秋も日増しに深まって参りました。
近頃は街の街路樹もだんだんと秋色に染まり
晴れた日には郊外へ足を延ばしてみたくなりますね。
さて、9月1日に不覚にも骨折した私は、この貴重な体験を
記録して参りました。
今回は、おうちリハビリで先ずは道具を使ったものです。
*タオルギャザー 床にタオルを広げて、踵はつけたまま動かさず足の指でタオルを手繰り寄せます。
*ビー玉つかみ
タオルギャザーやビー玉つかみは、病院でのお薦めですが足指の力を強化し、足裏を鍛えて偏平足の改善や足のアーチを強くする効果があります。
*ボールを使ったマッサージ(足の裏・ふくらはぎ・足首周り)
自重をかけて、ギプス固定によって硬くなった部位へ柔軟性や血行を促します。
*ゴムチューブやバンドなどを使ったストレッチ
*足踏み運動やアキレス腱伸ばし
家にあった器具ですが中にボールが入っているので、足踏みをすると足裏の刺激になり、傾斜を使ってアキレス腱伸ばしに使います。
おうちリハビリは、わざわざ道具を購入しなくても、あるもので代用したり
目的を考えてみると、工夫できると思います。
私自身、本日でギブスを外してから1ヵ月が経過しました。
ギブスを外した当日の足の背屈と底屈を、無傷な足と比べると
骨折した左足の可動域がよくわかります。
まだリハビリ途上ですが、少しずつ柔軟性が出てきているのがわかります。
では次回は、おうちリハビリ、筋トレ編をお伝えします。
何かのお役に立てたらと思いますので、もうしばらくよろしくお願いいたします。
コムラサキ
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