mariemonの健康日記

写真付きで日記や趣味を書くならgooブログ

胃の弱い人

2021-09-22 08:56:29 | 健康
普段「暴飲暴食」しているわけじゃないのに
どうも最近、
“ 胃の調子が悪くて~ ”何て思う人は多いのではないでしょうか?

「胃」の働きが悪くなる原因は
「加齢」・「ストレス」・「薬の副作用」などさまざまですが

特に「ストレス」によって
  • 「自律神経」が乱れると
  • 「交感神経」の働きにより
  • 「血管」を収縮させ
  • 「血流」が悪くなって
“ 胃の働きが悪くなります ”

その為
(特に胃の病気がなければ)“ 回復するのも早い臓器 ”なので
胃の為にちょっとした心がけで「健康な胃」を維持できるようになります

胃の為には
「腹八分」がいいのは分かっているのですが
好きなものや美味しいものがあると“ つい食べ過ぎて ”しまいますね
  • さらに
「早食い」は胃に良くないのは知っていますが
  • 実は「遅食い」(30分以上かけて食べる)も胃に「負担」がかかるのです
(理想は20分くらい)

胃は
食べ物を「消化」をする為にはある程度の「隙間」が必要です
  • お腹いっぱいに食べると消化が上手くできなくて「消化不良」をおこし
  • 「2時間以上」食べ続けていると
胃の中で
  • 「古い食べ物」「新しい食べ物」が混ざり合い
胃に「負担」がかかり「消化に支障」をきたします

“ 胃を荒らすもの ”として
  • 極端に「辛い」ものや「冷たい」もの
  • 「脂肪」「食物繊維」の多いもの(消化に時間がかかる)
  • 「甘いもの全般」
  • 空腹での「カフェイン」「アルコール」
  • 食後のうたた寝 など(寝ると胃も休む)

胃の働きは
「朝」は消化力が弱いので
「消化の良い」ものを少なめに軽く食べます
「昼」は一日のうちで一番消化力が良いので
「重め」の食事をしっかり摂ります
「夜」は昼より軽く
なるべく「早めの時間」に食べ終えるようにします

<胃の為に食べてほしい食品>
「大根」・・・消化酵素(ジアスターゼ)があり「消化吸収を促進」します
「キャベツ」・・・ビタミンUが「傷ついた胃壁を修復」します
「やまいも」「さといも」・・・タンパク質の消化吸収を助け「潰瘍を予防」します(心がけて食べると良い食品です)

胃を守る為には「ストレス」をリセットする心がけも大切ですね😉 
コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする

骨とカルシウムの話

2021-09-22 08:56:29 | 健康
「カルシウム」
吸収されにくく不足しがちな「ミネラル」の一つですが

一日の時間帯によっては
“ 吸収されずに排泄されてしまう ”可能性があります

体にカルシウムが「蓄積」されるのは
「夕方」からで(勿論寝ている間にも骨を作っています)
  • 昼間、体から「骨」が溶け出して
「心臓」や「手足の筋肉」を収縮させたり
  • ケガや病気で「出血」した時
「血が固まる」ように働いたり
  • 「怒り」の時に
「神経の興奮」を鎮めたり
内臓やいろいろなところで「生命維持」の為に働いています

だから
毎日使われた「カルシウム」
「骨」に戻さなくてはいけないのです

その為
「牛乳」「夕方」に飲む方が効果的です
つまり「カルシウム」を摂るなら「夜」です

ところが
「リン」という「ミネラル」を摂り過ぎてしまうと
“ カルシウムの吸収を大きく妨げてしまう ”のです

適度な「リン」
  • 「骨」「歯」を丈夫にしたり
  • 「エネルギーの代謝」に重要な関わりがあり
「カルシウム:2」に対して「リン:1」の割合が望ましいです

つまり
「牛乳」は、「カルシウム1」に対して「リンが2」なので最適な飲み物です

しかし
「肉」「カルシウム1」に対して「リンが40」もあるので
お肉を食べるなら1日100gまでにしましょう

肉好きの人には酷な話ですね
日頃からお肉をたくさん食べている人は
もしかしたら「通風」や「腰痛」になりやすいのかも知れません

他に
「リン」の多い食べ物は以外にも「小魚」
  • 「レバー」50gで165mgに対して
  • 「田作り」30gで690mgもあります
  • 「スルメ」も多く50gで550mgです

それから
体に必要だからといって
カルシウムの「サプリメント」を適量以上に飲む人は
逆にカルシウムの「排泄量」を増やしてしまい
“ カルシウム不足 ”に陥ってしまいます

どんなに
体に良い事をしているつもりでも
摂り方を間違えると「逆効果」になってしまいます

コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする