胃の弱い人

普段「暴飲暴食」しているわけじゃないのに

どうも最近、

“　胃の調子が悪くて～　”何て思う人は多いのではないでしょうか？

♦「胃」の働きが悪くなる原因は

「加齢」・「ストレス」・「薬の副作用」などさまざまですが

特に「ストレス」によって

• 「自律神経」が乱れると
• 「交感神経」の働きにより
• 「血管」を収縮させ
• 「血流」が悪くなって

“　胃の働きが悪くなります　”

その為

♦（特に胃の病気がなければ）“　回復するのも早い臓器　”なので

胃の為にちょっとした心がけで「健康な胃」を維持できるようになります

胃の為には

「腹八分」がいいのは分かっているのですが

好きなものや美味しいものがあると“　つい食べ過ぎて　”しまいますね

• さらに

「早食い」は胃に良くないのは知っていますが

• 実は「遅食い」（３０分以上かけて食べる）も胃に「負担」がかかるのです

（理想は２０分くらい）

胃は

♦食べ物を「消化」をする為にはある程度の「隙間」が必要です

• お腹いっぱいに食べると消化が上手くできなくて「消化不良」をおこし
• 「２時間以上」食べ続けていると

胃の中で

• 「古い食べ物」と「新しい食べ物」が混ざり合い

胃に「負担」がかかり「消化に支障」をきたします

♦“　胃を荒らすもの　”として

• 極端に「辛い」ものや「冷たい」もの
• 「脂肪」や「食物繊維」の多いもの（消化に時間がかかる）
• 「甘いもの全般」
• 空腹での「カフェイン」と「アルコール」
• 食後のうたた寝　など（寝ると胃も休む）

胃の働きは

♦「朝」は消化力が弱いので

「消化の良い」ものを少なめに軽く食べます

♦「昼」は一日のうちで一番消化力が良いので

「重め」の食事をしっかり摂ります

♦「夜」は昼より軽く

なるべく「早めの時間」に食べ終えるようにします

＜胃の為に食べてほしい食品＞

「大根」・・・消化酵素（ジアスターゼ）があり「消化吸収を促進」します

「キャベツ」・・・ビタミンUが「傷ついた胃壁を修復」します

「やまいも」、「さといも」・・・タンパク質の消化吸収を助け「潰瘍を予防」します（心がけて食べると良い食品です）

胃を守る為には「ストレス」をリセットする心がけも大切ですね😉 

骨とカルシウムの話

「カルシウム」は

吸収されにくく不足しがちな「ミネラル」の一つですが

♦一日の時間帯によっては

“　吸収されずに排泄されてしまう　”可能性があります

♦体にカルシウムが「蓄積」されるのは

「夕方」からで（勿論寝ている間にも骨を作っています）

• 昼間、体から「骨」が溶け出して

「心臓」や「手足の筋肉」を収縮させたり

• ケガや病気で「出血」した時

「血が固まる」ように働いたり

• 「怒り」の時に

「神経の興奮」を鎮めたり

内臓やいろいろなところで「生命維持」の為に働いています

だから

♦毎日使われた「カルシウム」を

「骨」に戻さなくてはいけないのです

その為

♦「牛乳」は「夕方」に飲む方が効果的です

つまり「カルシウム」を摂るなら「夜」です

ところが

♦「リン」という「ミネラル」を摂り過ぎてしまうと

“　カルシウムの吸収を大きく妨げてしまう　”のです

適度な「リン」は

• 「骨」や「歯」を丈夫にしたり
• 「エネルギーの代謝」に重要な関わりがあり

「カルシウム：２」に対して「リン：１」の割合が望ましいです

つまり

♦「牛乳」は、「カルシウム1」に対して「リンが２」なので最適な飲み物です

しかし

♦「肉」は「カルシウム１」に対して「リンが４０」もあるので

お肉を食べるなら1日１００ｇまでにしましょう

肉好きの人には酷な話ですね

日頃からお肉をたくさん食べている人は

もしかしたら「通風」や「腰痛」になりやすいのかも知れません

他に

♦「リン」の多い食べ物は以外にも「小魚」で

• 「レバー」５０ｇで１６５ｍｇに対して
• 「田作り」３０ｇで６９０ｍｇもあります
• 「スルメ」も多く５０ｇで５５０ｍｇです

それから

♦体に必要だからといって

カルシウムの「サプリメント」を適量以上に飲む人は

逆にカルシウムの「排泄量」を増やしてしまい

“　カルシウム不足　”に陥ってしまいます

どんなに

体に良い事をしているつもりでも

摂り方を間違えると「逆効果」になってしまいます