睡眠時間はとっているのに
“ 眠くならない ”
“ 寝つきが悪い ”
“ 寝起きがスッキリしない ”など
「睡眠」に何らかの悩みを持つ人は多いと思います
夜寝る前に「スマホ」を見るのをやめたり
朝の「光」を浴びたり
眠りに良い「体操」をしたりして
眠る「努力」をしているのに“ なかなか眠れない ”という人がいます
スムーズに眠る為には
睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌が必要なので
普段から“ メラトニンの原料になる為の食品を摂る ”といいかも知れません
＜メラトニンの原料になる食べ合わせは＞
「タンパク質」＋「ビタミンB6」＋「カルシウム」です
- 「タンパク質」に含まれる
「トリプトファン」は
「睡眠」を促すホルモンである「メラトニン」の素になり
「精神」を安定させる「セロトニン」という物質を作ります
- その生成に必要なのが
「かつお」や「マグロ」などに多い「ビタミンB6」なのです
そして
- 「カルシウム」は
「ストレス」を押さえ気持ちを落ち着かせて眠りに導く効果があります
- 寝る前に「牛乳」がいいといいますね
でもぐっすり寝る為には
「トリプトファン」がたっぷり入った「豆乳」の方がより効果的です
そこで
♦夕食の時は主食を「玄米」にして
「かつお」のたたきをメインに
「レタス」に「大豆」と「粉チーズ」と「ささみ」を使った
シーザーサラダはいかがですか？
それと
♦「牛乳」に「きな粉」と「バナナ」をミキサーにかけて
きな粉バナナミルクを飲むのもいいかも知れませんね
「不眠症」の人は是非試してみて下さいね
