基礎代謝

玄米クリニックでは11月から体脂肪や基礎代謝を測定しています。
体重計のような測定の機器に乗るだけで簡単に計れるものです。
もちろん本格的な機器と違って簡易的なものに過ぎませんが、
データを色々見ているとおもしろいですね。

減量する場合、消費エネルギーを増やすことがポイントになります。
人間の全消費エネルギーの約60～70％が基礎代謝で消費されます。
基礎代謝で消費されるエネルギーが最も多い身体の部分は筋肉で、
全体の約40％を占めます。

したがって、筋肉が増えれば基礎代謝も増えます。
そうなると、寝ていてもカロリーが消費され、太りにくい
体になります。
逆に筋肉が少ないと代謝が減るため、脂肪が燃えず、ぜい肉として
貯まりやすくなるので、基礎代謝を高めるためには筋肉を鍛え
増やす運動が必要になってきます。

運動をしない減量は、筋肉量が減り、それに伴い基礎代謝がぐんと
低くなってしまいます。その結果、体重がなかなか減らない時期
を迎えます。この時期、反動で過剰なエネルギーを摂ると以前よりも
さらに太り体脂肪を増やしてしまうというリバウンドとなります。

一方、適度な運動によって筋肉量を増やして基礎代謝を高める減量法だと、
たくさん食べても太りにくい体になります。結果、無理な食事制限を
しなくても効率よく減量できます。

これからは基礎代謝も評価項目として追って行きたいと思います。