mariemonの健康日記

写真付きで日記や趣味を書くならgooブログ

不眠を解消する食べ合わせ

2021-09-05 09:40:12 | 健康

睡眠時間はとっているのに

“ 眠くならない ”

“ 寝つきが悪い ”

“ 寝起きがスッキリしない ”など

「睡眠」に何らかの悩みを持つ人は多いと思います

 

夜寝る前に「スマホ」を見るのをやめたり

朝の「光」を浴びたり 

眠りに良い「体操」をしたりして

眠る「努力」をしているのに“ なかなか眠れない ”という人がいます

 

スムーズに眠る為には

睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌が必要なので

普段から“ メラトニンの原料になる為の食品を摂る ”といいかも知れません

<メラトニンの原料になる食べ合わせは>

「タンパク質」+「ビタミンB6」+「カルシウム」です

 

  • 「タンパク質」に含まれる

「トリプトファン」

「睡眠」を促すホルモンである「メラトニン」の素になり

「精神」を安定させる「セロトニン」という物質を作ります

 

  • その生成に必要なのが

「かつお」「マグロ」などに多い「ビタミンB6」なのです

 

そして

  • 「カルシウム」

「ストレス」を押さえ気持ちを落ち着かせて眠りに導く効果があります

 

  • 寝る前に「牛乳」がいいといいますね

でもぐっすり寝る為には

「トリプトファン」がたっぷり入った「豆乳」の方がより効果的です

 

そこで

♦夕食の時は主食を「玄米」にして

「かつお」のたたきをメインに

「レタス」「大豆」「粉チーズ」「ささみ」を使った

シーザーサラダはいかがですか?

 

それと

「牛乳」「きな粉」「バナナ」をミキサーにかけて

きな粉バナナミルクを飲むのもいいかも知れませんね

 

「不眠症」の人は是非試してみて下さいね

コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする