がんを予防する１２カ条」を提唱しています。
　
　１．バランスのとれた栄養をとる
　２．毎日、変化のある食生活を
　３．食べすぎをさけ、脂肪はひかえめに
　４．お酒はほどほどに
　５．たばこは吸わないように
　６．食べ物から適量のビタミンと繊維質のものを多くとる
　７．塩辛いものは少なめに、あまり熱いものはさましてから
　８．焦げた部分はさける
　９．かびの生えたものに注意
　１０．日光に当たりすぎない
　１１．適度にスポーツをする
　１２．体を清潔に
　
☆もっと、詳しく知りたい方は
　　↓
がんを防ぐための１２カ条

『これを積極的に実行すれば、がんになる確率を
６０％程度減らすことができるとされています』

すべて、実行するのは難しいかもしれないけど、
ストレスを貯めないようにしょうと思っています。
ケーキばかり作ってる私には説得力ないかも

でも、毎日楽しい気持ちで元気にいきたいね。

便秘には♪

子宮筋腫の手術をしてから、便秘がひどくなった。
それまで、快調だったのに、やっぱ、辛いです。

で、飲んでみたのは、ラブレ、８０ml
近くのスーパーで３本セット、１７７円でした。
決して、メーカーのまわしもんじゃないです。

朝飲むと、不思議～快調です。
毎日飲みたいけど、経済的な問題があって・・２日に１本。
それでも、効きます。もう、放せないわ。
この効果なのか、わからないけど、
ジーンズが１サイズ小さくなりました
私も・・・吉永小百合になれるかしら

カゴメ　ラブレ

上の写真は先日遊びに行った公園に咲いてた梅の花。

食欲ヨクセイ

○都新聞に興味深い記事が載っていました。

「キンモクセイの香りをかぐと体重増加が抑えられる」

との研究結果を○本大阪大学教授とカ○ボウ化粧品が発表した。

『○本教授によると、キンモクセイの香りをしみこませた餌を
毎日食べ続けたラットは２５日後の体重は普通のラットの９割で、
香りを染込ませた紙をゲージの下に３０分置くと、
食べる行動を促す、「オレキシン」という脳内のたんぱく質を
作る機能が低下、食事や飲む水の量が減った。

２０代～４０代の女性５人に１２日間、香りを染み込ませた
ガーゼを胸ポケットに入れてもらった実験で、
そうしなかった女性に比べ、満腹感が高く、体重や体脂肪は
減り、体調や気分は良いと感じる傾向があった』

「いい香りで食欲を押さえ、腹八分目で満足できるようだ」

これが本当なら、すごいことだよね。
試してみる価値ありそうやね。

上の写真は我が家の庭に咲いた桜です